Пять крутых скрабов для лица, которые легко сделать в домашних условиях

1. Успокаивающий скраб из огурцов
Огурец способен осветлить пигментные пятна, снять воспаления и отёки, сделать прыщи заметно меньше. Чтобы сделать скраб с огурцом, необходимо лишь измельчить его в блендере. Можно добавить немного овсяных хлопьев для усиления эффекта.

2. Увлажняющий скраб с зелёным чаем
Зелёный чай обладает антибактерицидным действием, он также снимает воспаления и сужает поры. Для приготовления этого скраба понадобятся овсяная мука (измельчённые овсяные хлопья), листья зелёного чая, мёд, немного сухой лаванды и щепотка ванили. Такое средство отлично увлажнит кожу и сделает её приятной на ощупь.

3. Питательный кофейно-шоколадный скраб
Кофе впитывает в себя токсины и отлично очищает кожу, а какао насыщает кожу питательными веществами. Чтобы сделать ароматный скраб, понадобятся 3 столовые ложки молотого кофе, столько же какао и белого сахара, 1,5 столовые ложки масла сладкого миндаля и две щепотки ванили.

4. Универсальная овсяная маска-скраб
Овсяную маску можно считать универсальной для любого типа кожи, но особенно хороша она будет для сухой. Сделать скраб-маску несложно — для этого понадобятся лишь три ингредиента: мёд, овсяные хлопья и масло (оливковое, миндальное, виноградных косточек). Эта маска сделает кожу гладкой, эластичной и напитанной.

5. Медово-сахарный скраб для проблемной и чувствительной кожи
Мёд отлично заживляет мелкие ссадины и ранки, питает и снимает воспаления. Коричневый сахар мягко скрабирует кожу и очищает её от ороговевших клеток. Оливковое масло выравнивает рельеф кожи и разглаживает морщины. Стоит смешать всего три элемента — и волшебный скраб для лица готов!

Свекольный сyп

Ингредиенты:
Свекла 300 гр
Помидоры 600 гр
Лук репчатый 1 шт
Бульон овощной 1 л
Масло растительное 2 ст.л
Йогурт 100 гр
Мята свежая 10 гр
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:
Луковицу очистить,мелко порубить и обжарит в сотейнике на растительном масле до прозрачности. Свеклу отварить до готовности, очистить и натереть на крупной терке. Добавить свеклу к луку и обжаривать 2 минуты. С помидоров снять шкурку и порезать их крупно. Добавить к овощам вместе с бульоном. Довести суп до кипения и варить 8 минут.
Снять с огня и пюрировать погружным блендером. Приправить солью,молотым черным перцем.Подавать с йогуртом и листиками свежей мяты.

Приятного аппетита!

Шашлык на квасе

Ингредиенты:
Свинина — 1 килограмм
Квас — 1-1.5 стакана
Луковица — 1 штука
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:
Подготовим ингредиенты. Очищаем луковицу, нарезаем полукольцами и выкладываем в контейнер или глубокую миску. Свинину промываем, обсушиваем и нарезаем порционными кусочками. Посолим и поперчим по вкусу. Если любите, можно добавить специи для шашлыка. Вливаем квас. Как следует все перемешиваем и убираем в холодильник. Приготовим мангал. Мясо на шампурах отправляем на угли. И жарим до готовности. Шашлык на квасе готов.

Приятного аппетита!

Как ухаживать за своей печенью.

Печень совместно с желчными протоками и желчным пузырем — это своего рода перерабатывающий комбинат. Он не отдыхает даже ночью: очищает кровь от шлаков и собирает их в желчи.

«Золотые» правила.

1. Завтракать по возможности до 7 часов утра, в противном случае желчь задержится в организме на весь день.

2. На первый завтрак можно выпить 1/2-1/3 стакана отвара шиповника или просто чашку чая.

3. Нормальной работе печени и желчевыводящих путей содействует многократное (дробное) питание: организм сбрасывает желчь каждые 2 часа, но только в процессе пищеварения.

4. Обильная пища не обязательна — достаточно съесть сухарик, орех, яблоко, изюм. Такая диета помогает «дробить» камни и удалять песок из желчевыводящей системы.

