Салат "Красная шапочка"

Ингредиенты:

Грудка куриная — 300 г
Картофель — 300 г
Морковь — 350 г
Сыр — 140 г
Орехи — 60 г
Яйца — 4 шт.
Майонез или греческий йогурт — 300 мл
Гранат — 0,5 шт.

Приготовление:

1. Отварить и охладить морковь и картофель. Порезать мелкими кубиками.
2. В отдельных мисках перемешать порезанные картофель и морковь с частью майонеза.
3. Отварить и охладить яйца. Порезать яйца и куриную грудку мелкими кубиками.
4. Натереть сыр на терке. Потолочь орехи, чтобы получилась среднего размера крошка. У граната разобрать зерна.
5. Выкладывать продукты слоями, слегка утрамбовывая, в металлическое кольцо, поставив его на тарелку. 1 слой — картофель, 2 слой — куриное мясо + майонез, 3 слой — орехи, 4 слой — сыр + майонез, 5 слой — морковь, 6 слой — яйца, 7 слой —- зерна граната.

Приятного аппетита!

Результативная тренировка ягодиц!

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину.

Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.

Если вы пришли в фитнес-клуб после 30-ти, эксперты советуют сначала накачать ягодицы и бицепсы бедер, а уж потом браться за квадрицепсы. Обратный порядок контрпродуктивен. Те же ягодицы являются главными вспомогательными мышцами при выполнении приседаний. Ущербность важного звена не даст вам развить в приседах тот уровень интенсивности, за которым начинается рост силы и массы квадрицепсов.

Не ведающие этого правила новички месяцам «мучают» базовые приседания и никак не могут взять в толк, почему это «золотое» упражнение не дает им никакой отдачи. Ну а секрет в том, что они поневоле делают приседы вполсилы.

Чтобы накачать ягодицы, необходимо это делать вместе с бицепсами бедер, однако если эти мышцы особенно сильно пострадали от гиподинамии, тренируйте их в рамках отдельной тренировочной программы дважды в неделю. Как раз такую программу мы вам и предлагаем.

Заглавным упражнением тут является румынская становая тяга с гантелями. Не вздумайте поменять их на штангу! Попробуйте, и вы сами убедитесь, что гантели помогают лучше прочувствовать работу ягодиц. Это объясняется принципиальным различием в биомеханике становой с разными снарядами. Штанга больше нагружает разгибатели спины, ну а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси тела, а потому максимум нагрузки достается мышцам задней поверхности бедер и ягодицам.

Используйте метод пирамиды. Ступенчато повышайте вес гантелей от сета к сету, чтобы финальный сет становой вышел экстремально тяжелым.

Второе упражнение наверняка будет вам в диковинку. Жим одной ногой имеет важное отличие от своего классического собрата. Он вызывает мощное сокращение ягодичной мышцы. На следующий день после тренировки ваши ягодицы будут отчаянно болеть! В этом движении вам тоже следует выложиться до самого последнего предела!

Остальные упражнения для ягодиц являются вспомогательными и представляют собой изолирующую классику. Главным в таких движениях является лазерная точность техники, а не величина рабочей нагрузки.
Программа подходит для мужчин и женщинправить

Женская мускулатура отличается от мужской только более слабыми грудными мышцами. Женские мышцы ног полностью идентичны. По этой причине программой могут с тем же успехом воспользоваться и женщины. Поправки потребуют только рабочие веса.

КОМПЛЕКС НА ЯГОДИЦЫ:

Румынская становая тяга 5х12,10,8,8
Жим одной ногой 3х10
Гиперэкстензии 3х10
Подъем таза 3х15,12,10
Отведение ноги назад 3х15,12,10

Румынская становая с гантелями

СТАРТ: Встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках перед собой.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус до параллели с полом. Из нижней позиции распрямите корпус мощным изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц. В положении стоя напрягите ягодицы статически. Главным условием высокой отдачи упражнения является прямая спина. Если вы, наоборот, скруглите спину, нагрузка сместится на мышцы-разгибатели позвоночника.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы усилить действие становой тяги на ягодицы, рекомендуют распрямить колени «в замок» и держать ноги прямыми в течение всего сета. Однако такой прием вынуждает резко сократить величину рабочего веса. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба и сосредоточьтесь на преодолении максимально возможной нагрузки в ягодицах.

