6 принципов интуитивного питания

Откажитесь от всех диет

Специалистов по лечебному питанию Ивлин Трибол и Элис Реш, считают, что диеты неэффективны, и в мире не существует по-настоящему  эффективных диет, которые подходят именно вам.

Важно отказаться от любого внешнего контроля за питанием и оставить только внутренний — собственное чувство голода.

Интуитивное питание — это современный подход к питанию, основанный на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений. 

Слушайте свое чувство голода

Есть нужно начинать уже при едва уловимых сигналах голода. Не стоит дожидаться, когда чувство голода станет чрезмерным. 

Именно длительное голодание чаще всего и приводит к перееданию.

Важно установить спокойные, дружеские «отношения» с едой и приучить себя ее использовать исключительно для утоления голода. 

Слушайте свое чувство сытости

Важно услышать свой организм во время еды и остановиться в нужный момент. Чувство сытости должно быть комфортным для вас, желудок не должен быть полным.

Чтобы точно услышать этот сигнал, можно попробовать останавливаться в процессе. Прекратить есть стоит также и в том случае, когда в тарелке еще осталась еда, даже если вы в гостях и даже если оставшуюся пищу придется выбросить.

Перестаньте контролировать свое меню

Перестаньте ругать себя за съеденную конфету или поощрять за то, что уложились в нужное количество калорий.

Забудьте все диетические установки в отношении пищи вроде «низкокалорийная», «вредная», «полезная» и другие. Нужно понять, что еда не враг, она приносит энергию и насыщает.

Из всех критериев выбора блюда оставьте только один — есть то, что хочется именно в этот момент. И каждый раз выбирайте еду, опираясь именно на этот критерий.

Подружитесь с едой

Не бойтесь еды и не считайте ее врагом стройного тела. Разрешите себе есть все, что вам хочется.

Запретный плод всегда сладок. Если вы себе долгое время в чем-то отказываете, то со временем отказ превращается в неконтролируемую тягу. В результате срыв неизбежен, как и переедание, когда вы набрасываетесь на тот самый запрещенный продукт.

Наслаждайтесь вкусной едой

Важно научиться получать радость от вкусных блюд и продуктов. Замечайте красивую подачу, оформление и вид еды. Научитесь сознательно наслаждаться ароматом и вкусом каждого кусочка.

Когда вы едите то, что вам нравится, удовольствие от еды многократно возрастает. Чувство сытости в таком случае приходит быстрее.

Не заедайте стрессы

Многие обладатели лишнего веса, надеясь избавиться от ежедневных расстройств, «радуют» себя вкусным. Однако переедание не решит ни одну из имеющихся трудностей.

Старайтесь не решайте свои эмоциональные проблемы с помощью еды. Найдите другие способы поднять настроение или поощрить себя. Прогулка в парке, просмотр кинокомедии — все, что может принести вам радость и отвлечь от неудачи.

Примите свое тело

Для людей, мечтающих избавиться от лишнего веса, это, возможно, самый непростой пункт. Ведь изо дня в день мы находимся под действием потока информации, который говорит нам о стандартах фигуры.

Важно научиться говорить о своем теле без критики и ненависти к себе, принимать его таким, какое оно есть сейчас, уважать его. Невозможно отказаться от диет, если вы чрезмерно недовольны своим телом. Искренне полюбите его, и вам самим захочется ухаживать за ним и совершенствовать его.

Выберите физическую активность по душе

В подходе к интуитивному питанию важно перестать воспринимать физические упражнения как способ борьбы с лишним весом. Прежде всего, активность заряжает энергией и хорошим настроением, а не сжигает жир. Поэтому выбирайте то занятие, которое не будет вам в тягость: танцы, уборка в доме или пешая прогулка по парку.

Не нужно ходить в тренажерный зал, если вы занимаетесь там через силу, а тем более ругать себя за пропущенную тренировку. Принуждение всегда вызывает ненависть. Движение должно приносить удовольствие, только в таком случае оно будет эффективным.

Уважайте свое здоровье

Суть этого правила в элементарной заботе о своем организме. Не нужно придерживаться какой-то идеальной диеты, для того чтобы быть здоровым. Значение имеет лишь то, что вы едите продолжительное время.

Выбирайте те продукты, которые принесут пользу телу и будут в радость вашим вкусовым рецепторам, благо выбор сейчас очень разнообразен.

20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения в домашних условиях

К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с ягодицами. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых девушек, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией — то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой — целых две.

Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение — не в счет. Поэтому без надлежащего ухода (читай, упражнений), они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться. Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате.

Разминка

Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд — вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки.

Очень важно именно собрать ноги — постепенно сдвигать их, чтобы стопа шла к стопе. Движения руки и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох — руки вверх, ноги в стороны, выдох — руки вниз, ноги вместе.

Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.

Основная часть

Лежа на животе

Подъем ног. Лечь на живот, опереться на локти. Одну ногу слегка согнуть в колене, пальцы — в пол, другую выпрямить и приподнять так, чтобы бедро слегка отрывалось от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах.

Круги ногами. Лечь на живот, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять правую ногу и сделать ею 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой.

Очень важно вращать не ступней, а всей ногой от стопы до бедра.

Диагональное растягивание. Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Потягивайтесь по диагонали — левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем потягиваетесь одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз.

Читать далее...

Какие шесть упражнения помогут избавиться от сутулой спины + видео

Сутулая спина — это некрасиво. Такая осанка делает плечи круглыми, рост меньшим, а также визуально уменьшает грудь и портит ее форму. И ладно бы, если бы все последствия сутулости на этом заканчивались. Однако она влияет и на здоровье человека. В частности, если постоянно держать позвоночник неправильно, разовьется сколиоз, который может негативно влиять на многие внутренние органы, а также общее самочувствие. Чтобы избавиться от сутулости, делайте несложные упражнения, которые не отнимут много времени, однако принесут приятный результат. 

Кошка

Кошка — одно из лучших упражнений для позвоночника. Оно простое, не требует какой-либо подготовки и дает хорошие результаты. Его смысл в том, чтобы повторить движение котов, когда они растягивают свой позвоночник. 

Встаньте на четвереньки: колени должны находиться под тазобедренным суставом, руки — под плечами. Опустите голову к груди, максимально округлив спину, а затем переместите ее назад, словно вы тянетесь макушкой к спине, позвоночник при этом максимально прогибается. Сделайте 50 повторений в медленном темпе. 

Если хотите иметь здоровую спину на долгие годы — делайте кошку сразу после пробуждения, а также перед тем, как ложиться спать.

Прогиб

Это упражнения отлично прорабатывает и раскрывает верхнюю часть спины, где чаще всего бывают зажимы у людей, работающих в офисах.

Для его выполнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага. Обопритесь на нее спиной и согнутыми в локтях руками (руки должны быть возле ушей) на вдохе максимально прогнитесь вперед, оставив руки на стене (в данном упражнении руки служат опорой). На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторений в медленном темпе. 

Раскрывание спины

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, таз положите на ноги, носки вытянуты, руки — за головой. На вдохе поднимитесь с пяток, разведите руки и прогнитесь назад, чтобы чувствовалось напряжение в верхней части спины (таз при этом нужно подать вперед). На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений в медленном темпе. 

Растягивание

Это упражнение позволяет не только спасти осанку от сутулости, но и отлично снимает все зажимы, которые в течение дня "собираются" на позвоночнике. Оно отлично расслабляет и позволяет себя отлично чувствовать в конце дня. 

Для его выполнения сядьте ровно: если у вас не получается держать спину идеально, сядьте на небольшую подушечку, расставьте ноги на ширину плеч. Если вам тяжело — можете их согнуть в коленях, ровное положение ног в данном упражнении не является обязательным, поскольку цель — растянуть спину, а не ноги. На выдохе вытяните спину максимально вперед, на вдохе — вернитесь в исходное положение. 

Упражнение выполняется в медленном темпе. Необходимо сделать 10 повторений. 

Ангел у стены

Встаньте спиной к ровной стене ногами примерно в десяти сантиметрах от плинтуса. Поддерживайте легкий изгиб колен. Ваши ягодицы, позвоночник и голова должны быть у стены. Поднимите руки, согнув локти так, чтобы предплечья были параллельны полу, и сожмите лопатки вместе, образуя букву "W". Задержитесь на 3 секунды.

Затем выпрямите локти, чтобы поднять руки вверх, сформировав букву "Y". Не прикасайтесь плечами к ушам. Повторите 10 раз, начиная с "W", удерживая в течение 3 секунд, а затем поднимая руки до "Y". Сделайте 2-3 подхода.

Растяжка в дверном проеме

Это упражнение расслабляет напряженные мышцы груди. Стоя в дверях, поднимите руку так, чтобы она была параллельна полу, и согните ее в локте, чтобы пальцы указывали на потолок. Положите руку на дверной косяк.

Медленно наклонитесь к поднятой руке и надавите на дверной косяк на 7-10 секунд. Ослабьте давление и затем снова прижмите руку к дверному косяку, на этот раз, выполняя легкие выпады ногами, чтобы ваша грудь выдвигалась вперед за дверной косяк на 7-10 секунд. Повторите растяжку два-три раза с каждой стороны.

В качестве бонуса, предлагаем вашему вниманию видеоролик с другими упражнениями, помогающими избавиться от сутулости.

Что съесть на ночь худеющим: ТОП-12 идей

К счастью, если вы действительно голодны, небольшая, богатая питательными веществами закуска до 200 калорий не будет лишней. Некоторые закуски даже содержат соединения, которые помогут вам лучше спать.

Вишни

Несколько небольших исследований показывают, что вишни помогают лучше спать. Более того, они обладают противовоспалительным действием и могут обеспечивать защиту от связанных с воспалением состояний, таких как артрит и болезни сердца.