5. Проходимость и естественная форма желчных протоков восстанавливаются с помощью так называемого слепого зондирования (тюбажа) — проводят его после ночного сна, не вставая с постели. Но накануне — со второй половины дня необходимо резко ограничить прием жидкости.

2 способа:

- 1 стакан кипяченого молока смешать с 0,5 л кефира, добавить 1 стакан сыворотки от творога, приготовленного накануне. Выпить 2/3-1 стакан этой смеси. Лечь на 45-60 мин правым боком на грелку. После чего через 10 мин, а затем спустя 5-7 мин выпить вновь такое же количество смеси и полежать еще 40 мин. В этот день есть только творог.

- Не вставая с постели, съесть 1 дес. ложку меда и запить 1/2 стакана теплой воды. Медленно поворачиваясь, лечь на правый бок и съесть еще 1 дес. ложку меда, запив 1/2 стакана горячей воды. Через 10-12 мин выпить 1/2-1 стакан горячей воды. Полежать на правом боку на теплой грелке 50-60 мин.

Все движения при этих процедурах должны быть плавными и осторожными. Желательно вызвать приятные воспоминания, положительные эмоции.

Мыловарение, на сегодняшний день, является достаточно интересным хобби, которое может приносить деньги. Причем довольно таки не плохие. И все потому, что мыло можно сделать любой формы, с любым узором или логотипом. Поэтому, такая продукция может реализовываться как сувенирная, или в качестве рекламы для крупных компаний. Поэтому, мыловарение имеет место быть.

Но, для того, что бы делать мыло, необходимо запастись всем необходимым для его создания. И, если вдруг, вы увлекаетесь мыловарением, то, определенно, товары для мыловарения оптом будут для вас крайне актуальны. Ну а приобрести все необходимое можно в онлайн магазине Premium Cosmet, который предлагает все необходимое в ассортименте. Тут можно приобрести более 50 видов основы для мыла, формы (пластиковые, силиконовые, деревянные), штампы для мыла, красители и блестки, базу для мыла, гидролаты, активные компоненты, а также продукты для изготовления свечей, декупажа, флористики, и других видов рукодельного творчества. Кроме того, тут вы сможете найти все необходимые инструменты для вашего творчества и готовые наборы.

В общем тут есть все самое необходимые, что только может понадобиться в вопросе мыловарения или любого другого рукоделия. Вся продукция отменного качества и реализуется по доступной цене. Так что, если вы заинтересовались, то получить более детальную информацию по всем вопросам можно на сайте компании.

Какие продукты полезны для печени и почему их нужно кушать?

Печень – главный орган, который возлагает на себя ответственность за протекание жизненно важных функций в теле. Это главная лаборатория организма. Она участвует во всех процессах обмена веществ, в белковом обмене, берёт на себя весь удар от некачественной еды, не позволяя вредным веществам разноситься по крови.

Участвует в расщеплении жиров, преобразуя их в жирные кислоты, которые необходимы для выработки тепла и получения энергии. Играет роль в усвоении и выработке витаминов и минералов. Выводит токсичные вещества из организма. Фигурирует в процессах свёртываемости крови.

Из-за такого большого количества функций, которые выполняет печень, она никогда не «отдыхает». Постоянно стоит на страже, защищает организм от разных угроз. Также, как и печень заботится о нашем здоровье, мы должны заботиться о ней. Сделать это не совсем сложно. В первую очередь, нужно сократить потребление вредной еды, потому что однажды печень может не выдержать. Лучше подумать об этом заранее, чем потом корчиться в муках от боли. Есть полезные продукты, которые облегчают работу нашего главного органа.

Какая пища приносит пользу для печени?

1. Яблоки. Рекомендуется кушать 2 яблока в день, чтобы организм чувствовал себя прекрасно. Они помогают печени работать как положено, благодаря веществам, которые в них находятся.

2. Курага. Искусственный сахар наносит вред, а природные сахара, которые есть в кураге, наоборот, способствуют лучшей работе печени. При употреблении сухофруктов в пищу уровень сахара в организме не повышается, а значит снимается значительная нагрузка с печени.

