УБИРАЕМ РЖАВЧИНУ С ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЗА 30 СЕКУНД!

Девчонки, раскрою вам секрет. Моя ванна и туалет просто сверкают, а всё благодаря новому чистящему средству, которое я для себя открыла. Готовится легко, а стоимость выходит в 25 раз дешевле, чем обычное магазинное средство. У меня уже все знакомые им пользуются. Так, что не пожалеете и вы. Гарантирую!

Воспользуемся подручными средствами для очищения ванны от ржавчины. Это хорошо всем известный нашатырный спирт и раствор перекиси водорода, которые продаются в аптеках.

Готовим раствор нужной концентрации:

1. берем стеклянную емкость (пол литровую банку) и промываем ее в проточной воде;
2. вытираем ее насухо бумажными салфетками или полотенцем;
3. одеваем резиновые перчатки;
4. наливаем в банку 100 грамм нашатырного спирта;
5. добавляем тонкой струйкой в нашатырный спирт 50 грамм перекиси водорода;
6. перемешиваем раствор путем взбалтывания банки;
7. наносим раствор на чистую тряпку;
8. обрабатываем места ванной, на которых образовалась ржавчина;
9. оставляем в таком состоянии на 10-15 минут, а затем смываем проточной водой.
Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

Фейсбилдинг: «строим» лицо

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.

Бетон - самая важная строительная смесь. Бетон используется практически на всех этапах строительства, причем в колоссальных объемах. От качества бетона зависит и качество будущего строения. Поэтому, если вам нужен лучший бетон с доставкой в спб, то рекомендую обратиться в компанию ТСН, которая предлагает самые лучшие марки бетона по доступной цене с доставкой в любое место. Детали на сайте.

Лепешка из творожного теста с сыром

Ингредиенты для теста:
1 яйцо
250 гр творога
150 гр сливочного масла комнатной температуры
250 гр муки
1 чайная ложка разрыхлителя
1/2 чайной ложки сахара
1/2 чайной ложки соли

Для начинки:
150 гр моцареллы (или любого другого сыра на ваш вкус)
1-3 зубчика чеснока
1 столовая ложка сметаны
небольшая горсть свежих (или сушеных) листиков тимьяна

Для смазывания:
1 яйцо
щепотка соли

Для посыпки:
небольшая горсть семян кунжута

Разогреть духовку до 190 С. Смешать творог с маслом, добавить яйцо, перемешать. Муку смешать с разрыхлителем, солью и сахаром, добавить к массе из творога, масла и яйца. Замесить тесто. Оно должно получиться пластичным и не очень крутым. Оставить тесто отдохнуть на 10 минут, а пока заняться начинкой. Натереть сыр на крупной терке, измельчить чеснок. Смешать сыр, измельченный чеснок, сметану и тимьян. Тесто разделить на две части, одна немного больше другой. Скатать каждую часть в шар. На посыпанном мукой столе раскатать каждый шар в круг (большего и меньшего диаметра), толщиной ~5-8 мм.
Меньший круг выложить на застеленный бумагой для выпечки противень, смазать края водой и распределить сырную начинку по всей площади. Накрыть вторым кругом. Загнуть края верхнего круга под нижний круг. Смазать лепешку яйцом, посыпать кунжутом и выпекать 20-30 минут до золотистого цвета. Выпеченную лепешку накрыть полотенцем и слегка остудить.

Притча о жизни: Простая жизнь

Короткая притча о жизни, которая хорошо подходит к пословице «хорошо там, где нас нет»: Клерк, выйдя из канцелярии, взглянул на дворец императора с его сверкающими куполами, и подумал: «Как жаль, что я не родился в королевской семье, жизнь могла бы быть такой простой…» И пошёл по направлению к центру города, откуда слышался ритмичный стук молотка и громкие крики. Это рабочие строили новое здание прямо на площади. Один из них увидел клерка с его бумажками и подумал: «Ах, почему я не пошёл учиться, как мне велел отец, я мог бы сейчас заниматься лёгкой работой и переписывать тексты весь день, и жизнь была бы такой простой…» А император в это время подошёл к огромному светлому окну в своём дворце и взглянул на площадь. Он увидел рабочих, клерков, продавцов, покупателей, детей и взрослых, и подумал о том, как, наверное, хорошо весь день быть на свежем воздухе, заниматься физическим трудом, или работать на кого-то, или вовсе быть уличным бродягой, и совсем не думать о политике и о прочих сложных вопросах. — Какая, наверное, простая жизнь, у этих простых людей, — проговорил он еле слышно.

