-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.01.2009
Записей: 7786
Комментариев: 20163
Написано: 32672

Правила бега для похудения

Пятница, 03 Июня 2016 г. 12:12 + в цитатник
Правила бега для похудения

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.
l5VbrNuVsw4 (403x604, 119Kb)
Рубрики:  Красота и здоровье
Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 16 пользователям



душапоёт   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 06:31 (ссылка)
Всем рекомендую отказаться от бега. Могут быть неприятные последствия. Самая здоровая физическая нагрузка - это быстрая ходьба в течении 1 часа. При ходьбе нормализуется кровообращение и это благоприятно для сердца, женских органов и почек. Нет сильных нагрузок на ноги. При быстрой ходьбе нормализуется давление. Кроме этого применение быстрой ходьбы возможно в любой обстановке: это часть пути на работу, в магазин или по каким-то делам. Например утром вы часть пути на работу делаете пешком (быстрый шаг), и после работы часть пути идете пешком. Для бега нужен костюм, нужно специальное время, хорошее место. Для быстрой ходьбы не нужно ничего. Если же у вас сидячая работа, то быстрая ходьба просто жизненно необходима.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 04 Июня 2016 г. 16:30ссылка
Согласна с Вашим мнением.
Перейти к дневнику

Суббота, 04 Июня 2016 г. 22:11ссылка
нет, это не мнение. Я сама хожу уже лет 15. Я избавилась от давления, излечила тахикардию, которую ни один врач не мог вылечить.
Перейти к дневнику

Понедельник, 06 Июня 2016 г. 20:43ссылка
Если так рассуждать - то любые физические нагрузки вредны.

Умеренный бег никогда никому не делал вреда, без фанатизма. Профессионалы - да, это отдельный разговор. Это и травмы, и суставы, и так далее.

Какое место нужно для бега? Лично я бегаю по утрам с собакой в лесу. Лучшего места нет. Нет леса рядом? Бегайте на ближайший стадион или футбольное поле, или школьный двор. В чем проблем? Нет этого? Бегайте просто по тротуару на определенное расстояние и назад. Да и какая экипировка? Купить кроссовки обычные, или кеды, штаны, или шорты, или леггинсы? Масса вариантов.
Перейти к дневнику

Вторник, 07 Июня 2016 г. 10:55ссылка
Я согласна с вами, если бегать на механической дорожке. Бегать же в городских условиях, как вы говорите по тротуару, не очень хорошо для легких, поскольку дыхание учащенное и человек вдыхает все плохое в несколько раз больше, чем он бегает в лесу, около берега или на стадионе. Кроме этого, априори, человек должен знать может он бегать по медицинским показателям. Вы досконально обследовались? Ведь во время бега, если имеются камни в каких-то органах они могут попасть в протоки, в мочеточники и тогда только своевременное попадание в больницу может спасти человека. И еще могут быть проблемы с сердцем или с ногами, или с легкими, о которых человек и не догадывается. Кроме этого бег не позволяет правильному кровотоку по организму, что тоже не очень хорошо. И ничего этого нет при быстрой ходьбе. Советую вам обследоваться и тогда только бегать. И в течении всей своей жизни, если вы продолжаете бегать, каждые полгода делать обследование.
ЛаймараЯ   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 06:39 (ссылка)
"беговые туфли должны вам......чуть-чуть жать", "......бегайте с открытым ртом" Какие-то неправильные советы, ну так, помягче сказать
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 06 Июня 2016 г. 20:40ссылка
Ну, не с открытым ртом, а дышать через рот. Это для того, что бы не кололо в боку. По поводу "чуть-чуть" жать, тоже верно. Сама бегаю в кроссовках таких.
Перейти к дневнику

Вторник, 07 Июня 2016 г. 10:56ссылка
Во время бега нужно вдыхать носом, выдыхать через рот.
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку