Секретный рецепт молодости для гладкости ваших рук!

Хотите, чтобы ваши ручки были всегда молодыми? Это невероятное средство быстро разгладит морщинки и уберет пигментные пятна на коже рук! Нужно всего несколько простых ингредиентов. Вы будете в восторге!

Каждая женщина мечтает, чтобы ее ручки долго сохраняли молодость и прекрасный вид. Поэтому необходимо приложить немного усилий, чтобы достичь идеального результата. Существует невероятное средство, которое поможет Вашей коже долго оставаться молодой.

Омолаживающие средства
Всегда считалось, что руки – это второе лицо женщины. И от того как они выглядят, можно судить о ней самой.

Также по рукам определяют возраст представительницы прекрасного пола. Именно поэтому необходимо ухаживать за ними и как можно дольше сохранять их молодость.

В этом нам поможет простое домашнее средство. Представим Вашему вниманию несколько косметических средств, сделанных в домашних условиях

Яичный белок
Он возвращает упругость кожи и эластичность.

Для этого белок необходимо смешать с ложкой меда и нанести на руки. Подождать пока маска высохнет и смыть теплой водой. После этого использовать крем или масло кокоса.

Картофель
Он вернет Вашим рукам гладкость и шелковистость.

Для этого необходимо сварить 2 картошки, затем размять их, добавить 2 ложки молока, меда и подсолнечного масла.
Хранить такой крем нужно в холодильнике. Делать маски 2 раза в неделю по 15 минут.


Масло из шиповника
Питательная маска, которая дарит коже рук бархатистость и возвращает молодость.

Втирайте масло каждый день, при этом его не нужно смывать.

Сахар с лимоном
Смешайте равное количество этих продуктов и нанесите на кожу рук. Затем смойте смесь теплой, после холодной водой.

Масло из миндаля
Данное масло нужно нанести на руки, затем опустить на пару минут в холодную воду. Когда эта процедура будет сделана, намажьте обильно руки кремом и наденьте перчатки на ночь.
Утром Ваши ручки можно будет не узнать.

Используйте предложенные маски для рук и Вы заметите, как Ваша кожа приобретет прекрасное состояние.

Пусть ваши ручки всегда будут красивыми! Используйте эти простые домашние средства. Молодость и красота будет отражаться на Ваших ручках.

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом

Ингредиенты:

- большой стакан кефира 1 % жирности (около 300 мл)
- 2 столовые ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:

Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!

Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это неважно.

Добавляем столовую ложку льняной муки.

Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок (типа «Золотой Ярлык»), а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!

Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.

Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.

Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.

А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину, и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

При желании можете добавить еще и курагу.

Результат будет на лицо!

В первые дни с непривычки могут быть интересные ощущения в животе, но потом пройдет. Ваш ЖКТ будет работать как часы.

Cоветы персонального тренера

ЕСТЬ ПОВОД РАЗОГРЕТЬСЯ. РАЗМИНКА.

Легкая, в течение 5-10 минут разминка перед тренировкой, не только подготовит тело к нагрузке, но и укрепит иммунную систему, что в свою очередь, убережет от простуды и даже гриппа.
И наоборот, если Вы будете начинать занятия без предварительного разогрева это приведет к ослаблению защитных функций организма.
Кроме того, разминка позволит снизить кровяное давление, увеличит приток крови к сердцу, а в отдельных случаях даже снять головную боль.
Низко интенсивные аэробные упражнения помогут нормализовать уровень сахара в крови.

Правильная осанка при ходьбе

- слегка нагнитесь вперед, но не сутультесь, не опускайте подбородок
- расправьте и расслабьте плечи, опустив их пониже, грудь должна слегка выпирать
- двигайте руками в такт шагам, если не задействовать руки вы сожжете на 5-10% меньше калорий
Не сжимайте кулаки, это может привести к повышению артериального давления.
-спину держите прямо, ногами двигайте вперед – назад, а не из стороны в сторону.
- брюшной пресс не напрягайте, убрав живот, втяните также ягодицы.
-переднюю ногу при ходьбе выпрямляйте, плавно и не до конца, сначала ставьте на опору пятку.
-ходите быстро - со скоростью 6 км/час. Слегка наклоняйтесь вперед в голеностопном суставе. Поставив на опору пятку, перенесите вес тела на предпальцевый бугор. Не шлепайте и не шаркайте подошвами, не разводите носки и не косолапьте.
Не надевайте для ходьбы хлопчатобумажные носки - пропотев, они быстро собираются складками которые трут и давят ногу, предпочтительно носки спортивного типа с утолщенной пяткой
Здоровый позвоночник – опора красивого тела.
По осанке можно судить о здоровье внутренних органов, Человек с узкими плечами и впалой грудью, скорее всего имеет, проблемы с легкими, мучающие его прострелы в пояснице напарник для пробежек.
Выраженные нарушения (это может быть и сколиоз и сутулость) ведут к проблемам во всем организме. А причины - недостаток движения, привычка неправильно сидеть и неверно подобранная физическая нагрузка, когда часть мышц оказывается постоянно напряженной, а часть «недорабатывает» глубокие и поддерживающие позвоночник мышцы. Предназначенные для них упражнения отличаются от аэробных или силовых. Чтобы задействовать глубинные мышцы, занимайтесь на балансировочной платформе или фитболе. Недаром одним из хитов групповых программ является функциональный тренинг. На этих занятиях используется различное оборудование – набивные мячи, босу, роллеры и т.д.