5 причин заняться йогой прямо сейчас

Йога – это древняя гимнастическая техника, которая включает в себя совокупность духовных, физических и психологических практик. Если переводить слово «йога» с санскрита, то мы получим несколько значений: занятие, гармония, объединение. А ведь так и есть, систематические занятия йогой помогут не только обрести здоровое и сильное тело, но и достичь более гармоничного внутреннего состояния, что особенно важно в наше время быстрого темпа жизни. В этой статье мы перечислим вам пять причин, чтобы начать заниматься этой действенной и проверенной веками практикой, для обретения физического и психологического здоровья.

Йога развивает гибкость всего тела
Не стоит сразу впадать в отчаяние, если вы ранее не занимались гимнастикой и вам будет трудно выполнять упражнения. В йоге приветствуются постепенные нагрузки и специальные комплексы асан для начинающих, позволят вам легко и непринужденно увеличить гибкость своего тела. При регулярных тренировках дискомфорт постепенно сойдет на нет, и вы начнете получать огромное удовольствие от практики.

у вас появятся новые друзья и знакомые по интересам;
у вас появится дополнительный стимул для занятий;
занятия будут проходит интереснее;
групповые занятия дисциплинируют.

Йога нормализует сон
Хроническое недосыпание — очень актуальная в наше время проблема. Бессонница наносит серьезный вред нервной системе и приводит клетки организма к преждевременному старению. Специальные комплексы асан помогут решить эту проблему.

Йога является прекрасным средством терапии позвоночника
Йога терапия позвоночника будет очень полезна для каждого человека. Одни люди работают в сидячем положении около восьми часов, а другие выполняют тяжелые физические нагрузки. Оба варианта наносят вред позвоночнику, а ведь он выполняет очень важные функции в нашем организме. Опытный тренер йоги поможет вам подобрать индивидуальный для каждого случая комплекс асан.

Массаж внутренних органов
Ни один вид спорта не работает так глубоко с человеческим телом, как йога. Специальные виды упражнений, такие как удияна бандха или наули крийя, массируют все внутренние органы. Эти техники помогают вывести из тканей ваших органов продукты распада, а также напитать ткани кровью богатой кислородом. Благодаря такому виду массажа, ваши внутренние органы всегда будут поддерживать нормальное функционирование.

Йога улучшает умственные способности
Как выяснили ученые из штата Иллинойс, занятие йогой и медитация способствуют улучшению умственных способностей. В ходе выполнения комплекса асан, разум человека избавляется от всего ненужного (беспокойства, нервные напряжения), и становиться более концентрированным и спокойным для выполнения тяжелых умственных задач.

ВКУСНЕЙШИЕ КОТЛЕТЫ ПО ОСОБОМУ РЕЦЕПТУ

Ингредиенты:

1-1,5 кг. фарша (свинина+говядина)
3-4 луковицы
3-4 средних картошины
1 яйцо
1 булочка (или белый хлеб)
по вкусу — молоко, соль, перец, горчица, растительное масло

Приготовление:

Измельчаем картофель и лук в блендере или прокручиваем через мясорубку.

Разламываем хлеб кусочками и замачиваем в молоке, оставляем хлеб набухнуть, впитываем в себя жидкость.

Не отжимая молоко, добавляем хлеб в фарш, добавляем оставшееся всё молоко с крошками, добавляем яйцо, картофель и лук, соль и перец по вкусу.

Добавляем 1 столовую ложку горчицы средней остроты.

Вымешиваем фарш, добавляем 1 ст.л. растительного масла.

Даем тесту отдохнуть минут 10.

Формируем мокрыми руками котлеты и обжариваем на не большом количестве растительного масла с двух сторон до румяности.

Приятного аппетита!

Просмотр телевизора - это одно из многих видов времяпровождения дома, после трудового дня. Но, к сожалению, те каналы, которые предлагает нам аналоговое ТВ, оставляют желать лучшего... Поэтому, многие устанавливают спутниковые антенны, что бы получить возможность смотреть больше качественных каналов с интересным контентом. Читать далее...

Салат "Красная шапочка"

Ингредиенты:

Грудка куриная — 300 г
Картофель — 300 г
Морковь — 350 г
Сыр — 140 г
Орехи — 60 г
Яйца — 4 шт.
Майонез или греческий йогурт — 300 мл
Гранат — 0,5 шт.