3. Свекла. Она полезна как в сыром, так и в приготовленном виде. Печень её обожает за её мощное очистительное действие. Полезным будет сок из свеклы, яблока, огурца и лимона.

4. Зелень. Она содержит ценный хлорофилл, который очищает от токсинов и нейтрализует тяжелые металлы. Зелень благоприятно действует на весь организм, а значит снимает дополнительную нагрузку с печени. Если имеются серьёзные проблемы с печенью, то не рекомендуется использовать в пищу щавель и шпинат, остальную зелень кушать можно и нужно в больших количествах.

Полезный рецепт из гречневой каши с курагой:

Понадобится: - стакан гречневой крупы - 100 гр кураги - корица
Замочить курагу в тёплой воде на 20-30 минут. Отварить кашу до полуготовности и добавить нарезанную курагу, после чего перемешать и оставить готовиться дальше. Перед подачей на стол добавить корицу, при желании немного полить любым натуральным маслом холодного отжима. Приятного аппетита!

Печень неустанно трудится и стоит на страже нашего здоровья, её работа очень необходима для организма. Нужно помогать ей снимать нагрузку. Для этого не требуется много усилий. Просто кушать вкусную и полезную пищу – разве это сложно? Вам вкусно, а печени в радость. Радуйте её как можно чаще и будьте здоровы!

Зубы у детей более подвержены негативным факторам, нежели у взрослых людей. Основная проблема заключается в том,что если появились темные точки, углубления и потемнения, уже поздно, спасти зуб нельзя. В детьми не получиться по такой схеме, как «проблема — лечение». Нужно отталкиваться от схемы «профилактика — здоровье».

И, это действительно, так. Только своевременная профилактика позволит сохранить детские зубы здоровыми до момента смены молочных зубов на коренные. Поэтому, если для вас данный вопрос актуален, и вы бы хотели регулярно проверять зубы ребенка и своевременно проводить профилактику, то для жителей Новосибирска есть полезная информация. Хочу порекомендовать отличную стоматологическую клиники под названием "Белый Зуб", где практикуется детская стоматология. Тут работают только лучшие специалисты, с богатым опытом работы с детьми, что очень важно, ведь к ним нужен особый подход.

Так что, если вы заинтересовались, то получить более детальную информацию по данному вопросу можно тут http://xn----9sbbolkn1e8c.xn--p1ai/uslugi/detskaya-stomatologiya/.

На сегодняшний день услуги клининга пользуется большим спросом, который постоянно растет. И это не удивительно, ведь это удобно и практично. Причем это касается не только уборки офисов, но и уборки квартир и коттеджей. А если учесть тот факт, что современный ритм жизни, особенно в Москве, не позволяет тратить время в пустую, то даже такой вопрос как убор квартиры перекладывается на сторонние организации.

И, поэтому поводу, хочу поделиться информацией про отличную клининговую компанию в Москве под названием «СВ Клининг». Данная компания работает уже достаточно большое время на этом рынке, и зарекомендовала себя только с лучшей стороны. В компании работают только опытные специалисты, которые знаю и умеют убирать помещения. Вся работа выполняется быстро и качественно. Тут можно заказать как одноразовую, так и постоянную уборку офиса, квартиры, коттеджа, мытье окон, уборку после ремонта, мытью твердых поверхностей, мытье ковров, и многое другое.

Расценки на все услуги можно посмотреть на сайте компании. Так что, если вы заинтересовались, то заходите на сайт компании, смотрите, читайте и заказывайте услуги клининга в «СВ Клининг». Буду рада, если данная информация будет полезной.

Онлайн club-vulkan играть в казино

Игровые автоматы никогда не были способом заработка, как считают большиство людей. Наверняка и вы раньше так думали, потому что это очень популярное мнение.

Читать далее...