Жим одной ногой

СТАРТ: Примите положение лежа в тренажере для жима ногами. Одной ногой упритесь в поверхность подвижной платформы. Другую ногу поставьте на пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Примите вес платформы на рабочую ногу. Согните колено и опустите ее книзу. Мощным подконтрольным усилием вытолкните платформу кверху. Сделайте все повторы одной ногой, затем поменяйте рабочую ногу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Ставьте ступню рабочей ноги ближе к верхнему краю подвижной платформы. Это повысит нагрузку на ягодичную мышцу.

Гиперэкстензии спины

СТАРТ: Примите положение упора бедрами на опорную подушку тренажера. Скрестите руки на груди. Медленно согнитесь в талии и опустите голову к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая спину , медленным и подконтрольным усилием ягодиц и бицепсов бедер распрямите корпус «в линию» с ногами. Без паузы опуститесь в исходное положение. Колени держите чуть согнутыми в течение всего сета.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чем ниже расположена подушка для бедер, тем выше нагрузка на ваши ягодицы. И наоборот, высокая позиция подушки, когда ее верхний край приходится на линию талии, переносит значительную часть нагрузки на мышцы поясницы. Если же вы хотите задействовать ягодичные мышцы, то спину надо держать круглой в обоих фазах сгиба и разгиба, таким образом ягодичные мышцы включаются лучше всего.

Подъем таза

СТАРТ: Поставьте две скамьи параллельно на расстоянии чуть меньше своего роста. Примите положение упора на скамьи, как на фото. Кисти рук заложите за голову. Ослабьте тонус мускулатуры тела и опустите таз низко к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощным усилием поднимите таз как можно выше. В верхней точке на пару секунд дополнительно напрягите ягодицы статически.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы исключить опрокидывание скамьи, которая служит опорой для ног, придвиньте ее к стене.

Отведение ноги назад

СТАРТ: Прицепите к оконечности троса блока мягкую рукоять. Проденьте в рукоять ступню одной ноги. Опуститесь в присед и примите положение упора на прямые руки головой к блоку.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно разогните колено рабочей ноги и отведите ступню назад и вверх как можно дальше. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Женщины могут выполнять данное упражнение с амортизатором.

Потрясающий эффект от желатиновых масок для волос

Желатиновая маска для волос способна вернуть силу, блеск и объем вашим волосам. Но нужно учесть некоторые моменты, чтобы маска для волос с желатином не навредила. Сегодня расскажу о том в чем польза желатина для волос, а также дам рецепты масок с этим продуктом.

Итак, вам вероятно известно, что есть два вида желатина: животного происхождения и растительного происхождения. Не так давно стали добывать желатин из фруктов и водорослей. До этого, выделяли только из ткани животных. Есть сведения, что растительный желатин действует на волосы точно так же как и желатин животного происхождения. Лично я пока не испытывала растительный желатин на своих волосах, но уже подумываю об этом. Нужно лишь его приобрести, а рецепты масок буду брать такие же, как в этой статье. Если же вы, мои читательницы, когда либо пользовались желатиновыми масками для волос приготовленных на растительном желатине, то поделитесь своими впечатлениями.

Бум на маски для волос с желатином объясняются наличием в них:

коллагена;
белков;
витаминов группы В.
Когда эти компоненты вместе и действуют за одно, они способны привести к жизни самые ослабленные волосы, придать им утраченный блеск и объем. При использовании маски с желатином, последний обволакивает каждый волосок, тем самым создавая защитный барьер.

Применяют также желатин для роста волос. Он действительно способствует потрясающему росту волос.

ММаски для волос с желатином
При приготовление этих масок учитывайте вид желатина, который вы приобрели. Здесь точно также, как и при приготовлении съедобного желе, нельзя перегревать желатин иначе такую маску придется выбросить и начать ее приготовление заново из новых продуктов.