Кислая вишня содержит гормон мелатонин, способствующий сну, но только в относительно небольшом количестве. Кроме того, она в ней есть фитохимический процианидин B-2, который, как считается, защищает аминокислоту триптофан в вашей крови, которую организм может использовать для производства мелатонина.

В 240 мл 100%-ного вишневого сока или одной трети чашки (40 г) сушеных вишен содержится около 140 калорий.

Банан с миндальной пастой

Один небольшой банан со столовой ложкой несладкой миндальной пасты — это вкусное сочетание из 165 калорий, которое также поможет вам заснуть. Одно исследование с участием здоровых мужчин обнаружило более чем четырехкратное увеличение уровня мелатонина в крови в течение двух часов после употребления двух бананов.

Миндаль и миндальная паста также содержат мелатонин. Кроме того, они являются хорошим источником полезных жиров, витамина Е и магния.

Киви

Этот фрукт питателен, но не вредит фигуре. Два очищенных киви содержат всего 93 калории, 5 граммов клетчатки и 190% от рекомендуемой суточной нормы витамина С . Кроме того, киви тоже могут помочь вам лучше спать.

Плод был испытан в исследовании с 24 взрослыми с нарушениями сна. Участники ели два киви за час до сна каждую ночь. Через месяц они заметили, что время, необходимое для засыпания, сократилось на 35%. Они также спали примерно на 13% дольше и на 5% лучше.

Читать далее...

Как отличить депрессию от хандры?

Чувство грусти — неотъемлемая часть депрессии, но это не одно и то же. Знание и понимание различий может помочь человеку понять, когда обращаться за лечением. В этой статье мы расскажем, как отличить одно состояние от другого и какие варианты лечения депрессии существуют.

Как отличить депрессию от грусти?

Сделать это крайне важно для того, чтобы не усугублять состояние, а также вовремя начать лечение, в случае необходимости.

Грусть или хандра

Грусть — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый человек испытывает в стрессовые или тяжелые времена. Навеять грусть может целый ряд жизненных событий. Потеря или отсутствие любимого человека, развод, увольнение, финансовые или бытовые проблемы могут негативно повлиять на настроение. Неудачный экзамен, собеседование или другие неутешительные события также могут вызвать печаль.

Тем не менее, человек, испытывающий грусть, способен облегчить свое состояние с помощью слез, прогулки или разговора с близкими. Чаще всего грусть вызвана определенным триггером, и она проходит со временем. Если же настроение не улучшается и человек не способен возобновить нормальную жизнедеятельность, это может быть признаком депрессии.

Если плохое настроение ухудшается или длится более 2 недель, человек должен поговорить с врачом.

Читать далее...

Похудение — не повод отказываться от десерта: рецепт полезного штруделя

Записывайте вкуснейший рецепт.

Ингредиенты:

• Лаваш — 1 штука
• Творог — 150 грамм
• Яблоко — 2 штуки
• Груша — 1 штука (не обязательно)
• Апельсин — 1 кружок (по желанию)
• Изюм, орехи — горсть
• Мед — 1 ст. л.
• Корица — по вкусу
• Желток сырой — 1 штука
  
  

Добавляем в творог мед и тщательно размешиваем до пастообразного состояния. Мелкими кубиками нарезаем яблоки и грушу. Равномерно распределяем творог на лаваш, отступив от одного края на 5-7 сантиметров. Далее выкладываем нарезанные яблоки и грушу. Отрезаем один кружок апельсина. И выкладываем к яблоку с грушей.

Посыпаем изюмом и измельчёнными орехами. Заворачиваем лаваш с начинкой в рулет. Выкладываем штрудель на противень, застеленный пергаментом. Смазываем желтком для образования золотистой корочки. Отправляем рулет в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Готовый штрудель нарезаем и посыпаем корицей.

 

 

Если у вас проблемы с кожей на лице, и вы бы хотели это исправить, в частности подтянуть кожу без хирургии, то вам поможет smas лифтинг в клинике ULTHERAPY. Это уникальная процедура с технологиями микросфокусированного ультразвука и визуализацией в реальном времени для лифтинга кожи. Процедура безопасна и одобрена в США и странах Европы.

Процедура в кротчайшие сроки позволяет добиться значительно подтягивания и уплотнения кожи на лице, а также шеи и зоны декольте. В процессе подтяжки кожи есть возможность разгладить морщины. Практические не имеется противопоказаний. Вся процедура полностью безопасна. Если вы заинтересовались, то более детально можно ознакомиться на сайте клиники.

Если вы любите делать что-то своими руками, всякие поделки из бисера, бумаги, и других подручных средств, то крайне рекомендую взять на заметку сайт http://klubmama.ru/. Тут собрана огромная база различных рукодельных работ. Кроме того, что тут можно посмотреть работы других мастеров, можно найти крутую идею для своей поделки. На сайте можно найти идеи новогодних поделок, поделок для малышей, из бумаги, осенние поделки, из пластилина, поделки для детей, из природных материалов, из картона, бутылок, бисера, ниток, теста, поделки в садик, из дисков и многое другое. Идей ну оооочень много.