Возможные принципы построения тренировки

1). «Целостные тренировки»
Данный вид тренинга предусматривает выполнения 1-2 упражнений на все группы мышц, на одной тренировке. Такие тренировки длятся чуть больше часа.
Преимущества: применяется для начинающих новичков (в течении первых двух месяцев) помогает им относительно быстро повысить силу и выносливость мускулатуры.
В условиях тотальной нехватки времени применяется и опытными атлетами. Трех таких тренировок в двухнедельном цикле достаточно чтобы поддерживать приобретенную физическую форму. Сколько угодно долго.
Недостатки – не годится для целенаправленного воздействия на мускулатуру, отнимает слишком много времени. Сопровождается большой психологической усталостью.
2). Предполагает выполнение по счету всех запланированных упражнений, один за другим без перерыва.
Получается «круг» который выполняется 2-3 раза.
Преимущества: хорошо подходит для поддержания уже имеющейся высокой физической формы. Сопровождается отличным аэробным эффектом - тренируется сердце и «снижает» жир. Экономит время.
Недостатки.
Не годиться для целенаправленного воздействие на мускулатуру, мышцы работают в истощающем режиме, рост мышечной ткани исключен.
«Сплит тренировка»
При Сплит тренинге вы прорабатываете тренировку 1-2 мышцы или группы мышц. Вариантов множество, например, можно делить мускулатуру на «верх» и «низ» выполнять в разные дни «тяги» и «жимы», «качать» по одной группе мышц в день и.т.д.
Преимущества
Тренировка получается короткой. Вы полностью концентрируетесь на мышцах

Сплит - тренировки легко видоизменять. Вы можете по разному чувствовать тренинг разных мышц. Сплит - тренировки позволяют наносить прицельный удар по «слабым» местам.

Основные правила для начала тренировок

Приходя на тренировку, каждый преследует свои определенные цели: для кого-то, это способ сбросить лишний вес, для кого-то улучшить свою физическую форму, а для кого-то это просто приятное времяпровождение и избавление от негативных эмоций. Но какими бы не были цели посещения занятий, многие не достигают желаемых результатов. В чем же причина неудач? Следует обратить внимание на типичные ошибки посетителей фитнес клубов.

Во-первых, занятия будут более эффективными, если Вы будете приходить на них самостоятельно. Ведь Вы пришли заниматься и самосовершенствоваться, а компания подруг будет вводить Вас в состояние расслабленности и отвлекать ненужными разговорами. А если Вы привыкли ходить с подругой, то в случае её отказа от тренировок, высока вероятность, что Вы тоже потеряете интерес к занятиям. Так что не стоит забывать, что тренировки нужны именно Вам!

Во-вторых, важен правильный психологический настрой. Вы должны быть уверенны в успехе Ваших занятий и Вам должна нравиться атмосфера занятий. Так что выберите себе спортивную одежду, в которой Вам удобно и комфортно, посмотрите на атмосферу в зале, и если Вам там уютно, то вперед к достижению цели!

В-третьих, не ждите мгновенных результатов. Эффект зависит от усилий и от особенностей организма. Так что не бросайте на пол пути, смело идите дальше, и Вы обязательно добьетесь успеха.

В-четвертых, не забывайте о правильном питании. Узнайте, какая диета Вам подходит, и какие добавки могут Вам помочь.
В-пятых, необходимо составить оптимальный план тренировок. С этим сложным занятием поможет справиться тренер. Это будет индивидуальная программа, подходящая именно для Вашего организма. Хаотично выбранные упражнения не только не дадут результата, но и могут нанести вред организму.

В-шестых, заниматься можно начинать в любом возрасте и в любой физической форме. Не думайте, что Вы будете неуютно себя чувствовать на фоне 20 летних моделей. Это не так, в тренажерный зал ходит огромное количество людей с лишним весом и в возрасте, далеко превышающем подростковый. Так что Вы не одиноки в своей проблеме.

Наберитесь уверенности в своих силах и смело идите вперед к достижению целей!

Женский цикл и интенсивность тренировок

В среднем продолжительность менструального цикла — 28 дней. За это время в женском организме происходит множество изменений, которые для многих ощутимы: настроение, водный баланс, аппетит и т. д. Для того чтобы процесс похудения проходил максимально комфортно занятия в зале должны сочетаться с фазами цикла.