Приготовление:

1. Отварить и охладить морковь и картофель. Порезать мелкими кубиками.
2. В отдельных мисках перемешать порезанные картофель и морковь с частью майонеза.
3. Отварить и охладить яйца. Порезать яйца и куриную грудку мелкими кубиками.
4. Натереть сыр на терке. Потолочь орехи, чтобы получилась среднего размера крошка. У граната разобрать зерна.
5. Выкладывать продукты слоями, слегка утрамбовывая, в металлическое кольцо, поставив его на тарелку. 1 слой — картофель, 2 слой — куриное мясо + майонез, 3 слой — орехи, 4 слой — сыр + майонез, 5 слой — морковь, 6 слой — яйца, 7 слой —- зерна граната.

Приятного аппетита!

Результативная тренировка ягодиц!

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину.

Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.

Если вы пришли в фитнес-клуб после 30-ти, эксперты советуют сначала накачать ягодицы и бицепсы бедер, а уж потом браться за квадрицепсы. Обратный порядок контрпродуктивен. Те же ягодицы являются главными вспомогательными мышцами при выполнении приседаний. Ущербность важного звена не даст вам развить в приседах тот уровень интенсивности, за которым начинается рост силы и массы квадрицепсов.

Не ведающие этого правила новички месяцам «мучают» базовые приседания и никак не могут взять в толк, почему это «золотое» упражнение не дает им никакой отдачи. Ну а секрет в том, что они поневоле делают приседы вполсилы.

Чтобы накачать ягодицы, необходимо это делать вместе с бицепсами бедер, однако если эти мышцы особенно сильно пострадали от гиподинамии, тренируйте их в рамках отдельной тренировочной программы дважды в неделю. Как раз такую программу мы вам и предлагаем.

Заглавным упражнением тут является румынская становая тяга с гантелями. Не вздумайте поменять их на штангу! Попробуйте, и вы сами убедитесь, что гантели помогают лучше прочувствовать работу ягодиц. Это объясняется принципиальным различием в биомеханике становой с разными снарядами. Штанга больше нагружает разгибатели спины, ну а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси тела, а потому максимум нагрузки достается мышцам задней поверхности бедер и ягодицам.

Используйте метод пирамиды. Ступенчато повышайте вес гантелей от сета к сету, чтобы финальный сет становой вышел экстремально тяжелым.

Второе упражнение наверняка будет вам в диковинку. Жим одной ногой имеет важное отличие от своего классического собрата. Он вызывает мощное сокращение ягодичной мышцы. На следующий день после тренировки ваши ягодицы будут отчаянно болеть! В этом движении вам тоже следует выложиться до самого последнего предела!

Остальные упражнения для ягодиц являются вспомогательными и представляют собой изолирующую классику. Главным в таких движениях является лазерная точность техники, а не величина рабочей нагрузки.
Программа подходит для мужчин и женщинправить

Женская мускулатура отличается от мужской только более слабыми грудными мышцами. Женские мышцы ног полностью идентичны. По этой причине программой могут с тем же успехом воспользоваться и женщины. Поправки потребуют только рабочие веса.

КОМПЛЕКС НА ЯГОДИЦЫ:

Румынская становая тяга 5х12,10,8,8
Жим одной ногой 3х10
Гиперэкстензии 3х10
Подъем таза 3х15,12,10
Отведение ноги назад 3х15,12,10

Румынская становая с гантелями

СТАРТ: Встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках перед собой.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус до параллели с полом. Из нижней позиции распрямите корпус мощным изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц. В положении стоя напрягите ягодицы статически. Главным условием высокой отдачи упражнения является прямая спина. Если вы, наоборот, скруглите спину, нагрузка сместится на мышцы-разгибатели позвоночника.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы усилить действие становой тяги на ягодицы, рекомендуют распрямить колени «в замок» и держать ноги прямыми в течение всего сета. Однако такой прием вынуждает резко сократить величину рабочего веса. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба и сосредоточьтесь на преодолении максимально возможной нагрузки в ягодицах.

Жим одной ногой

СТАРТ: Примите положение лежа в тренажере для жима ногами. Одной ногой упритесь в поверхность подвижной платформы. Другую ногу поставьте на пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Примите вес платформы на рабочую ногу. Согните колено и опустите ее книзу. Мощным подконтрольным усилием вытолкните платформу кверху. Сделайте все повторы одной ногой, затем поменяйте рабочую ногу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Ставьте ступню рабочей ноги ближе к верхнему краю подвижной платформы. Это повысит нагрузку на ягодичную мышцу.

