На сегодняшний день на рынке труда существует довольно много вакансий, на которые можно устроиться не имея специфических навыков. Но это не означает, что на такой работе нельзя зарабатывать. Одна из самых популярных и распространенных вакансий - курьер службы доставки. И это не удивительно, ведь услуги доставки пользуются спросом, и люди, которые готовы доставить покупателю тот или иной заказ всегда будут востребованы.

Можно устроиться на работу непосредственно в какую-то службу доставки или компанию, которая предлагает товар с доставкой, а можно устроиться в компанию «Два Колеса», которая работает в сфере аутсорсинга персонала в качестве официального партнера Самокат и СберМаркет. Более выгодных условий вы не найдете.

Компании «Два Колеса» предлагает очень выгодные условия работы:
-Высокая заработная плата, которая может составлять более 100 000 р. в месяц + чаевые.
-Удобный график работы (4, 6, 8 часов работы) и возможность выбора зоны доставки.
-Лучшие предложения для студентов.
-Широкий выбор транспорта (доставщик на самокате, велосипеде, автомобиле)
-Возможность совмещать с другой работой.
-Стабильные выплаты.
-Отсутствие штрафов.
-Возможность карьерного роста.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что работа в доставке пешим курьером или курьером на велосипеде - это физическая активность на свежем воздухе. Можно не только заработать деньги, но еще и улучшить свое здоровье, подтянуть физическую форму. Работа курьером может помочь в развитии навыков, таких как управление временем, планирование и координация задач, а также улучшение коммуникативных навыков.

При трудоустройстве в компанию «Два Колеса» вы сможете выбрать в каком направлении работать. Сюда входит пеший и вело-курьер, доставка на машине, самокате, мотоцикле, сборщиком сбермаркет , оператор кухни, а также инвентаризация и ночные смены.

И это далеко не все, что можно рассказать про работу в данной компании. Так что, если вас интересует работа в доставке, для получения более детальной информацию про работу в «Два Колеса» можно перейти на сайт https://2klmsk.ru/ и заполнить анкету. Представители компании свяжутся с вами и расскажут про вакансии более детально. Буду рада, если данная информация будет для вас полезной.

Топ-8 вещей, которые мешают похудеть

Почему? "Не оставляй кусок, доешь немедленно", "В последней ложке самые силы" – не зря говорят, что убеждения родом из детства самые стойкие. А если тарелка большая, то мы автоматически увеличиваем порцию, а затем стоически, хотя и не без удовольствия ее доедаем.

 

Полезно, но вкусно: омлет пуляр

Омлет пуляр: рецепт

 

• 2 желтка
• 2 ст л молока
• 2-3 белка
• Соль по вкусу
• Можно добавить сыр, шпинат, творог (добавлять с желткам)

 

 

Как готовить омлет пуляр

 

Отделяем белки от желтков. Желтки взбиваем с молоком, соль, и выливаем на антипригарную сковороду. На медленном огне под крышкой томим около 2 минут.

 

Тем временем готовим белок. Хорошенько взбить в крепкую пену. Открываем сковороду, на которой слегка прихватился желток, лопаткой аккуратно выкладываем воздушную белковую смесь. Накрываем крышку так, чтобы оставался выход для пара, иначе ваш омлет осядет. Готовим на маленьком огне 6-7 минут. Можно подавать омлет с зеленью и свежими овощами.  

 

 

А какой у вас любимый ПП-рецепт?

5 самых важных продуктов для красоты и здоровья

 

 

Тереза ​​Фунг, профессор кафедры питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения, рассказала о том, какие продукты действительно являются наиболее важными для ежедневного рациона. Она предложила пять вариантов, которые рекомендует есть ежедневно или как можно чаще. Делимся с вами этим списком.

 

Черника

 

 

Ни для кого не секрет, что черника — это суперфуд. Фунг объясняет, что в ней много антиоксидантов, особенно витамина С, а также витамина А и клетчатки. Другие темные фрукты и ягоды, например, гранаты или вишня, также очень полезны. Если у вас нет доступа к свежим запасам местных темных фруктов, покупайте их замороженными и добавляйте в смузи (вместо льда!), овсянку, йогурт и т. д.