Это все гормоны

Многочисленные исследования в данной области показали, что эстроген и прогестерон влияют не только на общее самочувствие, но и отвечают за рост мышечной массы и расщепление жировых запасов. Именно поэтому, говоря о цикле и тренировках, подразумевается не только возможность подобрать безопасную нагрузку на организм, но и добиться максимальной эффективности от упражнений в зависимости от гормонального фона.

Несмотря на то, что по общим меркам принято делить женский цикл на 28 дней, индивидуально он может варьироваться от 24 до 38 дней. Поэтому данные следует сопоставлять на свой «календарь», исходя из собственных наблюдений за 3-4 месяца. Это поможет выявить правильные промежутки «взлетов» и «падения» уровней гормонов в организме.

1 фаза (3-7 дней)

Точкой отсчета женского цикла является первый день начала менструации. В эти дни отмечается снижение показателей эстрогена и прогестерона, из-за чего появляется слабость, сонливость, плохое настроение и раздражительность. Поэтому интенсивность тренировочного процесса должна быть минимальной. А при возникновении болевых ощущений и вовсе стоит отказаться от посещения зала.

В первую фазу запрещены любые упражнения на сокращения мышц пресса. Это может усилить кровотечение. Тем, кто не отказывается от спорта в «эти дни» не стоит проводить силовые и любую активность, связанную с давлением на область живота.
Не стоит перегружать организм и упражнениями на растяжку. Лишь на первый взгляд они кажутся безобидными и спокойными, а на самом деле напрямую затрагивают нижние мышцы, что влечет за собой усиление болевых ощущений и минимум результативности тренировки. Оптимальным вариантом в менструальной фазе выполнять упражнения на укрепление рук, спины, груди и плеч.
Тем, кто ежедневно совершают пробежку, при хорошем самочувствии не стоит от нее отказываться, так как бег снижает спазм внизу живота. Это касается и любительниц плавать. Бассейн во время критических дней не только разрешен, но и полезен, достаточно лишь подобрать необходимые средства гигиены для его посещения.

Первые дни цикла рекомендуется увеличить суточное потребление жидкости, что позволит очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Низкий уровень глюкозы в крови проявится желанием съесть что-нибудь сладкое, поэтому важно не поддаваться этому порыву, а в рацион включить продукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).

2 фаза (7-14 дней)

После первой фазы женский организм будто прошел перезагрузку. Гормональный фон приходит в норму, возрастает синтез эстрогена и прогестерона, а также идет вверх показатель тестостерона, который и придает бодрости, энергии и концентрации.
Это идеальное время для силовых тренировок. Разрешается увеличить «рабочий вес», выносливость организма и боевое настроение сейчас — на максимум. Ускорение метаболизма приводит к ускорению процесса похудения, при этом аппетит остается в норме, что позволяет начать любую диету и не сорваться.

Отдельно стоит отметить увеличение гормона тестостерона, который особенно активен в конце второй фазе перед овуляцией. Несмотря на то, что биологически он увеличивается для зачатия ребенка, но в то же время он благоприятно способствует приросту мышц, а, значит, нагрузка в эти дни наиболее эффективна. Для тех, кто желает похудеть, лучше всего нацелиться на кардио и интервальные тренировки.

Что касается питания, то в течение дня рекомендуется устроить себе 5-6 приемов пищи, но небольшими порциями. Устраивать разгрузочные дни или уменьшать калорийность привычного рациона сейчас нельзя, иначе можно замедлить метаболизм.

Овуляция (14-16 дней)

В середине цикла в женском организме происходит овуляция — процесс, при котором созревшая яйцеклетка готова к оплодотворению. Вместе с ней наступает пик не только сексуальной, но и физической активности. Исключения составляют лишь те, кто в это время ощущают внутренние процессы, сопровождающиеся болевыми симптомами. Этим женщинам тренировки лучше перенести.
Усиление аппетита и замедление обмена вещества — прямой риск набора веса. Поэтому важно следить за пищевыми привычками, чтобы не поправиться или не сбиться с диеты. Желание употребить быстрые углеводы следует перебить медленными и более полезными аналогами сладостей.

Рост прогестерона за эти дни снижает тонус мышц и замедляет пищеварение. Поэтому пища должна быть легкой, а силовых тренировок меньше. Лучше и вовсе заменить их на кардио нагрузку или растяжку.

3 фаза (16-23 дня)

Метаболизм по-прежнему работает в замедленном режиме, но при этом энергии организму вполне хватит, чтобы не понижать интенсивность физических нагрузок. Уровень прогестерона все еще высок, а вместе с ним настроение и мотивация заниматься своим телом. Кроме того, отмечается мышечный рост, поэтому от силовой тренировки и упражнений с грузом отказываться не стоит.
В эту фазу организм с углеводов переходит на жировой обмен. Полностью отказываться от их употребления не нужно, достаточно снизить количество. А чтобы запустить процессы сжигания подкожных липидов — стоит добавить кардио.
Кроме того, пик прогестерона предполагает эффективные упражнения на растяжку, так как гормон влияет на соединительные ткани, делая связки более эластичными.