Гиперэкстензии спины

СТАРТ: Примите положение упора бедрами на опорную подушку тренажера. Скрестите руки на груди. Медленно согнитесь в талии и опустите голову к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая спину , медленным и подконтрольным усилием ягодиц и бицепсов бедер распрямите корпус «в линию» с ногами. Без паузы опуститесь в исходное положение. Колени держите чуть согнутыми в течение всего сета.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чем ниже расположена подушка для бедер, тем выше нагрузка на ваши ягодицы. И наоборот, высокая позиция подушки, когда ее верхний край приходится на линию талии, переносит значительную часть нагрузки на мышцы поясницы. Если же вы хотите задействовать ягодичные мышцы, то спину надо держать круглой в обоих фазах сгиба и разгиба, таким образом ягодичные мышцы включаются лучше всего.

Подъем таза

СТАРТ: Поставьте две скамьи параллельно на расстоянии чуть меньше своего роста. Примите положение упора на скамьи, как на фото. Кисти рук заложите за голову. Ослабьте тонус мускулатуры тела и опустите таз низко к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощным усилием поднимите таз как можно выше. В верхней точке на пару секунд дополнительно напрягите ягодицы статически.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы исключить опрокидывание скамьи, которая служит опорой для ног, придвиньте ее к стене.

Отведение ноги назад

СТАРТ: Прицепите к оконечности троса блока мягкую рукоять. Проденьте в рукоять ступню одной ноги. Опуститесь в присед и примите положение упора на прямые руки головой к блоку.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно разогните колено рабочей ноги и отведите ступню назад и вверх как можно дальше. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Женщины могут выполнять данное упражнение с амортизатором.

Потрясающий эффект от желатиновых масок для волос

Желатиновая маска для волос способна вернуть силу, блеск и объем вашим волосам. Но нужно учесть некоторые моменты, чтобы маска для волос с желатином не навредила. Сегодня расскажу о том в чем польза желатина для волос, а также дам рецепты масок с этим продуктом.

Итак, вам вероятно известно, что есть два вида желатина: животного происхождения и растительного происхождения. Не так давно стали добывать желатин из фруктов и водорослей. До этого, выделяли только из ткани животных. Есть сведения, что растительный желатин действует на волосы точно так же как и желатин животного происхождения. Лично я пока не испытывала растительный желатин на своих волосах, но уже подумываю об этом. Нужно лишь его приобрести, а рецепты масок буду брать такие же, как в этой статье. Если же вы, мои читательницы, когда либо пользовались желатиновыми масками для волос приготовленных на растительном желатине, то поделитесь своими впечатлениями.

Бум на маски для волос с желатином объясняются наличием в них:

коллагена;
белков;
витаминов группы В.
Когда эти компоненты вместе и действуют за одно, они способны привести к жизни самые ослабленные волосы, придать им утраченный блеск и объем. При использовании маски с желатином, последний обволакивает каждый волосок, тем самым создавая защитный барьер.

Применяют также желатин для роста волос. Он действительно способствует потрясающему росту волос.

ММаски для волос с желатином
При приготовление этих масок учитывайте вид желатина, который вы приобрели. Здесь точно также, как и при приготовлении съедобного желе, нельзя перегревать желатин иначе такую маску придется выбросить и начать ее приготовление заново из новых продуктов.

Желатиновая маска для волос вред также может привести. Чтобы этого не произошло ознакомьтесь с мерами предосторожности:

Когда подогреваете желатин на водяной бане, следите за тем, чтобы он не закипел. Лучше повторить процедуру с новыми ингредиентами, если случайно отвлеклись и недоглядели.
Наносите желатиновую маску аккуратно по всей длине волос. Но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не втирайте в волосы и кожу головы желатин. Он вызовет шелушение, зуд и раздражение.
Тщательно растворяйте комочки, которые образовываются при растворении желатина. Иначе вам придется долго и нудно вычесывать эти комочки из волос, так как просто вымыть их вряд ли удастся.
Если же проведенными процедурами вы не добились желаемого результата – обратитесь к врачу. Потому что это могут быть не просто ослабленные волосы, а более серьезная причина, которую следует лечить медикаментами.
А вот и рецепты желатиновых масок для волос, применение которых ускорит рост волос и улучшит их общее состояние.

