Упражнение, которое убирает лишние см на талии |
Дневник |
Метки: Упражнение которое убирает лишние см на талии |
Видео-запись: 5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты! |
Метки: 5 асан для похудения Йога для стройности и красоты! |
Видео-запись: Как накачать грудь? Упражнения для груди. |
Метки: Как накачать грудь? Упражнения для груди. |
Как убрать второй подбородок |
Дневник |
Метки: Как убрать второй подбородок |
15 минут для ягодиц |
Дневник |
Метки: 15 минут для ягодиц |
Накачиваем идеальный пресс |
Дневник |
Метки: Накачиваем идеальный пресс |
Как сделать рельефный пресс? |
Дневник |
Метки: Как сделать рельефный пресс? |
Убрать жир с низа живота: для новичков |
Дневник |
Метки: Убрать жир с низа живота: для новичков |
Комплекс упражнений. |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений. |
Упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц в гиф картинках. |
Дневник |
Упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц в гиф картинках. Бери на заметку и обязательно тренируйся регулярно!
Тренировка 1:
- приседания
- сведения ног лежа на полу
Тренировка 2:
- классические приседания
- ягодичный мостик
- боковые подъемы ног лежа на полу
Тренировка 3:
- приседания плие
- выпады
- сведение ног лежа на полу со сгибанием колен
Выполняй 3-4 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения в рамках одной тренировки, и результат не заставит себя ждать.
Всем стройных ножек!
Метки: Упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц в гиф картинках. |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА (Gif) |
Дневник |
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА |
Все для сексуальных ягодиц |
Дневник |
Все для сексуальных ягодиц
1. Приседания со штангой
Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы.
Техника выполнения:
1. Возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
2. Сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
3. Медленно, на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
4. На выдохе встань в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
2. Подъем ягодиц со штангой
Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.
Техника выполнения:
1. Возьми штангу, ляг на спину и положи ее на бедра. Ноги согнуты в коленях.
2. На выдохе медленно подними таз вверх опираясь на лопатки и пятки.
3. Немного задержись в таком положении, и на вдохе вернись в исходное.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
3. Наклоны вперед со штангой
В данном упражнении основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины. Также в этом упражнении работают мышцы ног, ягодичные и двуглавые.
Техника выполнения:
1. Возьми штангу хватом немного шире плеч.
2. На вдохе плавно наклонитесь вперед.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполни 2 подхода по 10 раз.
4. Отведение ноги
Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.
1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. На выдохе отводи ногу назад слегка выпрямляя ее в колене.
3. На вдохе плавно опусти ногу и повтори движение.
Выполни 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
В этом упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.
1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. Отведи согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
3. Немного задержись в таком положении и вернись в исходную позицию.
Выполни 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.
Метки: Все для сексуальных ягодиц |
Как подтянуть ягодицы за несколько недель |
Дневник |
Как подтянуть ягодицы за несколько недель
Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.
Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Упражнение № 4
Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!
Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.
Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны!
Метки: Как подтянуть ягодицы за несколько недель |
Красивая попа всегда в моде! |
Дневник |
Метки: Красивая попа всегда в моде! |
БОРЕМСЯ С ОБВИСШИМ ЖИВОТИКОМ! |
Дневник |
Метки: БОРЕМСЯ С ОБВИСШИМ ЖИВОТИКОМ! |
Улучшаем форму груди |
Дневник |
Метки: Улучшаем форму груди |
Базовые упражнения, чтобы всегда держать тело в форме |
Дневник |
Метки: Базовые упражнения чтобы всегда держать тело в форме |
Качаем пресс |
Дневник |
Метки: Качаем пресс |
САМЫЕ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОРЬБЫ С ЖИРКОМ НА ЖИВОТЕ |
Дневник |
|
Идеальный пресс дома! |
Дневник |
Метки: Идеальный пресс дома! |