4 фаза (24 — 28 дней)

Последние несколько дней перед менструацией часто бывают неприятнее самих «критических дней». Ухудшается настроение, ощущается слабость и снижение работоспособности. При этом задержка жидкости в организме приводит к отекам и набору пару килограммов, а живот предательски вздувается.

В данной фазе все индивидуально. Кому-то тренировки помогают справиться со всеми симптомами ПМС, кто-то же, напротив, исключает любую физическую активность. Важно прислушиваться, чего хочет организм. Кстати, во время выполнения упражнений будет вырабатываться серотонин — «гормон радости», что может улучшить общее самочувствие.

Падение уровней основных гормонов, тем не менее, не замедляют метаболизм, но при этом появляется буквально «зверский аппетит», с которым тяжело совладать. В этот период особенно важно тщательно следить за питанием, чтобы не набрать вес из-за гормональной перестройки, а также контролировать употребление жидкости, чтобы избежать отеков.

Как решить проблему с расширенными порами на лице

Многие девушки страдают от расширенных пор на лице. Они сразу бросаются в глаза и портят впечатление, отчего девушки чувствуют себя некомфортно. Конечно, сделать сами поры меньше невозможно: их размер определен генетически. Но визуально сделать их менее заметными — в твоих силах!

Надо, надо умываться

Если у тебя расширенные поры, очищать кожу особенно важно дважды в день. Активность сальных желез способна усугубить проблему, поэтому и утром,и вечером тебе нужно умываться с использованием очищающего средства. При выборе обращай внимание на состав: средства должны содержать в себе натуральные экстракты.

И кисти для макияжа надо мыть

Ежедневно. Да, муторно, утомительно и раздражает. Но постарайся ввести этот процесс в ежедневную рутину. Накрасилась — вымыла кисти. Так ты избежишь попадания бактерий в поры, а значит — комедонов,воспалений и прочих неприятностей, из-за которых твоя кожа выглядит неровной.

Всегда использовать праймер

Как уменьшить поры на лице в домашних условиях? Ради эксперимента можешь порепетировать на апельсине: нанеси на него матирующий плотный праймер,а потом тон. А с другой стороны — просто тон. Видишь разницу? Праймер работает как грунтовка, заполняет впадинки пор,и последующее нанесение тона или пудры окончательно выравнивает кожу.

Используй увлажняющий крем

Расширенные поры часто приводят к возникновению порочного замкнутого круга: железы выделяют много себума,кожа блестит и выглядит жирной,ты уменьшаешь количество наносимого крема, кожа ощущает обезвоженность,а так как вырабатывать воду не умеет,вырабатывает кожное сало, из-за него она блестит… Чем больше ты увлажняешь кожу, тем меньше твои поры.

Защищай кожу от солнца

Наверное, ты уже догадалась: да, солнце тоже обезвоживает кожу, что провоцирует выработку кожного сала. Идеальный вариант крема,уменьшающего поры — тональное средство с SPF: и красота, и здоровье!

Делай пилинг

Раз в неделю устраивай коже глобальное очищение: пилинг удалит омертвевшие клетки, освежит цвет лица и предотвратит образование закупоренных пор.

Используй распаривания

Как еще можно уменьшить поры в домашних условиях? Вскипяти воду и добавь в нее несколько капель эфирных масел розы, лаванды, базилика или розмарина. Если у тебя проблемная кожа — рекомендуем масло чайного дерева. Накрой голову полотенцем и опусти лицо в пар: это естественный способ увлажнить кожу и раскрыть поры. После паровой бани воспользуйся скрабом или пилингом.

Старый добрый лед

Другой вариант по уходу за кожей после распаривания- протереть кубиком льда. Контраст температур тонизирует, и поры сужаются!

Домашние сосиски с курицей

Ингредиенты:

• Куриное филе - 500 г
• Яйцо - 1 шт
• Молоко 1% - 100 мл
• Паприка молотая - 0,5 ч. л
• Кориандр - 0,5 ч. л
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Мясо порезать и пропустить через мясорубку. Добавьте сырое яйцо, паприку, перец черный молотый, молотый кориандр, соль, молоко. Перемешайте тщательно.
Разложите на столе пищевую пленку, положите две столовых ложки фарша и сверните пленку, как конфетку. Старайтесь плотно сворачивать сосиски, чтобы максимально убрать воздух, тогда изделия получатся ровными и красивыми. Завяжите нитками края. Залейте сосиски холодной водой и доведите до кипения, варите на слабом огне минут 20.
Готовые сосиски обжарьте на чайной ложке масла до красивой корочки. Подавайте горячими с любимыми соусами.

Приятного аппетита!

Если вы хотите завести себе небольшую собачку, то отличным вариантом может статья русская цветная болонка. Это очень жизнерадостные и дружелюбные собачки, которые станут верным другом для вас и ваших детей.

Но, как и любая другая порода, русская цветная болонка требует к себе особого ухода. Узнать более детально про эту породу, включая все ее особенности и особенности ухода, диету, и многое другое, можно на сайте "Decor Dog". Очень полезный ресурс. Рекомендую.