Самая простая маска с желатином для восстановления блеска, силы и мягкости волос
Вам потребуются:

чайная ложка бесцветной хны;
примерно чайная ложка сухой горчицы;
1 яичный желток;
1 ч. ложка желатина.
Готовим маску так: желатин заливаем водой и оставляем на несколько минут. После набухания желатина его следует растворить на водяной бане. Если в смеси остались желатиновые комочки, то ее следует процедить через ситечко. Остудите желатиновую смесь, но не очень сильно, ведь вы же готовите не желе, а маску для волос с желатином. По этому же принципу нужно будет готовить желатин и для других масок, только количество желатина может отличатся.

В подготовленную теплую желатиновую смесь добавьте горчицу и хну с желтком и хорошенько перемешайте. Готовую маску наносите на чистые волосы и держите 15 минут. Смойте теплой водой.

Желатиновая маска для объема волос
Эта маска из желатина поможет тонким волосам возобновить объем.

Несколько ложек желатина (конкретно сказать, сложно, так как у всех длина волос разная) — для коротких волос от 1,5 до 2 ч.л.
Яичный желток.
Желатин подготавливаем также, как и в предыдущем рецепте и остужаем. Яичный желток следует добавлять в остывший желатин, так как если добавить в горячий, то он свернется и маску можно будет лишь выбросить. Желток с желатином смешить до однородной массы. Все! Маска готова к употреблению. Наносится такая маска на минут 20. После этого смывается слегка теплой водой. При желании можно голову ополоснуть водой с кондиционером, но вряд ли вам это понадобится.

Желатиновая маска для роста волос
Необходимые компоненты для маски:

Столовая ложка желатина
Столовая ложка шампуня, которым вы всегда пользуетесь
Вода в объеме 3 столовых ложек.
Маска с желатином для осветленных волос
Ингредиенты для маски:

20 г желатина;
полстакана воды
1 желток
1 столовая ложка меда
3 ст. ложки репейного масла
3 капли эфирного масла, например, розы, лимона, грейпфрута, иланг-иланга, лаванды...
Эта маска для волос из желатина готовится также не сложно. Главное, чтобы были под рукой все ингредиенты. Сначала подготовьте желатин (как именно, вы уже знаете). Затем в теплый подготовленный желатин добавьте остальные ингредиенты, кроме воды, так как ее вы уже использовали для подготовки желатина.

Полученную смесь тщательно перемешайте до однородного состояния. Нанесите по всей длине волос, укутайте их полиэтиленом, а сверху полотенцем. В таком состоянии проходите от часа до двух часов. После этого помойте голову теплой водой с шампунем. В одной из статей на сайте, вы можете прочесть как правильно мыть голову. Можете после мытья головы воспользоваться бальзамом для волос.

Даже разовое применение такой желатиновой маски для сухих волос даст хороший результат. Можно ее использовать и для нормальных волос также.

Желатиновая маска для жирных волос
Подготовьте следующие ингредиенты:

1 яичный желток;
1 ст. ложка желатина;
1 ст. ложка шампуня;
4 ст. ложки уксуса. Но, если у вас светлые волосы, то лучше замените уксус соком лимона. ВНИМАНИЕ! Брюнеткам не рекомендуется злоупотреблять лимонным соком так как он обесцвечивает волосы.
Подготовьте желатин и остудите его. В теплый растворенный желатин добавьте остальные компоненты и хорошенько перемешайте все для получения однородной массы. Нанесите готовую желатиновую маску на чистые волосы и накройте голову полиэтиленом и полотенцем. Через 15 минут тщательно смойте маску теплой водой.

Рецепт шампуня с желатином для нормальных и склонных к жирности волос

70 миллилитров воды кипяченной
Одна столовая ложка желатина
Яичный желток
В подготовленную остывшую желатиновую смесь добавьте яичный желток. Вот и все приготовление яично-желатинового шампуня. Пользоваться можно также, как и обычным шампунем, но не чаще, чем 3 раза в неделю.

Желатиновая маска для волос способна укрепить волосы и обеспечить им блеск и силу. Я дала здесь лишь некоторые рецепты желатиновых масок для волос, но даже они при правильном применении способны превратить ослабленные волосы на шикарные.

Пользуйтесь этими масками и будьте прекрасны!