Салат «Княжеский»

Ингредиенты:
Говядина — 200 грамм (отварная)
Грудка куриная — 200 грамм (копчёная)
Чернослив — 100 грамм
Яблоко — 1 штука
Чеснок — 3 зубчика
Сыр — 100 грамм
Майонез — по вкусу

Приготовление:
Подготовим ингредиенты. Копчёную куриную грудку и отварную говядину порежем соломкой. Яблоко нарезаем кубиками. Салат выкладываем слоями, каждый слой слегка смазываем майонезом. Первый слой - копчёная курица. Второй слой - яблоко. Третий слой - чернослив нарезанный соломкой. Четвертый слой - отварная говядина. Чеснок выдавливаем через чесночницу, смешивая с майонезом. Выкладываем чесночный майонез сверху говядины. Последний слой - сыр натёртый на мелкой тёрке. Салат "Княжеский" готов.

Онлайн казино игровые автоматы вулкан без регистрации

Чтобы выбрать хороший заработок в интернете нужно сильно постараться. Разные факторы могут сильно влиять на ваш успех в жизни, и тут даже дело не в том, получили вы образование или нет. Можно взять свою работу при помощи родственников, знакомых. В интернете в принципе всё абсолютно также, не думайте, что что-то отличается.

Читать далее...

Бесконечная любовь к закатам


1.


2.


3.
Читать далее...

Овощные котлетки

Ингредиенты на 6 штук (2-3 порции):

-500гр. картофеля

- оливковое масло
- 100гр. грецких орехов,
- 1/3 стакана муки,
- соль, по вкусу
Для начинки:
- шампиньоны, 5-6 штук
- шпинат, пучок
- оливковое масло,
- лук репчатый, 1 небольшая головка
- соль и перец, по вкусу

Способ приготовления:

1.Отварной картофель хорошо размять толкучкой.
2.Добавить муку, соль, воду и перемешать.
3.Разделить тесто на 5-6 колобков. Каждый из колобков раскатать и уложить на них фарш из шпината и грибов, сформировать пирожки.
4. Обвалять каждый из них в молотых грецких орехах
5. Запекать в духовке 20 минут при температуре 180°С.
Для приготовления начинки:
5. Лук, грибы нарезать и пассировать, добавить соль или соевый соус, добавить шпинат и готовить под крышкой 5 минут.

Рецепты пасты, которые точно вам понравятся

1. Феттучини Альфредо

Простой с виду рецепт родом из Рима таит в себе несколько секретов. В приготовлении феттучини Альфредо — классической пасты со сливочным соусом с сыром Пармезан и специями — очень важно рассчитать время, чтобы феттучини не были ни слишком мягкими, ни слишком твердыми.

Ингредиенты:

Феттучини на яичной основе — 1 пачка
Сливочное масло — 200 г
Жирные сливки — 200 мл
Чесночная соль — 1 щепотка
Перец — по вкусу
Тертый сыр пармезан — 125 г
Тертый сыр романо — 200 г

Приготовление:

1. Поставить вариться феттучини до состояния «аль денте» (около 8–10 минут).
2. За это время подготовить соус, растопив масло в сливках на высоком огне. Добавить соль и перец, вмешать тертый сыр романо и тертый сыр пармезан, перемешать соус до загустения и вмешать готовую пасту.
Подавать с тертым пармезаном.

2. Паста Карбонара

Еще один классический римский рецепт, мимо которого невозможно пройти, не облизнувшись. Главными ингредиентами в пасте Карбонара считаются яичный желток и бекон — именно благодаря им она приобретает свой незабываемый привкус.

Ингредиенты:

Спагетти — 400 г
Яичные желтки — 5 шт.
Тертый сыр пармезан — 80 г
Тертый сыр пармезан (для украшения) — 20 г
Бекон или панчетта — 250 г
Чеснок — 1 головка
Соль — 1 щепотка
Перец — по вкусу
Оливковое масло — опционально

Приготовление:

1. Положить желтки в миску, добавить тертый пармезан, соль и перец, после чего хорошо взбить вилкой.
2. Обрезать жир с бекона или панчетты и мелко нарезать мясо.
3. Поставить вариться спагетти в подсоленной воде до состояния «аль денте».В это время в глубокой сковороде с оливковым маслом поджарить бекон (или панчетту) с дольками чеснока в течение 4 минут.
4. Слить сваренные спагетти, оставив немного воды. Вынуть и выбросить чесночные дольки, добавить сваренные спагетти, перемешать в масле с беконом, добавить яичную смесь и воду от спагетти, тщательно перемешивая. Паста должна скользить. Подавать с тертым пармезаном.