 

Брюссельская капуста

 

 

Фунг рекомендует есть больше брюссельской капусты из-за разнообразия витаминов, содержащихся в ней, включая витамины А, С, К, калий и фолат. Как и другие овощи семейства крестоцветных, брюссельская капуста содержит биологически активные соединения, антиоксиданты, которые являются химическими веществами, помогающими предотвратить повреждение клеток в вашем организме.

 

Если у вас был неприятный опыт, связанный с переваренной брюссельской капустой, попробуйте еще раз, используя более простой метод приготовления: нарежьте капусту "тонкими монетками" и обжарьте ее с чесноком и оливковым маслом, или запеките в духовке целиком до хрустящей корочки. Если подружиться с брюссельской капустой все же не удастся, поэкспериментируйте с другими крестоцветными овощами (цветная капуста, брокколи или кейл).

 

Орехи

 

 

В орехах много калорий, но это не значит, что их следует избегать, потому что в них также много полезных масел, белков и витамина Е. Фунг говорит, что можно выбрать любой тип орехов: миндаль, грецкие орехи, даже арахис (технически, он относится к бобовым) или микс.

 

Йогурт

 

 

Йогурт ценен своими пробиотиками, полезными бактериями, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и улучшают общее состояние здоровья. Он также содержит белок, кальций, магний, витамин В12 и некоторые ключевые жирные кислоты. Веганы могут выбрать богатые пробиотиками растительные йогурты. Единственное, чего следует избегать, это ароматизированных йогуртов, которые изобилуют добавленным сахаром. На этикетках продукта не всегда разделяют добавленные сахара и натуральные (лактоза). Если вы сравните этикетки простого и ароматизированного йогурта той же марки, то увидите разницу в количестве сахара, которая поможет вам понять, сколько сахара было добавлено в ароматизированный.

 

Лосось

 

 

Фунг признает, что ежедневное употребление лосося может быть лишним, а вот раз-два в неделю — хорошая идея для получения белка и жирных кислот омега-3, которые приносят пользу как вашему сердцу, так и мозгу. К сожалению, растительные источники омега-3 жирных кислот не содержат тот же набор кислот, что и животные, но веганы и вегетарианцы все равно могут получать здоровые дозы из семян чиа, льна и грецких орехов.

 

Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я

Нужно признать, что современный образ жизни действует на позвоночник как отягощающие обстоятельства и на их фоне риск приобретения проблем только повышается. Чрезмерный комфорт, бешеный ритм, регулярные перегрузки и сидячий образ жизни — враги здоровья в целом и позвоночника в первую очередь. Добавьте к этому типичные вредные привычки жителей мегаполисов: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем непосильных тяжестей, неправильное питание, невнимание к своему здоровью — вот вам и полный комплект причин, приводящих к нарушениям в позвоночнике. А вслед за этим уже проявляется всем известный "букет" недомоганий: головные боли, скачки давления, нервное истощение и так далее.

Вывод напрашивается сам собой: хотите быть здоровыми — начните с заботы о позвоночнике.

Лекарствами позвоночнику не поможешь

В случае с позвоночником, как никогда актуальна мысль: лекарствами не поможешь. Разве что в незначительной степени, в качестве сопутствующих мер. Ему потребуется забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. Мало того, придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы вы уже не задумывались над этим, а ваше тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни. А теперь давайте разберемся более детально. 

Нет тяжестям

Так и хочется воззвать: "Женщины, никогда не забывайте, что вы — Женщины!". Даже если вы временно одиноки. Никогда! Не превращайте себя в ломовую лошадь, не уговаривайте себя: "Да я быстренько!" или "Да разве же это тяжести?!". Один раз поднимете нечто непосильное, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что может стать для позвоночника последней каплей и как надолго вам это потом аукнется.

Осанка, мадам!