Желатиновая маска для волос вред также может привести. Чтобы этого не произошло ознакомьтесь с мерами предосторожности:

Когда подогреваете желатин на водяной бане, следите за тем, чтобы он не закипел. Лучше повторить процедуру с новыми ингредиентами, если случайно отвлеклись и недоглядели.
Наносите желатиновую маску аккуратно по всей длине волос. Но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не втирайте в волосы и кожу головы желатин. Он вызовет шелушение, зуд и раздражение.
Тщательно растворяйте комочки, которые образовываются при растворении желатина. Иначе вам придется долго и нудно вычесывать эти комочки из волос, так как просто вымыть их вряд ли удастся.
Если же проведенными процедурами вы не добились желаемого результата – обратитесь к врачу. Потому что это могут быть не просто ослабленные волосы, а более серьезная причина, которую следует лечить медикаментами.
А вот и рецепты желатиновых масок для волос, применение которых ускорит рост волос и улучшит их общее состояние.

Самая простая маска с желатином для восстановления блеска, силы и мягкости волос
Вам потребуются:

чайная ложка бесцветной хны;
примерно чайная ложка сухой горчицы;
1 яичный желток;
1 ч. ложка желатина.
Готовим маску так: желатин заливаем водой и оставляем на несколько минут. После набухания желатина его следует растворить на водяной бане. Если в смеси остались желатиновые комочки, то ее следует процедить через ситечко. Остудите желатиновую смесь, но не очень сильно, ведь вы же готовите не желе, а маску для волос с желатином. По этому же принципу нужно будет готовить желатин и для других масок, только количество желатина может отличатся.

В подготовленную теплую желатиновую смесь добавьте горчицу и хну с желтком и хорошенько перемешайте. Готовую маску наносите на чистые волосы и держите 15 минут. Смойте теплой водой.

Желатиновая маска для объема волос
Эта маска из желатина поможет тонким волосам возобновить объем.

Несколько ложек желатина (конкретно сказать, сложно, так как у всех длина волос разная) — для коротких волос от 1,5 до 2 ч.л.
Яичный желток.
Желатин подготавливаем также, как и в предыдущем рецепте и остужаем. Яичный желток следует добавлять в остывший желатин, так как если добавить в горячий, то он свернется и маску можно будет лишь выбросить. Желток с желатином смешить до однородной массы. Все! Маска готова к употреблению. Наносится такая маска на минут 20. После этого смывается слегка теплой водой. При желании можно голову ополоснуть водой с кондиционером, но вряд ли вам это понадобится.

Желатиновая маска для роста волос
Необходимые компоненты для маски:

Столовая ложка желатина
Столовая ложка шампуня, которым вы всегда пользуетесь
Вода в объеме 3 столовых ложек.
Маска с желатином для осветленных волос
Ингредиенты для маски:

20 г желатина;
полстакана воды
1 желток
1 столовая ложка меда
3 ст. ложки репейного масла
3 капли эфирного масла, например, розы, лимона, грейпфрута, иланг-иланга, лаванды...
Эта маска для волос из желатина готовится также не сложно. Главное, чтобы были под рукой все ингредиенты. Сначала подготовьте желатин (как именно, вы уже знаете). Затем в теплый подготовленный желатин добавьте остальные ингредиенты, кроме воды, так как ее вы уже использовали для подготовки желатина.

Полученную смесь тщательно перемешайте до однородного состояния. Нанесите по всей длине волос, укутайте их полиэтиленом, а сверху полотенцем. В таком состоянии проходите от часа до двух часов. После этого помойте голову теплой водой с шампунем. В одной из статей на сайте, вы можете прочесть как правильно мыть голову. Можете после мытья головы воспользоваться бальзамом для волос.

Даже разовое применение такой желатиновой маски для сухих волос даст хороший результат. Можно ее использовать и для нормальных волос также.

Желатиновая маска для жирных волос
Подготовьте следующие ингредиенты:

1 яичный желток;
1 ст. ложка желатина;
1 ст. ложка шампуня;
4 ст. ложки уксуса. Но, если у вас светлые волосы, то лучше замените уксус соком лимона. ВНИМАНИЕ! Брюнеткам не рекомендуется злоупотреблять лимонным соком так как он обесцвечивает волосы.
Подготовьте желатин и остудите его. В теплый растворенный желатин добавьте остальные компоненты и хорошенько перемешайте все для получения однородной массы. Нанесите готовую желатиновую маску на чистые волосы и накройте голову полиэтиленом и полотенцем. Через 15 минут тщательно смойте маску теплой водой.