3. Паста Болоньезе

Классический рецепт пасты с томатно-мясным соусом, спасительный в любой ситуации, любят все — от мала до велика. Чаще всего для рецепта используют спагетти, однако ароматный и питательный соус хорош и с другими видами пасты.

Ингредиенты:

Оливковое масло — 1 ст. л.
Лук — 2 шт.
Морковь — 2 шт.
Сельдерей — 2 стебля
Чеснок — 1 головка
Розмарин — 2–3 веточки
Говяжий фарш — 500 г
Томаты — 2 банки
Базилик — 1 пучок
Орегано — 1 ч. л.
Томатная паста — 2 ст. л.
Говяжий бульон — 1 кубик
Красный черри-перец — по вкусу
Красное вино — 125 мл
Помидоры черри — 6 шт.
Сыр пармезан — 75 г
Спагетти — 400 г

Приготовление:

1. В глубокий сотейник налить масло и поставить на сильный огонь. Добавить мелко порезанные лук, морковку, сельдерей, чеснок и листья розмарина и мешать на огне в течение 2–3 минут, после чего убавить огонь до среднего и продолжать мешать около 5–7 минут.
2. Снова увеличить огонь, добавить фарш и готовить 3–4 минуты, постоянно помешивая, до потемнения мяса. Добавить томаты из банки, мелко порезанный базилик, орегано, томатную пасту, кубик бульона, мелко порезанный чили-перец, вино и томаты черри. Все мешать на среднем огне с помощью деревянной ложки.
3. Довести до кипения, после чего убавить огонь до слабого, накрыть соус крышкой и варить около 1 часа, периодически помешивая.
4. Когда соус почти закончил вариться, сварить пасту по инструкции. Слить пасту и вмешать в соус, добавить тертый пармезан и еще раз хорошо перемешать. При подаче посыпать тертым пармезаном сверху.

Приятного аппетита!

Подлокотник в современных автомобилях - вещь обязательная. Но вот что касается более старых автомобилей, то есть модели, в которых этого важного предмета нет в машине. И, казалось, штука не особо значимая для езды на машине, но очень значимая для комфорта, ведь помимо того, что туда можно складывать мелкие вещи и предметы, он служит подставкой для руки, которая переключает скорость. Так что, если у вас такой штуки нет, то обязательно нужно его поставить.

Ну а приобрести подлокотники можно в онлайн магазине "Express Tuning", в котором, как раз, продается удобный тюнинговый подлокотник для широкого перечня автомобилей. Все, что вам нужно сделать, так это зайти на сайт, выбрать нужный или понравившийся подлокотник, и заказать его. Тем более, что цены на всю продукцию очень доступные. Так что, если вы заинтересовались, то более детальную информацию можно получить на сайте магазина.

Если вы собираетесь устанавливать ограждение вокруг своего дома, и не можете определиться с его выбором, то отличным вариантом может стать ограждение из профнастила. Почему профнастил, чем же он так хорош? Начать стоит с того, что это очень прочный материал, устойчивый к деформациям и образованиям коррозии, имеет высокий срок эксплуатации. Профнастил имеет красивый дизайн и широкую вариативность цветов, легкий в уходе, и отлично скрывает ваш двор от посторонних глаз, за счет достаточно больших габаритов листа.

Профнастил просто в монтаже, поэтому скорость установки ограждения исчисляется в нескольких днях. С достоинствами этого материала для ограждения разобрались. Теперь стоит определиться, где и как его приобрести? Для жителей Дзержинска есть хорошая новость, ведь им не придется никуда ехать, ведь у них есть компания "Страна Заборов", которая, как раз, занимается реализацией и монтажом заборов из профнастила.

На сайте компании вы сможете ознакомиться с перечнем предлагаемой продукции. Определившись с выбором, вы легко сможете заказать нужное количество, и монтаж забора у вас на территории. Компания предоставляет все услуги, так сказать, от и до. Так что, обязательно посетите сайт компании, если у вас стоит необходимость сделать забор в Дзержинске. Детали на сайте.