Рубцы на теле могут появиться по различным причинам – перенесенная операция, неудачное падение, случайный порез, ожоги и другие. Они могут доставлять значительный дискомфорт человеку, особенно, если находятся на лице или другой открытой части тела. Шрамы ухудшают внешний вид, оказывают негативное влияние на здоровье.

Что представляют собой рубцы

Рубцы – это изменение кожи, грубоволокнистый тяж, который формируется на коже в области нарушения целостности покрова. Они не имеют сосудистого рисунка, состоят из плотной, грубой ткани и выглядят неестественно.

Есть несколько видов рубцов:

●       нормотрофические – находятся на одном уровне с кожей, не выходят за края раны, имеют бледный цвет;

●       гипертрофические – выступают над кожей, выходят за границы раны. К данным рубцам относятся также келоиды, которые склонны к росту. Зачастую они имеют красный, бордовый цвет из-за хорошего кровоснабжения;

●       гипотрофические – расположены ниже уровня кожи, что связано с недостатком эластиновых и коллагеновых волокон.

Шрамы могут возникать после любой травмы, которая задевает дермальный слой – глубокий разрез, ожог, гнойное воспаление. Дефект на коже может появиться на фоне некоторых кожных заболеваний, патологий подкожной жировой клетчатки.

Какую опасность могут представлять рубцы для организма

Многие люди не догадываются, что безобидные на первый взгляд рубцы могут вызывать массу проблем со здоровьем. Как правило, если дефекты на коже находятся на закрытом участке, то люди не задумываются об их коррекции. О необходимости удаления они думают, если шрамы доставляют эстетический дискомфорт из-за расположения на открытом участке тела.

Нередко на месте операции, глубокого пореза либо другой зажившей раны можно наблюдать бугристые рубцы. Конечно, они нарушают эстетику, но, кроме этого, могут растираться одеждой, зудеть, болеть и доставлять дискомфорт.

При формировании соединительной ткани в области повреждения кожи происходит изменение вектора натяжения тканей, что негативно отражается на состоянии человека. Замечено, что у людей со шрамами и рубцами часто наблюдаются следующие проблемы:

●       хронические головные боли;

●       болезненность в суставах, спине;

●       изменение осанки.

Рубцы порой ведут себя очень коварно. При нормальном процессе рубцевания в области дефекта кожа стягивается и бледнеет. Но иногда процесс носит патологический характер – рубец не теряет цвет, а наоборот, он усиливается, а рубец становится бордовым и увеличивается в размерах.

В молодом возрасте шрамы имеют неплохие показатели эластичности, поэтому не подвергают тело деформации. С годами их упругость уменьшается, и проблемы, которые могут вызывать шрамы, усугубляются, возникает боль, страдает осанка. Они возникают на фоне образования коллагеновых спаек, которые не дают организму нормально работать.

Размягчить рубцовую ткань и сделать ее более эластичной можно с помощью сеансов у остеопата, но такую терапию придется проходить регулярно, так как она дает временный результат. Лечение имеет ряд противопоказаний, в том числе и недавно полученные травмы, поэтому потребуется выждать определенное время, чтобы обратиться к специалисту. Остеопатию можно применять при наличии застарелых рубцов, но она не поможет полностью устранить проблему, поэтому негативное воздействие шрамов на организм будет продолжаться.

Способы избавления от рубцов

Коррекцию рубцов можно проводить различными способами, что зависит от степени их выраженности и повреждения кожи.

Лазерная шлифовка

Процедура относится к аппаратной косметологии и заключается в удалении верхнего слоя кожи на определенную глубину с помощью лазерного воздействия. Лазер обновляет кожу – после повреждения тканей начинается усиленный рост новых клеток. Процедура вызывает неприятные ощущения, поэтому ее выполняют под местной анестезией.

После лазерной шлифовки кожа выглядит, как после термического ожога, поэтому требуется реабилитационный период с соблюдением рекомендаций врача. Для получения желаемого эффекта может потребоваться 1-7 процедур, что решает косметолог учетом поставленных задач, вида лазера, индивидуальных особенностей. К лечению есть ряд противопоказаний.

Химические пилинги

Процедура заключается в контролируемом повреждении кожи с помощью специальных кислот, ее можно представить, как ожог. При контакте средства для пилинга с клетками эпидермиса происходит растворение последних, что способствует обновлению кожи и стимуляции роста новых клеток. Процедуру проводят преимущественно при свежих рубцах в составе комплексного лечения.

При наличии рубцов и шрамов проводят срединный либо глубокий пилинг. Глубокий используют редко, так как он представляет собой тотальный ожог, который требует длительного реабилитационного периода. Проводят такую процедуру только в условиях стационара с анестезией.