Раньше у дворян существовала полезная традиция — прививать с детства как правильно держать осанку, двигаться, ходить, в каком темпе. Если хотите быть здоровыми, нужно возрождать полезные традиции предков.

В основе правильной осанки лежит образ нашего позвоночника: вертикальный стержень, на который нанизаны все мышцы, конечности и внутренние органы. Довершает этот образ буквально несколько штрихов: подбородок под прямым углом, взгляд чуть выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка слегка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику, а голова как шар на игле, который при правильной осанке всегда в состоянии устойчивого равновесия.

Читать далее...

Зумба фитнес: как весело похудеть

Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость.

Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Какие области задействует Zumba?

• Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
• Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
• Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
• Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
• Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

 

Крабовый салат

Ингредиенты:
Крабовые палочки - 1 упаковка
Сыр - 200 гр.
Яйца - 4 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Майонез
Петрушка - 2 стебелька

Приготовление:
1. Отвариваем яйца (10 минут после закипания).
2. Натираем сыр, 2 яйца и 2 белка, добавляем майонез, петрушку, чеснок, перемешиваем.
3. Отдельно натираем 2 желтка.
Аккуратно раскрываем крабовые палочки.
4. Чередуем: крабовые палочки с начинкой, как я показываю на видео. Посыпаем тертым желтком, не забываем про бока.

Курочка с рисом в духовке

Ингредиенты:
Курица - 1 шт.
Паприка - 2 ч.л.
Сушеный чеснок - 2 ч.л.
Чили - 1/2 ч.л.
Растительное масло
Рис - 1 стакан
Вода - 2 стакана
Морковка - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Куркума - 1,5 ч.л.
Зира
Гвоздика - 4 шт.
Соль
Рукав

Приготовление:
1. Курицу (моем, убираем лишнюю влагу салфетками) приправляем сушеным чесноком, паприкой, чили, солью, немного растительного масла. 2. Распределяем специи хорошенько их втирая.
3. В луковицу вставляем гвоздику. В пакет для запекания насыпаем стакан риса, куркуму, луковицу, соль, добавляем воду, перемешиваем.
Сверху укладываем нашу курочку, морковку (лучше к рису), завязываем и отправляем в духовку при 180 градусов на 1,5 часа.

Ролл мимоза

Ингредиенты:
Картофель - 2 шт.
Морковка - 1/2 шт.
Яйца - 2 шт.
Плавленный сыр
Майонез
Слабосоленый лосось или консервированная горбуша
Икра

Приготовление:
1. В подсоленной воде отвариваем овощи и яйца до готовности (яйца вынимаем через 10 минут, после закипания).
2. Натираем белок, желток и морковку с картофелем.
3. На пищевую пленку выкладываем картофель, сверху сыр, морковь, смазываем майонезом, белок яйца, снова майонез. В центр укладываем рыбу, закручиваем ролл, замыкая нижний и верхний край.
4. Нарезаем, обваливаем в желтке, по желанию украшаем икрой.

Киш с семгой и шпинатом

Ингредиенты:
Сливочное масло - 140 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 250 гр.
Соль
Семга - 400 гр.
Шпинат - 200 гр.
Яйца - 4 шт.
Сливки (15%) - 120 мл.
Соль

Приготовление:
1. Для теста: сливочное масло лучше достать из холодильника за полчаса до приготовления — оно должно быть холодным, но слегка мягким. Нарезаем его на кубики.
2. Перемешиваем масло с мукой до состояния крошки и добавляем яйцо. Вымешиваем эластичное тесто, скатываем в шар и отправляем в холодильник минимум на полчаса.
3. Филе рыбы очищаем от кожи и костей, шпинат промываем и просушиваем.
4. Накрываем тесто бумагой для запекания и высыпаем на нее любой груз (из фасоли, нута или любой другой крупы). Отправляем в духовку запекаться при 180 градусов 8-10 минут, а потом без груза еще 10 минут.
Выкладываем в готовое тесто начинку и заливаем яичной смесью. Выпекаем в духовке еще 30 минут.