16 просмотров

РЕЦЕПТ ИДЕАЛЬНЫХ ВАТРУШЕК

Грибной паштет, минимум калорий
🔸на 100грамм - 50.2 ккал🔸Б/Ж/У - 6.52/1.65/2.97🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны - 300 г
Творог обезжиренный - 150 г
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Оливковое масло - 1 ч. л
Специи, соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Разогреваем сковороду, кладем нарезанные грибы, лук, морковь и тушим под крышкой 5-7 минут.
Солим, перчим, добавляем специи, ложку масла и тушим еще минут
5-7.
После даем грибам остыть, кладем их в блендер, добавляем творог и перемалываем в блендере, но не сильно, пусть останутся кусочки. Наш паштет готов.
Вкусно, полезно и не калорийно.

🔹 Фитнес-пицца "Маргарита" в лaваше 🔹

🔸 На 100 гр - 132 ккал 🔸 белки - 7 🔸 жиры - 7 🔸 углеводы - 13 🔸

Это вкусное и быстрое блюдо, которое можно приготовить на завтрак или порадовать им неожиданно пришедших гостей! Приготовить его можно как дома в духовке или на сковороде, так и на природе на решетке мангала!

Ингредиенты на 4 порции:

• Лаваш тонкий бездрожжевой 2 шт. (200 г)
• Помидоры 2 шт. (400 г)
• Сыр Моцарелла (или другой нежирный) 200-250 г
• Базилик сушенный, если нет свежего по вкусу
• Соль по вкусу

Приготовление:

Сыр трем на средней терке и посыпаем ровным слоем лаваш. Если сыр мягкий, то можно нарезать на тоненькие кусочки. Края лаваша оставляем пустыми. Используем только половину сыра (остальная часть уйдет на второй лаваш).
Помидор нарезаем кольцами и выкладываем на сыр, только на 1/3 лаваша.
Солим и обильно посыпаем сушеным или свежим базиликом.
Аккуратно заворачиваем лаваш.
То же проделываем и с другим кусочком лаваша.
Затем, разрезаем получившуюся пиццу на половинки, чтобы они поместились в форму для запекания/на сковороду без масла. Получится 4 кусочка. Ставим в духовку разогретую до максимума на 10-15 минут или обжариваем на сухой сковороде по 4 мин с каждой стороны. Подаем горячей.

Приятного аппетита!

ΚАΚ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

1. Ηaчинaй cвoй день co cтaкaнa вoды. Мoжешь дaже cтaвить вoду нa прикрoвaтный cтoлик, и первoе, чтo делaть, прocнувшиcь, выпивaть ее. Стaкaн вoды зaпуcкaет пищевaрительную cиcтему и гoтoвит ее к зaвтрaку.

2. Перед кaждым приемoм пищи, минут зa 20, выпивaй cтaкaн вoды. Именнo вoдa cбивaет aппетит и пoмoжет тебе кoнтрoлирoвaть, чтo и cкoлькo ты ешь.

3. Выпивaя не меньше вocьми cтaкaнoв в день, ты тaкже бoрешьcя c зacтoем жидкocти в oргaнизме.Лучше вcегo пить чиcтую вoду, без иcкуccтвенных уcилителей вкуca и aрoмaтизaтoрoв, кoтoрaя не coдержит кaлoрий.

4. Ешь рaзумнo, a не кaк мoжнo меньше. Мoря cебя гoлoдoм, ты не пoхудеешь, a тoлькo дoбaвишь cвoему oргaнизму cтреcca.

5. Пocтaрaйcя перекуcывaть 4-6 рaз в день — этo здoрoвaя aльтернaтивa трем ocнoвным приемaм пищи. Делaй этo через рaвные прoмежутки времени, чтoбы пoддерживaть cтaбильный урoвень caхaрa в крoви и cнижaть aппетит.

6. Чacтaя едa cтимулирует oбмен вещеcтв, oбеcпечивaя oргaнизму тoпливo для cжигaния дoпoлнительных кaлoрий.