Какая девочка в детстве не мечтала о кукольном домике? Чтобы можно было собрать всех своих кукол в одном месте, и играть с ними с этом доме. Однако, в наше детство позволить себе такие игрушки могли единицы. И вот прошли годы, а детская мечта так и теплится в моем сердце. А недавно, листая интернет, я наткнулась на сайт с румбоксами.

Румбоксы это миниатюрные домики-конструкторы. Особенность их в том, что собирать их нужно самостоятельно. В комплекте идет все что нужно для сборки. От вас требуется только время и усидчивость. В собранном виде румбокс воссоздает интерьер комнаты, или даже целого дома в мелких деталях. Причем атмосфера мини комнаты передается настолько кропотливо и точно, что румбокс не оставит равнодушным ни взрослых ни детей.

Практически во всех моделях сейчас есть и источник света, где-то это лампочка, а где то и целая люстра. Работает свет обычно от светодиодной лампы, потребляющей немного энергии, поэтому даже самой обычно батарейки хватает надолго. Если вы хотите порадовать своего ребенка, да и себя то, я считаю, такие кукольные домики будут отличным подарком к предстоящим праздникам. Сборка румбокса это отдельная история, порой захватывающая, а порой и не очень.

При покупке румбокса рекомендую обращать внимание и уточнять у продавца, чтобы инструкция обязательно была на русском языке, потому что, если заказывать на всем известном китайском сайте, то не думаю, что такой румбокс вы сможете собрать, т.к инструкция будет на китайском языке. Тут большой выбор румбоксов на русском языке по приемлемым ценам.

Программа тренировок на каждый день! Понадобятся лишь гантели!

ПОНЕДЕЛЬНИК

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.

• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

• 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1–1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5–10 сантиметров от пола.

ВТОРНИК

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя ни чувствовали, вы должны их выполнить.

• 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1–1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

• 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

СРЕДА

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• 25 подскоков с 0,5–1 килограммовыми гантелями

• 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1–2х килограммовой гантели. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантели. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

• 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке по 1–2-килограммовой гантели. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

ЧЕТВЕРГ

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардио нагрузки

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.

• 15 приседаний (как в понедельник)

• 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8–12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

ПЯТНИЦА

Наша цель: закрепить результат).

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
• повторить тренировку на какую-либо проблемную зону!

ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ ВУПИ-ПАЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

ДЛЯ ТЕСТА:
● 100 мл минеральной воды с газом
● 100 г сметаны
● 1 яйцо
● мука — сколько возьмет тесто (примерно 4 стакана)
● 1/2 ч. л. соли

ДЛЯ НАЧИНКИ:
● 250 г творога
● 1 желток
● 1 ст. л. сахара
● 1 ст. л. манки без горки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Не бойся добавлять манку, она совсем не будет чувствоваться. Зато начинка будет приятной консистенции и не будет вытекать.

В начале, чтобы манка немножко набухла, приготовь начинку, смешав все ингредиенты. Приготовь тесто.

Старайся следить за количеством муки. Тесто должно быть мягким и эластичным.

Дай полежать тесту минут 10-15 и начинай лепить вареники.

Отвари их в подсоленной воде, смажь маслом и подавай со сметаной. Простое и вкусное блюдо готово!

ТИБЕТСКАЯ ДИЕТА

Тибетская диета - является молочно-вегетарианской. Особенность тибетской диеты в том, что она исключает все виды мясной и отдает предпочтение исключительно растительной пище. По истечении недели соблюдения тибетской диеты следует включить в свой рацион немного мяса. Далее диету повторить.

Тибетская диета. Меню

1 день

Завтрак: один чашка молока, небольшой сухарик.
Обед: 150 г вареных бобов, 200 г салата из помидоров, болгарского перца, репчатого лука и зелени петрушки, большое зеленое яблоко или апельсин.
Ужин: 250 г нашинкованной белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, 150 г любых фруктов и один стакан минеральной воды.

2 день

Завтрак: один стакан минеральной воды, одно большое яблоко.
Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата из яблок, груш, чернослива или других фруктов, апельсин.
Ужин: 250 г кабачков, поджаренных на растительном масле, 3 помидора, небольшой кусочек хлеба и один стакан томатного сока.

3 день

Завтрак: один стакан молока, 2 сухарика.
Обед: 200 г вареной фасоли, 200 г салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов и зубчика чеснока, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной, крупно натертой свеклы, 2 яблока, апельсин, небольшой кусочек хлеба, помидор и один стакан томатного сока.

4 день

Завтрак: один стакан минеральной воды, небольшая булочка.
Обед: 250 г отварной рыбы, 200 г овощного салата из любых овощей, стакан натурального яблочного сока.
Ужин: 200 г вареной стручковой фасоли, 200 г сырой тертой моркови, заправленной растительным маслом и чесноком, чашка чая и небольшой сухарик.

