5 рецептов для активных спортсменок, которые иногда предпочитают упростить жизнь

Конечно, мы не считаем себя ленивыми, ведь мы с легкостью справляемся с рабочими задачами, ценим коллег и охотно занимаемся домашними делами, не пропуская тренировки. Но бывают и такие дни, когда душа требует отдыха, и приходится выбирать между жертвами и легким путем. Многие из нас предпочли бы не мучить себя физически и эмоционально, но при этом продолжать следить за своим здоровьем и фитнесом. Большинство ответственных спортсменок делают всё по правилам, но для тех, кто ищет более простые пути, мы собрали несколько советов, которые помогут "съесть рыбку" без излишних усилий.

Мы все знаем, что готовка занимает много времени, поэтому иметь под рукой несколько простых рецептов — это вполне разумное решение. Это позволяет быстро перекусить, не навредить своему телу и поддерживать баланс в тренировочные дни.

Сегодня мы поделимся опытом одной из наших подписчиц канала дзен Пушка дел, Анны, которая вместе с фитнес-тренером Екатериной Бойко нашла путь к удовольствию от занятий спортом и здоровому питанию.

Когда Анна три года назад сбросила 15 килограммов при помощи тренера, она уделяла много внимания тренировкам и следила за диетой, включающей белок и овощи, но при этом не отказывалась от продуктов, которые любила. Абсолютный запрет на любимую еду может сказаться на нашем эмоциональном состоянии и даже привести к откату.

Хотя Анна не считает себя ленивой, она предпочла быть умной, а не упорной. Она научилась максимально рационально использовать свое время, будь то в спортзале или на кухне, как современная женщина. Анна нашла рецепты для завтраков, обедов и ужинов, которые вкусны, питательны и не требуют много времени на приготовление (а часто готовятся порционно), чтобы поддерживать свой режим питания с минимальными усилиями.

Как утверждает Екатерина Бойко, потребление белка в течение дня полезно не только для снижения веса, но и для сохранения мышечной массы, ведь важно чувствовать сытость и помогать мышцам восстанавливаться после тренировок.

Вот пять простых закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать форму долгое время:

1. Омлет с зеленью

Приготовление омлета с зеленью — это легко. Вы можете добавить брокколи, разные овощи или травы для разнообразия. Это прекрасный перекус, который можно приготовить быстро и полезно.

"У меня часто утренние тренировки, поэтому завтрак должен быть быстрым и полезным. Я не люблю тратить много времени на готовку," — говорит Екатерина Бойко о своем рецепте омлета с брокколи. "Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D и йодом, а брокколи — это настоящий кладезь микроэлементов и питательных веществ, в нем много бета-каротина, который способствует молодости и красоте."

2. Бананы с йогуртом и медом: удовольствие для вкусных перекусов

Иногда у нас возникает желание порадовать себя чем-то сладким, и идеальным решением в этом случае будут бананы с разнообразной йогуртовой заправкой. Просто нарежьте бананы, возьмите любой доступный йогурт из холодильника, и посмотрите, что можно добавить, чтобы сделать перекус особенным - это могут быть ягоды, орехи, мед или сухофрукты, а также изюм. Это может быть как десерт, так и полноценный перекус.

В зависимости от добавок вы получите блюдо, богатое полезными жирами, дополняющими витамин Е, который является антиоксидантом и помогает усваивать жиры. Орехи и сухофрукты содержат много калорий, поэтому рекомендуется использовать нежирный йогурт.

3. Хумус с овощами и диетическими чипсами

По совету Анны, всегда имеющей в холодильнике разнообразные овощи, особенно сезонные, хумус стал еще одним замечательным выбором. Хумус - это пастообразная закуска на основе нута. Он имеет нейтральный, немного сладковатый вкус с ореховыми и лимонными нотками, а также ароматом пряностей, и может быть приготовлен с различными добавками из овощей.

Хумус и свежие овощи не требуют приготовления, и их можно использовать для приготовления быстрых перекусов. Попробуйте добавить биочипсы, богатые клетчаткой, или овсяные хлебцы, чтобы наслаждаться хумусом более интересным и питательным образом.

Екатерина подчеркивает, что хумус - это отличный растительный источник белка и клетчатки, что помогает поддерживать чувство сытости.

4. Протеиновые смузи и/или протеиновые батончики

Вы можете сочетать протеиновый смузи с батончиками или употреблять их по отдельности. Сегодня существует множество готовых протеиновых смузи, но также вы можете приготовить их по своему рецепту.

Протеиновый смузи - это напиток, который содержит большое количество белка и других питательных компонентов. Его можно приготовить из различных ингредиентов, таких как молоко, йогурт, фрукты, овощи, орехи и семена.

Протеиновый смузи помогает быстро утолить голод и получить необходимое количество белка. Он также является отличным источником витаминов и минералов, таких как витамин C, кальций, железо и калий.

Для приготовления протеинового смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:

1.     Молоко - выбирайте нежирное молоко, такое как миндальное или соевое.

2.     Йогурт - предпочтительно использовать йогурт с высоким содержанием белка, такой как греческий йогурт или козий йогурт.

3.     Фрукты - добавьте свежие фрукты, такие как банан, клубника или малина, для придания сладости и аромата.

4.     Орехи и семена - включите немного орехов или семян, таких как миндаль, грецкий орех или семена чиа, для добавления полезных жиров и белка.

5.     Протеиновый порошок - если вы хотите увеличить количество белка, добавьте протеиновый порошок. Выберите порошок с оптимальным соотношением белков и углеводов.

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. При желании, добавьте лед, чтобы придать напитку больше свежести.

Если вы предпочитаете не использовать протеиновый порошок, вы можете вместо этого добавить другие продукты, богатые белком, такие как ореховое молоко или соевое молоко.

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию вашего организма. Протеиновые смузи отлично подходят для получения необходимой порции белка и питательных веществ, не перегружая желудок.

5. Нежирные сорта сыра

Фитнес-сыры - это настоящее сокровище для тех, кто следит за своим здоровьем, стремится к похудению и поддержанию хорошей формы. Они обладают низкой калорийностью и богаты белком, который необходим для поддержания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Вместо жирных добавок, фитнес-сыры используют йогурт или творог, что делает их еще более полезными.

Сегодня многие крупные производители предлагают фитнес-сыры, на упаковках которых указан процент содержания йогурта или творога вместо жира. Это делает их особенно привлекательными для тех, кто стремится к похудению и здоровому образу жизни.

Фитнес-сыры легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему, что делает их идеальным выбором для людей с чувствительным желудком. Они также богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.

В общем, фитнес-сыры - отличный выбор для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье и фигуре. Они помогают сохранить мышечную массу, ускоряют обмен веществ и улучшают общее состояние. Помните, что любите свое тело и следите за ним, придерживаясь простых правил, таких как качественный завтрак, эффективные тренировки и уход в постель немного голодными - это путь к долгосрочному благополучию.