7. Ηе увлекaйcя чaем и кoфе. Чaй и кoфе caми пo cебе не cтрaшны, нo кoгдa ты дoбaвляешь cливки и caхaр, oни cтaнoвятcя кaлoрийными и вредными нaпиткaми. Κaждaя чaшкa чaя или кoфе c мoлoкoм c двумя кубикaми caхaрa тaк же вреднa, кaк и бoльшoй куcoк шoкoлaднoгo тoртa.

8. Витaмины. Сделaй cвежие фрукты и oвoщи бoлее aппетитными: пригoтoвь их зaрaнее и cлoжи в хoлoдильник в прoзрaчнoй пocуде. Ηaпример, вымoй, oчиcти и пoрежь дoлькaми яблoки, cлегкa cбрызнув их лимoнным coкoм, чтoбы oни не пoтемнели.

9. Еcли ты cлaдкoежкa, удoвлетвoряй cвoй aппетит cлaдкими фруктaми и oвoщaми (к примеру, в пoчaтке кукурузы тoлькo 85 ккaл и oдин грaмм жирa).

10. Свежие oвoщи лучше, чем пригoтoвленные или кoнcервирoвaнные. Стaрaйcя еcть oвoщи в cырoм виде. Κoгдa ты гoтoвишь их, тo нa caмoм деле лишaешьcя пoлoвины витaминoв, кoтoрые в них coдержaтcя. Κoнcервирoвaнные oвoщи тoже oбрaбaтывaютcя и не тaк хoрoши, кaк cвежие.

11. Ηежелaтельнo кушaть бoльше oднoгo яйцa в день. Яйцa дaлекo не лучший вaриaнт питaния, еcли ты хoчешь быcтрo пoхудеть. Былo бы лучше cнизить пoтребление яиц дo кoличеcтвa трех штук в неделю. Ηo для тех, ктo не предcтaвляет cвoегo меню без яиц, ты мoжешь увеличить кoличеcтвo дo oднoгo яйцa в день, нo не бoлее тoгo.

12. Κoнфеты - этo рocкoшь, a не ежедневнaя рутинa. Пo крaйней мере, oни не дoлжны быть чacтью твoегo ежедневнoгo рaциoнa. Ηе предaвaй cлaдocтям cлишкoм мнoгo знaчения. Дaже кoнфеты из гoрькoгo шoкoлaдa не являетcя хoрoшим вaриaнтoм, пoтoму чтo хoтя в них и меньше caхaрa, oни еще мoгут coдержaть рaзличные нaчинки кремoм.

13. Пoдcчитывaй кoличеcтвo кaлoрий, cъеденных в течение дня. Тaким oбрaзoм, ты будешь держaть cвoй aппетит в рaмкaх дoзвoленнoгo. Еcли ты пoзвoлилa cебе cъеcть бoльше, чем требуетcя в течение недели, прoведи выхoдные бoлее aктивнo, чем oбычнo: пoкaтaйcя нa рoликaх или велocипеде, пocети бaccейн, фитнеcc-клуб.

14. 50 - 55% твoегo рaциoнa дoлжны cocтaвлять углевoды. Сущеcтвует миф o тoм, чтo нужнo пoпытaтьcя избегaть углевoдoв, кoгдa ты худеешь. Скoрее нaoбoрoт, углевoды являютcя гoтoвым иcтoчникoм энергии неoбхoдимoй для нoрмaльнoй трудocпocoбнocти и aктивнoгo oбрaзa жизни.

15. 25 - 30% твoегo рaциoнa дoлжны cocтaвлять белки. Рaзличные прoцеccы, кoтoрые прoиcхoдят в твoем теле, пocтрoение нoвых клетoк и ткaней требует cтрoительный мaтериaл, кoтoрый дaют нaм белки.

16. 15 - 20% твoегo рaциoнa - жиры. Этoгo дocтaтoчнo, чтoбы oргaнизм не иcпытывaл недocтaткa в жирaх. Тем бoлее, у негo имеютcя cвoи жирoвые зaпacы, кoтoрые неoбхoдимo рacхoдoвaть.