Глюкокортикостероиды

При наличии келоидных, гипертрофических рубцов хороший результат дают инъекции гормональных препаратов. Есть множество различных средств, и необходимое специалист подбирает с учетом конкретной ситуации. Инъекции глюкокортикостероидов делают непосредственно в рубцовую ткань.

Препараты оказывают противовоспалительное действие, препятствуют дальнейшему формированию рубцовой ткани, но у процедуры есть минус – она болезненная и дает временный эффект. Чаще всего ее используют в комплексе с другими методами по борьбе с рубцами.

Избавление от рубцов с помощью геля

Существует большое количество различных препаратов для коррекции рубцов, которые позволяют значительно уменьшить их, сделать малозаметными на коже. Один из них гель – «Scarmed». Это безопасное средство, которое используют для удаления шрамов и рубцов различного происхождения. Среди преимуществ геля можно выделить:

●       подходит для беременных и детей, так как не оказывает негативного влияния на организм;

●       не вызывает аллергических реакций;

●       можно использовать на коже лица;

●       снижает яркость окраски, плотность шрамов, рубцов;

●       разглаживает ткани на месте послеоперационных швов;

●       уменьшает выраженность келоидов.

После нанесения геля на пораженную область сохраняется необходимая степень влажности, что снижает плотность рубцовой ткани и стимулирует восстановление поврежденных клеток. Наибольшую эффективность гель показывает при его применении после рубцевания ткани. В данном случае наблюдается уменьшение выраженности рубца на 70-90%.  Это отличное средство, которое позволяет избавиться от следов перенесенных хирургических вмешательств, травм.

Начинать заниматься лечением рубцов нужно как можно быстрей. Пока они молодые, справиться с ними намного легче. Своевременное лечение поможет устранить эстетический дискомфорт и проблемы со здоровьем. При наличии застарелых рубцов можно использовать гель в составе комплексной терапии, например, вместе с физиотерапевтическим лечением. Заказать препарат и получить о нем больше информации можно по ссылке https://скармед.рус/.

Гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом

 

 

Ингредиенты

 

• Замороженный маргарин -150 г
• Пиво - 100 мл
• Мука - 2-2, 5 стакана
• Разрыхлитель - 1 ч. л.
• Вареная картошка - 2-3 средних штуки
• Адыгейский сыр - 100 г
• Зеленый лук
• Укроп, петрушка
• Паприки - 0, 5 ч. л.
• Орегано и черный молотый перец - по вкусу
• Шампиньоны - 150-200 г
• Твердый сыр - 100 г
• Желток - 1 шт.
• Кунжут - по вкусу

 

Способ приготовления

 

1. Маргарин натереть на мелкой терке, добавить муку и разрыхлитель, растереть в крошку. 
2. Добавить пиво, хорошо вымешать тесто, убрать в холодильник минимум на час.
3. Для начинки грибы порезать и обжарить, посолить, поперчить.
4. Твердый сыр и брынзу натереть на крупной терке (отдельно). 
5. Картофель натереть на крупной терке.
6. Брынзу, картофель, зеленый лук, укроп и петрушку, перец, паприку, орегано смешать.
7. Тесто раскатать прямоугольником, толщиной 0.5 см. 
8. На половину кладем картофельно-сырную начинку, потом грибы, посыпать твердым сыром.
9. Прикрывает второй половиной, защипываем края. 
10. Края защипать, верх смазать желтком с молоком, посыпать кунжутом.
11. Выпекать в духовке при 180 градусах 25-30 минут, до золотистого цвета.

 

Есть вопрос: как сделать себе салонный педикюр в домашних условиях и что для этого нужно?

Заботиться о своих ножках нужно не только летом. Согласитесь, всегда приятно любоваться накрашенными ногтями на ногах и радоваться мягкими шелковистыми пятками. Если по какой-то причине вы не можете или не хотите идти на педикюр в салон, не расстраивайтесь — сделать эту процедуру самостоятельно дома намного проще, чем кажется.

Как сделать себе салонный педикюр в домашних условиях и что для этого нужно? Рассказываем далее!

Какие инструменты и средства необходимы для педикюра дома

Итак, чтобы сделать профессиональный педикюр в домашних условиях, вам понадобятся следующие вещицы:

• Полотенце 
• Ванночка или тазик, в который можно опустить ноги
• Соль для ванной + эфирные масла
• Пемза или терка для ног
• Ремувер и апельсиновая палочка для кутикулы
• Ножницы
• Пилка для ногтей
• Кусачки для ногтей
• Разделитель для пальцев
• Скраб и крем для ног

Если вам захочется еще и накрасить ногти, тогда для педикюра в домашних условиях дополнительно понадобятся — жидкость для снятия лака, ватные диски и лак для ногтей.

Пошаговая инструкция, как сделать педикюр дома

Шаг 1

Хорошенько распарьте свои ноги. В таз или ванночку налейте теплой воды до щиколоток и добавьте немного соли для ванны. Также можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Опустите ноги в воду и расслабьтесь на 15-20 минут.