Фитнес для ленивых, или как находить время и тренироваться

Как часто вы находите отговорки, чтобы пропустить тренировку или же чтобы не начинать заниматься спортом и правильно питаться? Не было времени, проспал, опоздал, уехал в командировку, улетел в отпуск – в оправдание собственной лени и нежелания с ней бороться можно придумать миллион доводов! Начну с понедельника, летом не стоит напрягаться, лучше я подожду скидку на абонемент — все это не решает проблему, а усугубляет ее. Подумайте, что мешает вам сделать шаг навстречу регулярным занятиям фитнесом? Ведь даже у чрезвычайно занятых людей находится время на тренировки! Секрет в особых комплексах упражнений, которые позволяют поддерживать себя в форме? Или все-таки здесь работает правило «лучше меньше, да лучше»? Мы расскажем, как даже самый заядлый лентяй может взять себя в руки и стать настоящим ЗОЖником!

Заряд утренней бодрости
Утренний подъем – тяжелое испытание практически для любого из нас. Тем не менее, именно с ура можно найти немного времени на тренировку, вместо того, чтобы «досыпать еще пять минуточек» (к тому же, полноценный сон важен для здоровья — помните об этом!). Дыхательная гимнастика, растягивания, скручивания на пресс и один сет приседаний займут не более пятнадцати минут. Но за этот промежуток времени организм придет в тонус, а также получит заряд бодрости на ближайшие три-четыре часа.

Все, что нужно для утренней разминки, — желание взбодриться и жесткая горизонтальная поверхность. А если постараться, то можно найти полчаса на легкую пробежку в медленном темпе. И тем приятнее будет последующий душ, а завтрак покажется вам особенно вкусным.

Без отрыва от производства
Многие из нас имеют прекрасную возможность провести тренировку прямо на рабочем месте, просто вы никогда об этом не задумывались! Между тем, на работе вполне можно – и нужно! – выполнять приседания, выпады, отжимания от стола; можно походить пять-десять минут по лестнице вверх-вниз. Получаса такого офисного интенсива хватит для того, чтобы привести мышцы в тонус и настроиться на активную деятельность вплоть до окончания рабочего дня.

Дневную тренировку можно провести и более спокойно: сесть в позу лотоса в комнате для переговоров или просто прогуляться в быстром темпе в окрестностях, обдумывая рабочую задачу на свежем воздухе.

Место проведения мини-тренировки можно найти практически в любом помещении. И не нужно стесняться коллег: неделя-другая, и у вас появятся не только завистники, но и подражатели!

На сон грядущий
Вкусняшки из холодильника, любимый сериал и социальные сети – это, конечно, здорово и круто, если в меру. Но это не значит, что вам нужно, не раздеваясь, валиться на диван и предаваться привычному безделью. Даже если у вас нет никакого желания идти в зал после работы, или если абонемент давно просрочен (или так и не куплен), — тридцать минут на коврике дома или мини-тренировка на ближайшей спортивной площадке помогут снять усталость и накопившийся за день стресс.

Упражнения из дневного комплекса можно разнообразить двумя-тремя новыми, например, силовыми. Также подойдет и релаксирующий вариант: растягивания, самомассаж, легкая пробежка или поездка на велосипеде по парку. И не забываем про освежающий душ и легкий ужин после занятия! После этого можно спокойно сериал посмотреть.

День прошел в привычном ритме, а вам удалось устроить себе одну, две или даже три тренировки? Поздравляем! Как видите, короткие сэты упражнений можно вписать в график даже самого занятого человека. Уделяя легкому фитнесу по 10-30 минут в день, вы постепенно научитесь не только регулярно тренироваться, но и в целом правильно планировать время. Главное — не переусердствовать и помнить о необходимости отдыха. Наша инструкция для начинающих содержит одно самое важное слово – начните!

12 просмотров

Домашние упражнения для подтяжки попы

9 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Никогда не ходите в магазины голодными
Есть огромная разница в том, как вам приходится себя контролировать и отговаривать купить чего-то "не того" будучи сытыми и наоборот.

2. Откажитесь от праздников/застольев

Первый месяц смены питания является самым сложным. Поэтому, в этот период, настоятельно рекомендую не присутствовать на мероприятиях, где много той еды, которая вам нравится, но является запрещенной. То же касается отпусков. Были печальные случаи, когда человек держался, результаты были хорошими, поехал в отпуск, а вернулся оттуда с набранными обратно объемами, и возобновить "режим похудения" не смог. Если аргумент к походу с друзьями в клуб звучит как: "Как я могу не пойти, мы так общаться перестанем", то у меня для вас плохие новости: эти друзья вам не друзья.