Рецепт шампуня с желатином для нормальных и склонных к жирности волос

70 миллилитров воды кипяченной
Одна столовая ложка желатина
Яичный желток
В подготовленную остывшую желатиновую смесь добавьте яичный желток. Вот и все приготовление яично-желатинового шампуня. Пользоваться можно также, как и обычным шампунем, но не чаще, чем 3 раза в неделю.

Желатиновая маска для волос способна укрепить волосы и обеспечить им блеск и силу. Я дала здесь лишь некоторые рецепты желатиновых масок для волос, но даже они при правильном применении способны превратить ослабленные волосы на шикарные.

Пользуйтесь этими масками и будьте прекрасны!

Фитнес для ленивых, или как находить время и тренироваться

Как часто вы находите отговорки, чтобы пропустить тренировку или же чтобы не начинать заниматься спортом и правильно питаться? Не было времени, проспал, опоздал, уехал в командировку, улетел в отпуск – в оправдание собственной лени и нежелания с ней бороться можно придумать миллион доводов! Начну с понедельника, летом не стоит напрягаться, лучше я подожду скидку на абонемент — все это не решает проблему, а усугубляет ее. Подумайте, что мешает вам сделать шаг навстречу регулярным занятиям фитнесом? Ведь даже у чрезвычайно занятых людей находится время на тренировки! Секрет в особых комплексах упражнений, которые позволяют поддерживать себя в форме? Или все-таки здесь работает правило «лучше меньше, да лучше»? Мы расскажем, как даже самый заядлый лентяй может взять себя в руки и стать настоящим ЗОЖником!

Заряд утренней бодрости
Утренний подъем – тяжелое испытание практически для любого из нас. Тем не менее, именно с ура можно найти немного времени на тренировку, вместо того, чтобы «досыпать еще пять минуточек» (к тому же, полноценный сон важен для здоровья — помните об этом!). Дыхательная гимнастика, растягивания, скручивания на пресс и один сет приседаний займут не более пятнадцати минут. Но за этот промежуток времени организм придет в тонус, а также получит заряд бодрости на ближайшие три-четыре часа.

Все, что нужно для утренней разминки, — желание взбодриться и жесткая горизонтальная поверхность. А если постараться, то можно найти полчаса на легкую пробежку в медленном темпе. И тем приятнее будет последующий душ, а завтрак покажется вам особенно вкусным.

Без отрыва от производства
Многие из нас имеют прекрасную возможность провести тренировку прямо на рабочем месте, просто вы никогда об этом не задумывались! Между тем, на работе вполне можно – и нужно! – выполнять приседания, выпады, отжимания от стола; можно походить пять-десять минут по лестнице вверх-вниз. Получаса такого офисного интенсива хватит для того, чтобы привести мышцы в тонус и настроиться на активную деятельность вплоть до окончания рабочего дня.

Дневную тренировку можно провести и более спокойно: сесть в позу лотоса в комнате для переговоров или просто прогуляться в быстром темпе в окрестностях, обдумывая рабочую задачу на свежем воздухе.

Место проведения мини-тренировки можно найти практически в любом помещении. И не нужно стесняться коллег: неделя-другая, и у вас появятся не только завистники, но и подражатели!

На сон грядущий
Вкусняшки из холодильника, любимый сериал и социальные сети – это, конечно, здорово и круто, если в меру. Но это не значит, что вам нужно, не раздеваясь, валиться на диван и предаваться привычному безделью. Даже если у вас нет никакого желания идти в зал после работы, или если абонемент давно просрочен (или так и не куплен), — тридцать минут на коврике дома или мини-тренировка на ближайшей спортивной площадке помогут снять усталость и накопившийся за день стресс.

Упражнения из дневного комплекса можно разнообразить двумя-тремя новыми, например, силовыми. Также подойдет и релаксирующий вариант: растягивания, самомассаж, легкая пробежка или поездка на велосипеде по парку. И не забываем про освежающий душ и легкий ужин после занятия! После этого можно спокойно сериал посмотреть.

День прошел в привычном ритме, а вам удалось устроить себе одну, две или даже три тренировки? Поздравляем! Как видите, короткие сэты упражнений можно вписать в график даже самого занятого человека. Уделяя легкому фитнесу по 10-30 минут в день, вы постепенно научитесь не только регулярно тренироваться, но и в целом правильно планировать время. Главное — не переусердствовать и помнить о необходимости отдыха. Наша инструкция для начинающих содержит одно самое важное слово – начните!