Шаг 2

Как только вы закончите с ванночкой для ног, высушите ноги и нанесите немного ремувера для кутикулы на основание каждого ногтя. Оставьте на несколько минут. В это время, используя скраб для ног, удалите все сухие и мертвые клетки кожи. Затем уберите кутикулу с помощью апельсиновой палочки или ножниц и приступите к удалению огрубевшей кожи пяток теркой (следите за тем, чтобы кожа была слегка влажной).

Шаг 3

Уберите длину ногтей с помощью ножниц и придайте им желанную форму пилочкой. Обращайте внимание на то, чтобы не слишком сильно срезать уголки ногтевой пластины, потому что это может привести к болезненным врастаниям.

Шаг 4

Теперь ваши ногти готовы к украшению. Если есть желание, нанесите лак. Подождите пока он высохнет и любуйтесь.

Шаг 5

Завершающий шаг педикюра в домашних условиях — массаж ног. Нанесите ароматный крем и начните хорошо растирать его по ногам, массажируя каждый сантиметр.

Вуаля, педикюр готов!

Хрустящие крылышки в медовом соусе

Ингредиенты

• Мука – ½ ст.
• Чеснок – 2-3 зуб.
• Перец черный – ½ ч.л.
• Соль – ½ ч.л.
• Куриные крылышки – 800 г

Для соуса

• Сливочное масло – 1 ст. л.
• Чеснок – 2-3 зуб.
• Имбирь – 1 ст.л.
• Соевый соус –  ½ ст.
• Мед – 5 ст.л.
• Сахар – 1 ст.л.
• Кунжут – 1 ч.л.
• Зелень

Способ приготовления

1. Смешиваем муку, мелко нарезанный чеснок, перец и соль в небольшой миске.
2. Каждое куриное крылышко панируем в этой смеси.
3. В глубокой сковороде разогреваем растительное масло.
4. И выкладываем крылышки, жарим по  4 минуты с каждой стороны.
5. Выкладываем их на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир.
6. Снова ставим сковородку на огонь, выкладываем сливочное масло, добавляем мед, чеснок, сахар, соевый соус  и имбирь. Всыпаем кунжут.
7. Затем выкладываем поджаренные крылышки, перемешиваем хорошо, чтобы соус их полностью покрыл.

 

Пошаговая инструкция. Как правильно смывать макияж?

Однако смывать макияж нужно правильно, чтобы предотвратить появление морщин и тщательно очистить кожу от косметики. Вот 5 советов, которые помогут вам снять макияж с глаз и всего лица.

Пошаговая инструкция по снятию макияжа

Шаг 1. Используйте средство для снятия макияжа с глаз

Не удаляйте макияж с глаз обычным средством, потому что оно может вызвать раздражение. Сегодня существует множество продуктов (от мицеллярной воды до масел), которые направлены именно на удаление косметики с глаз. Смывая тени, тушь и прочие "элементы декора" будьте аккуратны: не тяните кожу и не трите ее слишком сильно.

Шаг 2. Распарьте лицо

Чтобы тщательно очистить поры от грязи и косметики, распарьте лицо, используя пароварку или компресс из горячего полотенца.

Шаг 3. Используйте средство для снятия макияжа с лица

Протрите все лицо средством для снятия макияжа, избегая области вокруг глаз. После этого умойте лицо, используя свое любимое очищающее средство.

Шаг 4. Ополосните лицо холодной водой

Холодная вода поможет сузить, очищенные поры, чтобы туда опять не попала грязь. После того, как умоетесь, протрите насухо кожу чистым полотенцем (можно использовать одноразовые).

Шаг 5. Увлажнение

Нанесите увлажняющий крем и сделайте легкий массаж кожи, чтобы средство лучше впиталось.

Дополнительный совет. Если так случилось, что проделать весь этот ритуал у вас нет возможности (вы находитесь в дороге или за пределами своего дома), используйте специальные салфетки для снятия макияжа.

Готово! Теперь пришло время дать вашей коже отдых после долгого и утомительного дня.

 

Пальчики оближешь: как приготовить вкусный жульен с курицей и грибами

 

 

 

Рецепт жульена с курицей и грибами

 

Что нам понадобится:

 

• 400 г шампиньонов
• 250-300 г куриного мяса (бедро)
• 1 шт. лук репчатый
• 20 г сливочного масла
• 1 ст. л. оливкового масла
• 2 зубчика чеснока
• 100 г сыра бри
• 100 г сыра твердого
• 50-100 мл сливок (33% жирности)
• 1-2 щепотки молотого мускатного ореха
• соль и перец по вкусу

 

 

Как приготовить жульен с курицей и грибами:

 

 

На самом деле жульен — это не блюдо, а способ нарезки овощей тонкой соломкой, которую придумали французы. В современной французской кулинарии жульеном могут называть салаты или супы с овощами, нарезанными таким способом. У нас жульеном называется порционная запеканка из грибов под сыром. Возможно, сначала и в этом рецепте овощи нарезали тонкой соломкой, но теперь это, по-видимому, забылось, и для приготовления жульена нарезка не имеет особого значения,

 

 

По мнению известного кулинара, курица и грибы — это идеальное сочетание ингредиентов, а грибная запеканка со сливками с аппетитной сырной корочкой покорит сердце даже самого изощренного гурмана.