Апельсиновый тарт

Ингредиенты:

Сливочное масло 100гр.
Сахар 100 гр. ( по вкусу)
Яйцо 2шт.
Мука 250гр.
Для начинки:
Апельсин 2шт.
Сахар 70 гр. ( по вкусу)
Для заливки:
Творог 400гр.
Яйцо 1шт.
Сметана 20% 100гр.
Ванилин по вкусу
Сахар 90 гр.

Приготовление:

1. Соединяем в чаше мягкое сливочное масло, сахар, яйца, и перемешиваем. Затем добавляем просеянную муку и замешиваем мягкое тесто. Убираем тесто в холодильник примерно на 30 минут.
2. Апельсины нарезать на кусочки и измельчить блендером.
3. Измельчённые апельсины тушим с сахаром примерно 10-15 минут, пока не выпарится почти вся влага.
4. Для заливки смешиваем творог, яйцо, сахар, ванилин и сметану , и хорошо измельчаем блендером.
5. Охлаждённое тесто распределяем по форме. Затем распределяем апельсиновую начинку, и заливаем творожной заливкой.
6. Сверху посыпаем апельсиновой цедрой, и отправляем выпекаться на 40-45 минут при 180 градусах.

Оформление квартиры или дома - это интересный и творческий процесс, который позволяет выразить свой индивидуальный стиль и создать уютную атмосферу в жилище. Вот несколько идей, которые могут помочь вам при оформлении вашего дома:

Создайте цветовую гамму. Подберите цвета, которые вам нравятся, и используйте их во всех комнатах. Это может быть как один цвет, так и комбинация нескольких цветов.

Используйте растения. Растения добавляют свежесть и жизнь в дом. Выберите растения, которые не требуют много ухода и которые хорошо растут в помещении.

Используйте светильники разного типа. Сочетайте потолочные светильники с настольными лампами, чтобы создать различные источники света в помещении.

Добавьте текстиль. Используйте шторы, покрывала, подушки и ковры, чтобы добавить в комнату цвет и текстуру.

Создайте галерею. Сделайте коллаж фотографий, картин и постеров на стене, чтобы добавить в комнату индивидуальность.

Используйте хранение. Используйте шкафы и полки для хранения вещей, чтобы создать более просторное и аккуратное пространство.

Обновите мебель. Обновление мебели может сделать комнату более свежей и современной. Вы можете использовать краску, обивку или заменить ножки.

Используйте ковры. Ковры могут добавить цвет и текстуру в комнату, а также защитить пол от царапин и износа.

Создайте зонирование. Используйте различные элементы интерьера, чтобы разделить пространство на функциональные зоны.

Добавьте аксессуары. Используйте аксессуары, такие как вазы, свечи и другие декоративные предметы, чтобы создать уютную и гостеприимную атмосферу в доме. Рождественский камин - поможет дополнить эту уютную атмосферу в доме.

Существует множество дизайнерских решений для дома, вот некоторые из них:

Цветовые схемы: правильно подобранные цветовые сочетания могут визуально расширить пространство и создать атмосферу уюта и комфорта.

Мебель: подбор мебели, соответствующей размеру и стилю помещения, является ключевым моментом в дизайне интерьера. Она должна быть не только функциональной, но и эстетичной.

Освещение: правильное освещение помещения может создать атмосферу и настроение. Использование светильников и ламп разного размера и яркости может превратить обычную комнату в уютное и привлекательное место.

Текстиль: правильный выбор штор, ковров и подушек может добавить в интерьер комфорт и тепло.

Декор: использование декоративных элементов, таких как картины, фотографии, вазы и свечи, может добавить в интерьер индивидуальность и создать уютную атмосферу.

Планировка: правильная планировка помещения может максимально использовать пространство и сделать его более функциональным и удобным.

Стиль: выбор стиля интерьера (модерн, классика, минимализм и т.д.) может добавить в помещение индивидуальности и характера.