3. Готовка

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему после готовки мужу/детям вы сытые?? Сколько раз, наверняка, было такое: начинаете готовить голодными, а потом реально есть не хочется? Обратите внимание, к чему тянутся ваши руки во время готовки и куда они потом это кладут)) Учитесь включать мозг в такие моменты, потому что действие, к сожалению, совершается на автомате, вот только организм не обманешь. БЖУ будут нарушены.

4. Вредная еда.

Откусила у мужа/сына - это тоже еда и она тоже считается. Так можно съесть на 500-600 калорий больше, чем положено. То же касается напитков. В очередях за кофе вижу такие шедевры... Это уже не напиток, это два полноценных, жирных приемов пищи...Кофе с молоком, сливками, топпингами, сиропами, орехами Интересно, эти люди действительно считают, что это напиток?? Нет, там калорий 600, а то и больше, причем сахаров и жира. Ни о каком похудении с такими "напитками" и речи быть не может. А если их еще и несколько за день.... То плюс 10 кг за пару месяцев - не проблема.

5. Правильные продукты.

Открою вам тайну: вы толстеете от перебора по БЖУ...И не важно откуда эти БЖУ. Если вы съели больше, чем потратили, все отложится в подкожно-жировую и не важно, что вы съели лишнего: гречку или пирожное. Напомню, что все, попадая в наш ЖКТ расщепляется на аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу. Поэтому, съесть 300грамм углеводов, пусть и медленных, вместо положенных, допустим 150, одинаково приведут к пополнениям жировых запасов. Так что, нет продуктов от которых мы толстеем или худеем, есть соблюдение норм или их несоблюдение и исходя из этого, вы получаете соответствующие результаты.

6. Посещение зала обязательно!

Никогда не поддавайтесь лени. Не пропускайте тренировки. Во всем должна быть дисциплина. Не нужно думать, что один день ничего не значит. Значит. Это ваша дисциплина. Вы должны подходить комплексно. Не нужно оставлять себе выбор: пойти/не пойти на тренировку. У вас нет выбора. Только так вы входите в режим полноценно и грамотно. Тренировки очень важны для осознанности цели, помогают держаться от срывов и гораздо быстрее дают те результаты, к которым вы стремитесь.

7. Алкоголь

Не просто так в интернете масса шуток по поводу того, что алкоголь убирает страх. Действительно, если будучи в трезвом уме, вы строго-настрого запрещаете себе съесть что-то "не то", то после пары-тройки глотков алкоголя, все страхи пропадают. Поэтому подумайте, стоит оно того или нет.

8. Вода

Как выясняется, каждому второму тяжело выпивать норму воды.
И как советуют везде, где только можно - "нужно всегда носить с собой воду и постоянно маленькими глоточками пить как можно чаще...." не работает эта схема абсолютно. Никаких маленьких глоточков. Нужно пить как можно чаще и как можно больше. Никаких бутылок с сосками. Показала недавно одной из моих клиенток как выпивается норма. Поначалу, вы в себя вливаете, потом привыкаете и пьете нужный объем без проблем. В итоге, она за тренировку литр выпила. И это только час из суток. Подходите к куллеру и понимаете, что хотите сделать пару глотков, то есть пол стакана, а вот цель себе ставьте 2 полных стакана. Выпиваете и идете заниматься своими делами. Через час-полтора повторить - проще простого, по-моему. Идя на тренировку, ставим цель выпить литр.
Недостаток воды может серьезно задержать ваши результаты.

9. Еда=Наслаждение

Учитесь не отождествлять еду с одним из удовольствий в жизни. Это очень важный пункт. Пока культ еды для вас не просто слова, а норма, привести себя в форму будет почти невозможно. Вообще, истинное наслаждение на мой взгляд, это работа над собой, самосовершенствование, любовь, саморазвитие, общение с единомышленниками, успех в профессиональной сфере, а еда - это просто топливо, которое время от времени должно быть "подкинуто" для того, чтобы заниматься всем вышеописанным. Все остальное - безволие, чревоугодие и лень.

Салат с говядиной «Мужские грезы»

Ингредиенты:

- отварная говядина - 200 гр.

- салатный лук - 100 гр.

- сыр - 100 гр.

- яйца - 4 шт.