 

• Чеснок очистите, и мелко нарежьте, лук порубите на среднего размера кубики. Грибы вымойте и нарежьте небольшими кусочками. К слову, вы можете использовать для этого рецепта микс грибов, например, шампиньоны с вешенками.
• Куриные бедрышки вымойте, обсушите бумажным полотенцем, отделите от костей, очистите от шкурки и жира, и нарежьте тонкими полосочками. Вы можете приобрести в магазине или на рынке куриные бедра уже без костей.
• На разогретой со сливочным и оливковым маслом сковороде обжарьте чеснок и лук 2-3 минуты до прозрачности. Затем добавьте грибы и жарьте еще 3-4 минуты.
• Добавьте на сковороду кусочки курицы, посолите и поперчите, и жарьте еще 4-5 минут.
• Сыр бри нарежьте небольшими кусочками, выложите на сковороду и приправьте несколькими щепотками мускатного ореха. Тушите приблизительно минуту, пока сыр расплавится. Затем добавьте сливки – следите, чтобы смесь для жульена не получилась слишком жидкой, но и не должны быть сухой.
• Переложите все ингредиенты со сковороды в форму для запекания, присыпьте жульен твердым сыром, натертым на крупной терке.
• Поставьте жульен запекаться в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов.
• Перед подачей украсьте жульен веточками зелени, и пусть вам будет вкусно!

 

Зеленый хумус с восточным салатом: рецепт полезного блюда

 

Ингредиенты:

• Нут – 500 г
• Паста тахини – 3 ст.л.
• Масло кунжутное – 50 мл
• Масло тыквенное — 70 мл
• Лимон – 1,5 шт.
• Хлеб – несколько кусочков
• Чеснок – 3 зубчика
• Помидор – 1 шт.
• Перец болгарский зеленый – 1 шт.
• Перец болгарский красный – 1 шт.
• Огурцы – 3-4 шт.
• Лук синий – 1 шт.
• Лайм – 1 шт.
• Перец чили – 1 шт.
• Тимьян – несколько веточек
• Шпинат – 150 г
• Масло оливковое – 20 мл
• Семена кунжута
• Зира
• Черный перец
• Паприка копченая
• Мята
• Петрушка

 

 

Как приготовить хумус:

1. Нут следует заранее замочить на 10 часов и отварить в соленой воде.
2. Добавить тахини, кориандр, зиру, черный перец, чеснок, лимонный сок, соль. Взбить в блендере до кремообразного состояния.
3. Шпинат и зубчик чеснока припустить на оливковом масле. Смешать с хумусом и оставить постоять 10 минут – дать блюду «отдохнуть».
4. Измельчить огурцы, помидор, перец, синий лук, лайм, петрушку и мяту. Заправить кунжутным и тыквенным маслами. Посыпать копченой паприкой и кунжутными семенами. Украсить целыми горошинами нута.
5. Поджарить хлеб – сделать гренки.
6. Подавать хумус с восточным салатом и горячими гренками.

 

Как быстро почистить микроволновку и кофемашину

Чтобы отмыть микроволновку, налейте в миску воду и выжмите в нее сок лимона. Поставьте емкость в печь и установите прибор на полную мощность, выставив время 3-5 минут. После этого достаньте миску и протрите стенки влажной губкой. Такой способ не только очистит, но и продезинфицирует микроволновку и устранит неприятные запахи.

Чтобы очистить кофемашину от накипи – нужно пропустить через нее лимонную кислоту или уксусную смесь (вода плюс уксус 50/50). Для этого наполните резервуар для воды раствором лимонной кислоты (из расчета 4 ст.л. кислоты на 1 л воды) или уксуса с водой, оставьте жидкость в выключенной кофеварке на 2-3 часа. Затем включите программу приготовления кофе (без использования кофе). Когда цикл закончится, промойте детали проточной водой. Если накипи слишком много, повторите процедуру очистки.