Конечно, эти решения не являются исчерпывающим списком. Дизайнерские решения могут быть разными и зависят от индивидуальных потребностей и вкусов каждого человека. Больше интересных дизайнерских решений ищите по ссылке - Детский дом алые паруса .

Дизайн веранды в частном доме зависит от разных факторов, таких как ее размер, расположение и стиль дома, а также от того, как вы планируете использовать пространство. Вот несколько идей, которые могут помочь вам создать уютную и функциональную веранду:

-Рассмотрите возможность установки удобной мебели. Подходящие варианты - кресла, диваны, стулья и журнальные столики. Выбирайте мебель, которая подходит к стилю вашего дома и которая позволит комфортно отдохнуть и провести время на веранде.

- Добавьте элементы декора, которые создадут уютную атмосферу. Например, можно использовать подушки, пледы, коврики и другие текстильные элементы. Для украшения стен можно повесить картинки или фотографии.

-Рассмотрите возможность установки растений. Растения не только добавят красоты в вашу веранду, но и помогут очистить воздух. Выбирайте растения, которые легко ухаживать и которые подходят для вашего климата.

- Разместите светильники, чтобы создать атмосферное освещение. Для этого можно использовать настольные лампы, подвесные светильники или светильники настенного крепления.

- Рассмотрите возможность установки экранов для защиты от насекомых. Это особенно важно в теплые месяцы, когда много комаров и мух.

- Рассмотрите возможность создания зоны для барбекю или обедов на свежем воздухе. Для этого можно установить гриль, печь или барную стойку.

Важно помнить, что дизайн веранды должен быть не только красивым, но и функциональным. Учитывайте потребности своей семьи и используйте пространство на веранде максимально эффективно.

Освещение в спальне, да и не только в ней, очень важная составляющая дизайна помещения. Недостаток освещения может негативно сказываться на человеке, особенно на его зрении. Помимо качественного освещения в вечернее время суток, должен быть и Солнечный свет в спальне в достатке. Если вы не знаете как это организовать, заходите на сайт STAISHA.top где монго интересный дизайнерский идей по оформлению кухни, спальни, и других помещений.

Продолжая тему ремонта и оформления квартиры, не обойтись и без идей оформления внутренних помещений в доме. Elles.top предлагает массу идей для оформления гостиной, ванной комнаты, уборной, оформления комнаты для мальчика или девочки, оформление гардероба, встроенного шкафа, оформление встроенного гардеробной кладовой, и так далее. Также есть много идей как оформить шторы, как правильно подобрать обои, как правильно оформить освещение, и многое другое. Есть даже нестандартные решения, вроде таких, как Торшер цветок напольный. В общем сайт очень интересный. Рекомендую. Лично я нашла для себя массу интересных идей.

В поисках интересных дизайнерских решений для квартиры? Тогда рекомендую заглянуть на сайт PROECT.top, где вы сможете найти массу интересный идей по оформлению пола и потолка. На сайте представлены многочисленные варианты натяжных потолков, декоративного оформления, оформления скрытого освещения, Пенопласт фасад с освещением, плитка на пол, линолеум, паркет, ламинат и многое другое.

В современном мире есть довольно много вещей, природу которых трудно объяснить. И это, в первую очередь, касается мистических и загадочных явлений, тайных знаний и других загадочных событий. Согласна, многие в это не верят, но те люди, которые столкнулись с этим, могут быть другого мнения. Я бы, наверно, тоже не особо верила, если бы не сталкивалась с людьми, которые практикуют вышеперечисленное.

Мне в целом эта тематика интересна, поэтому я много читаю и даже подписана на такой журнал, как Time Magic, в котором публикуют информацию о самопознании, мистике, тайных знаниях и загадочных явлениях. Лицо будущего номера, который выйдет в марте, является Вадим Адамсон. Вадим Адамсон - практикует ритуальную магию и является экспертом в энергоинформационном воздействии. Кроме того, он довольно преуспел в комплементарной медицине и оздоровительных практиках. Немаловажно, что Вадим почетный Парапсихолог BRICS International. Сайт Вадима http://vadim-adamson.ru

Если вы столкнулись с проблемами, которые не получается решить традиционными способами, то, стоит попробовать решить их с "особой" помощью. Расскажу немного о том, чем он занимается. Думаю вам будет интересно.