5 день

Завтрак: один стакан молока, небольшая булочка.
Обед: 200 г нашинкованной краснокочанной капусты, заправленной соком лимона, стакан йогурта, 2 яблока.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 200 г баклажанов, поджаренных на растительном масле с небольшим количеством моркови, небольшой кусочек черного хлеба и один стакан минеральной воды.

6 день

Завтрак: один стакан яблочного сока, апельсин.
Обед: 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, 200 г салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука, стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г сыра, 2 сухарика, 100 г клубники, стакан молока или 2 стаканчика йогурта.

7 день

Завтрак: один стакан молока, 2 сухарика.
Обед: 250 г отварной рыбы, 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г вареной фасоли, 100 г сыра, 250 г любых фруктов, стакан минеральной воды или яблочного сока.

Оладьи из тыквы и кабачков

Ингредиенты
-Тыква 200 гр
-Кабачок 200 гр
-Лук 1 шт
-Овсяная крупа 3 ст.л.
-Яйцо 1 шт
-Сыр 80 гр.
-Соль
-Смесь перцев
-Растительное масло

Приготовление
Кабачок трем на терке, солим и оставляем на полчаса. Выделенную жидкости отжимаем.
Смешиваем кабачок, тертую тыкву, яйцо, овсяную крупу, мелко порезанный лук. Перемешиваем и оставляем на 30-40 минут для набухания овсянки.
Добавляем тертый сыр. Хорошо перемешиваем.
Формируем оладьи и жарим на разогретой сковороде с растительным маслом с двух сторон до золотистой корочки.
Приятного аппетита!

Мясо в хлебном горшочке

С помощью этого оригинального и сытного блюда вы порадуете своих домашних не только в будни, но и удивите гостей в праздник

Ингредиенты:

700 гр. свинины
3 ст. л. муки
1 ст. молока
крупная луковица
70гр слив. масла
соль
50 гр. сыра
Ржаной большой каравай или небольшие ржаные булочки (типа Докторских)

Пошаговое описание рецепта:

Порезать лук, обжарить на растительном масле.

Порезать мясо, добавить к луку, тушить 20 минут, посолив.

Для соуса растопить масло, аккуратно добавить муку, сразу же перемешать. Влить молоко и прокипятить. Добавить соус в мясо с луком, все перемешать и потушить еще 5 минут.

У каравая срезать верхушку. Вытащить мякоть.

Положить в хлеб мясо в соусе.

Обсыпать мелко натертым сыром. Запекать 20 минут в разогретой духовке (180 град.), поставив на смазанный маслом противень.

Хлеб получается очень мягкий и пропитанный соусом внутри, но с хрустящей корочкой снаружи. Подайте к хлебному горшочку много зелени и "солености" и ваши родные и близкие будут в восторге

На сегодняшний день, далеко не каждый человек может похвастаться хорошей фигурой. В большей же степени у многих наблюдаются проблемы с лишним весом. Избавится от лишнего жира в организме можно многими способами, но далеко не у всех получается, потому что задача эта очень сложная... Читать далее...

Нежный кальмар в сметанном соусе

Ингредиенты:
2-4 тушки кальмара
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. муки
1-2 ст.л. сливочного масла.
Соль и черный перец

Приготовление:
Кальмаров разморозить, очистить от внутренностей. Положить в кипящую подсоленную воду буквально минуты на 2-3, - до тех пор, пока они не побелеют и шкурка не свернется! Вытащить из воды, дать немного остыть. Счистить ножом оставшуюся свернувшуюся шкурку. Нарезать тушки тонкими полосками.
Поставить сковороду на огонь, когда она хорошо разогреется, положить сливочное масло, дать ему растаять и высыпать туда кальмаров. Быстро их обжарить на большом огне(около 2 минут) периодически перемешивая. Кусочки кальмара должны свернуться, жидкость(если была) выпариться. Посыпаем всё мукой и быстро перемешиваем, даем муке немного обжариться(секунд 10-20), затем выкладываем сметану и добавляем кипяток так чтобы почти покрыть кальмаров, убавляем огонь, накрываем крышкой. Тушим с минуту, затем немного нужно посолить, хорошо поперчить, перемешать и потушить ещё с минуту. Выключаем печь, ГОТОВО!
Очень вкусно с картофельным пюре на гарнир и в качестве закуски, как самостоятельное блюдо! Люблю его и горячим и холодным! Попробуйте и Вы!

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой.
Попытаемся выделить основные моменты:
— для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции в день можно потреблять не более 1800 Ккал;
— при выборе продуктов обращайте внимание не только на калорийность, но и на содержание в них полезных веществ. В сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров и 50-60% углеводов от всего дневного меню;
— выпивайте в день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, и не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
— кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Понедельник:
завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:
завтрак – отруби с кефиром, сыр;
обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:
завтрак — овсянка с медом и орехами, фруктовый или зеленый чай;
обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
ужин – салат из морепродуктов и отрубной хлеб.