 

Сбросить вес и расслабиться: ванны для похудения в домашних условиях

Содовая ванна для похудения

Она способна помочь сбросить до 2 кг избыточного веса за пару процедур. Подобный эффект связан со способностью гидрокарбоната натрия вступать в реакцию с водой, в результате чего начинает выделяться углекислый газ. Поры на коже расширяются в процессе разогрева тела, что позволяет пузырькам газа проникать во все слои кожного покрова, усиливать кровообращение и лимфоток, улучшать обменные процессы. Это приводит к выведению лишней жидкости из организма, его очищению от токсинов и шлаков. Жир же частично выходит вместе с потом. Вместе с содой можно использовать дополнительные ингредиенты, способные усилить желаемый эффект. Чтобы сделать классическую содовую ванну в домашних условиях, необходимо:

 

• набрать в ванну воды, температура которой будет составлять 38–39 °С
• насыпать в нее 200 г пищевой соды и довести до полного растворения
• делать процедуру 20 минут
• лечь после купания под одеяло, чтобы продолжить процесс потоотделения
• повторить процедуру 10 раз с интервалом в день

 

 

С морской солью

Морская соль позволяет усилить циркуляцию крови, сделать кожу более гладкой и шелковистой, уменьшить или даже убрать растяжки. Процедуру рекомендуется проводить без использования мыла и перед сном. Также важно помнить, что ингредиент может немного подсушивать эпидермис, поэтому дополнительно стоит использовать питательные кремы и иные увлажняющие средства для тела. Чтобы сделать ванну, требуется:

• развести в воде 300–350 г морской соли
• пролежать в ванне 15 минут
• принять после нее теплый душ
• дождаться, пока тело высохнет само, без использования полотенца

 

 

Ванна с медом для похудения

Мед — крайне полезный продукт, который помогает улучшить циркуляцию крови и ток лимфы, ускорить метаболизм, избавиться от излишков жира и отеков. При проведении медовых ванн следует учитывать следующее:

• уровень воды находится ниже области сердца
• длительность воздействия ограничивается 30 минутами перед сном
• курс состоит из 15 процедур, которые проводятся 2–3 раза в неделю
• отсутствует аллергия на мед

Чтобы приготовить медовую ванну, требуется 200 граммов продукта развести в теплой воде (температура 38–39 °С). После процедуры нужно принять горячий душ и лечь под одеяло на полчаса.

 

 

С поваренной солью

Поваренная соль известна с древних времен. В косметологии ее используют для очищения клеток кожного покрова от шлаков, устранения застойных процессов. Солевая ванна принимается следующим образом:

• в воде растворяется поваренная соль в пропорции 5 г на 1 кг веса
• процедура выполняется от 10 до 20 минут до умеренного потения
• курс для похудения составляет 10–20 сеансов ежедневно или через день
• повторение приема ванн разрешается через месяц после проведения курса

 

Брюссельский суп с шампиньонами

Ингредиенты

• Шампиньоны – 300 г
• Масло растительное – 150 мл
• Лук – 200 г
• Бульон – 500 мл
• Сливки – 300 мл
• Соль – по вкусу
• Черный молотый перец – по вкусу

Способ приготовления

1. Нарежьте шампиньоны на крупные кусочки.
2. Обжарьте их на раскаленной сковороде.
3. Нарежьте лук и корень сельдерея кусочками и добавьте на сковороду к грибам.
4. Поджарьте, периодически помешивая.
5. Слегка подрумяненные овощи и грибы измельчите в блендере, добавив немного бульона.
6. Полученную смесь выложите в сотейник.
7. Добавьте оставшийся бульон, сливки и на медленном огне проварите суп, посолите и поперчите.

 

Как избавиться от первых признаков старения — морщин на шее

Почему у женщин появляются морщины на шее

Разумеется, возраст — одна из главных причин появления любых морщин. Но некоторые факторы способны спровоцировать раннее старение области шеи:

• Интенсивный загар
• Лишний вес (в том числе резкая потеря веса негативно влияет на внешний вид кожи)
• Генетика
• Обезвоживание
• Нездоровый образ жизни

 

Как убрать морщины на шее в домашних условиях

Начать можно с профилактики:

• Обращайте внимание на позу во время ходьбы или работы за компьютером: подбородок должен быть приподнят, не прижат к груди.
• Увлажняющие и питательные кремы нужны не только для лица, но и обязательно для зоны декольте и шеи.
• 2 литра воды в день – необходимая норма, которая позволит избежать сухости и обезвоживания.
• Используйте небольшие, не слишком высокие подушки, старайтесь не читать и не смотреть в экран смартфона в лежачем положении.
• Старайтесь не говорить по телефону без рук, прижав трубку к плечу. Это создает неестественное положение головы и провоцирует появление морщин на шее.

 

Гимнастика для шеи от морщин

Еще одно профилактическое средство — это упражнения для шеи от морщин. Выполняйте их 2-3 раза в неделю. Вскоре кожа станет более гладкой и подтянутой! Совместить этот комплекс упражнений можно с массажем лица.

1. 10-15 раз поверните голову вправо и налево. Затем наклоните подбородок к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
2. Положите ладони на шею и начните делать движения головой, руками создавая сопротивление. Сделайте 10 повторов. Это поможет укрепить мышцы.
3. Прижмите голову к правому плечу, затем вернитесь в исходное положение, создавая легкое сопротивление левой рукой. То же самое сделайте в обратную сторону. 5 повторов.
4. Приготовьте небольшое полотенце и емкость с теплой соленой водой. Намочите полотенце, сверните в жгут, подведите под подбородок и сделайте несколько резких, хлопающих движений, сводя и разводя концы полотенца.