Вадим Адамсон практикует в таких направлениях, как - возвращение любви и гармоничных отношений, сексуальные привязки, воздействие от измен, снятие негатива, избавление от бед и колдовства, избавление от одиночества, диагностика ситуаций, корректировка судьба, обряды на везение и прибыль, решение трудных жизненных ситуаций, и даже ясновидение по фото. Кроме того, есть возможность узнать свое будущие по картам Таро, магическим рунам, можно заказать свечи на все случаи жизни, и многое другое. Такой набор магических способностей большая редкость.

Эта информация только для тех, кто верит в это! Так что, если вы заинтересовались, то прямо сейчас переходите по ссылке на сайт Вадима, там вы сможете более детально ознакомиться с его возможностями, ну и, конечно же, заказать консультацию и записаться на прием.

Гимнастика для ленивых: упражнения на стуле

 

 

 

Сколько не пытались полюбить спорт, но так и не удалось найти подходящую тренировку, чтобы заниматься дома? Рассказываю об упражнениях, которые можно делать не вставая со стула и при этом худеть.

Популярный американский фитнес-тренер Дениз Остин уже более 30 лет помогает женщинам обретать фигуру мечты. Она разработала жиросжигающую тренировку, которая прорабатывает одну из самых проблемных зон – живот.

• Упражнение №1

 

 

Сесть на край стула.
Подтягивать по очереди колени к животу, помогая себе руками.

• Упражнение №2

 

 

 

 

Облокотиться руками в подлокотники стула.
Одновременно подтягивать к груди колени.

• Упражнение №3

 

 

 

Наклонить бедра в правую сторону и продолжать подтягивать к себе колени.
Повторить упражнение для другой стороны.

• Упражнение № 4

 

 

Сесть на стул и немного повертеть туловище влево-вправо. Вытянуть руки по сторонам.
Правой рукой наклониться к левой ноге. Вернуться в исходное положение и повторить левой руки и правой ноги.

• Упражнение №5

 

 

 

Взяться руками за подлокотники. С помощью силы рук оторвать бедра от сидения.

Поднять колени и держать их перед животом. Держаться столько, сколько получится.

Эти упражнения выполняются по круговой схеме 2-3 подхода. Перерыв после каждого упражнения 30 секунд. Тренировку выполнять через день.

4 полезных углеводных продукта, которые не навредят фигуре

Цельнозерновые продукты

Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, а некоторые из них — растительным белком. Добавьте в рацион продукты из цельнозерновой пшеницы и ржи, замените овсяные хлопья дробленым овсом, а макароны и хлеб из белой муки — альтернативами из муки грубого помола. 

Картофель

О вреде картофеля слагают легенды, хотя в действительности пользы в нем гораздо больше. Конечно, от бесконечного поедания картошки фри, вы очень быстро поправитесь, но правильно приготовленный картофель может стать настоящим подспорьем в потере веса. Клубни богаты витаминами группы В, множеством минералов и устойчивым крахмалом, который надолго заряжает энергией и не дает переедать.

Бурый рис 

В процессе производства белый рис очищают не только от темной оболочки, но и примерно от 75% всех его питательных веществ (в их числе магний, фосфор, антиоксиданты и витамины группы В). Выбирайте красный, бурый и черный рис для своих блюд. Он богат различными микроэлементами, а также придаст вашему блюду изысканный вкус.

Кукуруза

Летний рацион сложно представить себе без вареной кукурузы. Помимо углеводов, яркие початки богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Чтобы увеличить пользу кукурузы, сочетайте ее с красной фасолью, поскольку она — отличный источник устойчивого крахмала. Хотя слишком часто кукурузу есть все же не стоит, она содержит много сахара, что может не лучшим образом сказаться на здоровье.