Четверг:
завтрак – гречка с молоком;
обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:
завтрак – овсянка с медом и орехами, сок;
обед – вареная рыба и картошка, компот из сухофруктов;
ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:
завтрак — овсянка;
обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
ужин — рис с овощами и фасолью.

Воскресенье:
завтрак – пшенная каша с овощами;
обед – грибной суп, яблочная запеканка;
ужин — плов с грибами и салат из огурцов и помидоров.

Мясо в тесте "Шахматная доска"

Ингредиенты:

Свинина — 500 Грамм
Тесто бездрожжевое слоеное — 250 Грамм
Розмарин — 0,5 Чайных ложки
Орегано — 0,5 Чайных ложки
Бальзамик (уксус) — 2-3 Ст. ложек
Оливковое масло — 1 Ст. ложка
Соль — 2-3 Щепоток
Кунжут — 2-3 Щепоток
Количество порций: 4

Как приготовить "Мясо в тесте "Шахматная доска""
Подготовьте продукты для рецепта. Разморозьте тесто при комнатной температуре. Кусочек мяса должен быть более-менее прямоугольный без костей или большого количества жира. Приступим!
Порежьте мясо толщиной 1 см вдоль волокон.
Накройте пленкой или пакетом и отбейте молоточком.
Замаринуйте мясо. Для этого добавьте к нему соль, специи, уксус и оливковое масло. Тщательно руками перемешайте и оставьте мариноваться на 15 минут.
Возьмите прямоугольный кусочек теста. Раскатывать не нужно! Отступите от края 1-1,5 см и ножом порежьте тесто на полоски. Ширина полосок — 1,5 см.
Отогните полоски теста через одну. Положите кусочек мяса как на фото.
Накройте мясо полосочками.
Отогните следующие полосочки и снова положите кусочек мяса.
И так продолжайте, пока не закончится тесто и мясо. Оформите красиво край. Я срезала полосочку теста сверху и накрыла ей нижний край, выровняла и отрезала лишнее.
Посыпьте "шахматную доску" кунжутом и отправьте в духовку на 30 минут, температура — 200 градусов.
Мясо в тесте "Шахматная доска" готово! Режьте полосочками и угощайтесь, приятного!

КАК ПРИГОТОВИТЬ ФУНЧОЗУ: ТОП-7 ВАРИАНТОВ

1. ФУНЧОЗА ПО - КОРЕЙСКИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Вермишель фунчоза – 145 г,
● морковь – 100 г,
● огурцы свежие – 145 г,
● перец сладкий – 45 г,
● чеснок – 15 г,
● зелень – 30 г,
● заправка для фунчозы – 115 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Фунчозу залить кипятком на 5-7 мин., откинуть на дуршлаг и промыть холодной кипячёной водой. Все овощи, кроме чеснока и зелени, нашинковать тонкой соломкой, зелень и чеснок мелко порубить. Нашинкованную морковь перетереть руками до появления сока. Все продукты соединить и хорошо перемешать, затем оставить на 2 часа на холоде для настаивания, перед подачей на стол ещё раз тщательно перемешать.

2. ФУНЧОЗА С ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Рисовая лапша250г
● Перец болгарский1шт
● Морковь1шт
● Цукини1шт
● Лук1шт
● Помидор1шт
● Белые грибы, отваренные150г
● Капуста пекинская100г
● Имбирь свежийпо вкусу
● Чеснок по вкусу
● Соевый соус

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Доводим до кипения воду, подсаливаем, опускаем в кипяток лапшу, убираем кастрюлю с огня и оставляем лапшу на 5-7 минут. После откидываем лапшу на сито, чтобы стекла вода. В сковороде разогреваем оливковое масло. Выкладываем в масло мелко нарезанные лук и морковь. Обжариваем до золотистого цвета и добавляем нарезанные тонкой соломкой цукини и перец. Тушим до мягкости овощей. Кладем ломтики грибов и тушим еще пару минут. Добавляем мелко нарезанный помидор и шинкованную капусту. Когда овощи станут мягкими, добавляем измельченный чеснок, нарезанный мелкой соломкой имбирь и соевый соус. Перемешиваем и кладем лапшу. Перемешиваем, нагреваем и снимаем с огня.

3. ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 300гр. отвареной фунчозы
● 1 ст.л. растительного масла
● 300 гр. филе говядины
● 2 некрупные моркови
● 1 болгарский перец (я брала желтый)
● 1 луковица
● 2 зубчика чеснока
● 2 ст.л. соевого соуса
● соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В глубокой сковороде разогреть растительное масло и обжарить в нем филе говядины, нарезанное тонкими ломтиками. Когда мясо приобретет золотистый оттенок, добавить морковь и болгарский перец, нарезанные тонкой соломкой, и луковицу, нарезанную полукольцами. Обжаривайть все вместе еще 10 минут, затем добавьть измельченный чеснок, соевый соус, соль, черный перец по вкусу, и потушить еще 5 минут.
К готовому мясу с овощами добавьть предварительно отваренную фунчозу, аккуратно перемешайть, накрыть крышкой и прогрейть на самом маленьком огне в течение 2 минут. Перец можно заменить на зеленую редьку, у меня ее не едят в семье поэтому я добавляю перец.