Для заправки:

- винный или яблочный уксус 6% - 4 ст.л.

- майонез

- соль

Способ приготовления:

Яйца отварить в течение 10 минут с момента закипания. Охладить, залив холодной водой. Далее яйца натереть на крупной терке. Лук почистить, порезать тонкими полукольцами. Положить в емкость, полить уксусом плюс две столовые ложки воды. Оставить мариноваться на 15-20 минут. Говядину разобрать на волокна как можно мельче. Сыр натереть на мелкой терке.

На большую тарелку выложить маринованный лук (без жидкости). Полить майонезом. Сверху выложить говядину, слегка посолить, полить майонезом. Сверху выложить яйца, немного посолить, полить майонезом. Последним слоем выложить сыр (покрыть сыром вверх салата и бока тоже).

Поставить в холодильник на 3-4 часа для пропитки.

Приятного Вам аппетита!

Штрудель с яблочками и лавашом

Ингредиенты:
- 50 гр. лаваша
Для начинки:
- 300 гр. яблок зелёных
- Корица
- Подсластитель
Крем:
- 150 мл. молока
- 10 гр. кукурузного крахмала
- Подсластитель
- Ванилин

Приготовление:

1. Яблоки чистим от кожуры и сердцевины. Режем небольшими кубиками и тушим на антипригарной сковороде постоянно помешивая, минут 5-10. Добавляем подсластитель и корицу.
2. Готовим крем: все ингредиенты смешиваем и постоянно помешивая варим до легкого загустения. Добавляем наши яблоки в крем.
3. Полоску лаваша равномерно кладём начинку и сворачиваем в рулет. 4. Даём немного полежать в холодильнике и пропитаться.

Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе

на 100грамм - 88.45 ккал, Б/Ж/У - 12.39/1.1/7.64

Ингредиенты:
1 куриная грудка
Фасоль 200-250 г (если времени совсем нет, можно взять консервированную)
Грибы (любые, у нас шампиньоны) 100-150 г
1 крупная луковица
3 зубчика чеснока
2 средних моркови
Томатная паста 2 ст. л.
Соль, перец, пряности по вкусу

Приготовление:
1. Фасоль предварительно отварить.
2. Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
3. Добавляем лук полукольцами, отварную фасоль, морковь брусочками и грибы, около пол-стакана кипятка, пасту, тушим около 10 минут.
4. Теперь добавляем специи и солим, перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще 7-10 минут.

Приятного аппетита!

Дизельный или бензиновый генератор – вещь довольно востребованная, особенно в местах, где есть факты отключения электричества. Кроме того, он может пригодиться на каких-то выездных мероприятиях, где нужно организовать подачу электричества на определенный период времени. В таких случаях не обязательно покупать генератор, ведь есть аренда генератора, которая позволяет использовать его без необходимости приобретать. Читать далее...

Каждая хозяйка, которая готовит дома, не понаслышке знает, как важна вытяжка на кухне. Ведь во время приготовления пиши на плите, идет очень много испарений, включая и жировые, которые оседают на мебели и потолке. И, в случае отсутствия вытяжки, со временем мебель может покрыться добротным слоем жира, который вывести не так уже и просто. Читать далее...

24 недорогих аптечных средств для красоты и здоровья

1.Репейное и касторовое масло - для роста волос
2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей
3. Настойка перца горького — маски для роста волос
4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки)
5. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
6. Морская соль — ванночки для ногтей и тела.
7. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
8. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи
9. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок
10. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей
11. Витамины Е, А в капсулах — для питания сухих губ, на веки
12. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — от мешков под глазами
13. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.
14. Масло чайного дерева — от прыщиков
15. Борный спирт — от прыщиков
16. Голубая глина — маски для тела и лица
17. Гомеопатическая мазь календула — для смягчения кожи на пятках
18. Бодяга — от синяков
19. Косметическое масло грецкого ореха — против морщинок и синяков под глазами
20. Глицерин — для смягчения кожи рук: 1 часть глицерина и 1 часть 6% уксуса — маска для огрубевшей кожи ступней
21. Миндальное масло — для предотвращения растяжек смазывать кожу
22. Репевит — стимулятор кожного покрова головы, улучшает рост волос
23. Масляные витамины А+Е, сок лимона, димексид — всего по 2 ч.ложки, перемешать, нанести на кожу головы под полиэтиленовый паке на час — для быстрого роста волос
24. Мятное масло на виски перед сном — от бессонницы