4. ФУНЧОЗА С МЯСОМ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● мясо-200-300гр.,
● фунчоза-200гр.,
● лук-3,4головки,
● морковка по корейски готовая-300гр.можно по больше,
● немного уксуса,
● приправу для морковки по корейски,
● соль,перец.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезаем тонко мясо(лучше если оно будет слегка подмороженное,тогда его легче тонко нарезать), обжариваем на растительном масле,солим,добавляем нашинкованный полукольцами лук,слегка обжариваем,сюда же добавляем морковку по корейски,перемешиваем,прогреваем.в посуде побольше соединяем отваренную фунчозу(её лучше сразу порезать) с мясом и овощами ,добавим приправу для корейской моркови,немного уксуса(кому как нравится),соли если нужно,перчика.дать остыть,ну и конечно попробовать.

5. ФУНЧОЗА С ОГУРЦОМ И МОРКОВЬЮ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 100 г фунчозы,
● 60 г моркови по-корейски,
● 20 г соевого соуса,
● 2 зубчика чеснока,
● 1 свежий огурец,
● оливковое масло.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Лапшу отварить, обсушить, дать ей остыть. Огурец нарезать длинной тонкой соломкой. Соединить лапшу с морковью и огурцом, добавить соевый соус. Чеснок измельчить, перемешать с оливковым маслом, заправить салат и перемешать.Это базовый рецепт салата с фунчозой. Если добавить к этим ингредиентам, например, кусочки обжаренной курицы, то получится вкуснейший салат с фунчозой и курицей – добавляйте продукты по своему вкусу и изобретайте собственные рецепты салатов с фунчозой – в принципе, возможности в данном случае безграничны, не бойтесь проявлять фантазию. Подойдет и мясо, и рыба, и морепродукты, и масса вариантов других овощей (баклажаны, цуккини, сладкий перец, редька, репчатый лук и т.д.).

6. ФУНЧОЗА С МЯСОМ (КУРИЦЕЙ, СВИНИНОЙ, ГОВЯДИНОЙ)

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 700 г мяса,
● 250 г фунчозы,
● 1 морковь,
● 1 луковица,
● 2 зубчика чеснока,
● соевый соус,
● оливковое масло,
● черный перец,
● соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Морковь и лук очистить, нарезать лук полукольцами, морковь потереть на крупной терке, нарезать мясо тоненькими полосочками около 0,5 см толщиной. Отварить фунчозу, откинуть на дуршлаг, обдать холодной проточной водой, обсушить. Разогреть сковороду с оливковым маслом, выложить мясо, 5 мин обжарить, поперчить и посолить, добавить лук, перемешать, положить морковь, снова перемешать, влить соевый соус, положить фунчозу и пропущенный через пресс чеснок, перемешать, потушить все 5 минут, помешивая, подавать в горячем или холодном виде.

7. ФУНЧОЗА С КРЕВЕТКАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 100 г фунчозы,
● 10 очищенных вареных креветок,
● 1/2 сладкого перца,
● 3-4 пера зеленого лука,
● 1 зубчик чеснока,
● 1/2 моркови,
● 2 ч.л. кунжутного масла,
● 1/2ч.л. кунжутных семечек,
● соевый соус,
● петрушка.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовить фунчозу по инструкции. Соломкой нарезать овощи, выложить на сковороду с растительным маслом и 2-3 мин обжарить, добавить очищенные готовые креветки, 1 минуту потушить, добавить пропущенный через пресс чеснок, перья лука, сбрызнуть кунжутным маслом, соевым соусом, добавить фунчозу, перемешать и минуту потушить, перед подачей посыпать семечками кунжута и рубленой петрушкой, подавать фунчозу с креветками горячей или холодной. Существует масса других способов приготовления фунчозы, но есть и универсальный рецепт – готовьте эту лапшу с любимыми продуктами и получите блюдо, которое будет самым вкусным именно для вас!

Продвижение сайта - это, наверно, одно из важнейших ступеней жизни сайта, ведь без продвижения, на вашем сайте не будете посетителей, а соответственно, не будет и продаж, заказов, и так далее. Читать далее...

Еще какое-то время назад съемка на цифровые видеокамеры была прерогативой исключительно профессионалов – журналистов и людей, работающих в сфере рекламы и шоу-бизнеса. Слишком дорогой и недоступной считалась подобная видеотехника, чтобы использовать ее в быту. Но если уж на то пошло, всего пару десятков лет назад мир и слыхом не слыхивал о возможности совершать видеозвонки или хранить в миниатюрном проигрывателе сотни любимых песен. А сегодня мини-плеерами и смартфонами пользуется огромное количество людей. Вот и для цифровой видеотехники настала практически «золотая эра». Читать далее...