Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов!
В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал.
Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов!
Больше не носите так одежду: 6 грубых ошибок в составлении образов |
Имея отличный гардероб на все времена и случаи жизни, вы с легкостью можете испортить потенциально стильный и красивый лук. Где-то аксессуар не в тему добавили, где-то не ту плотность колгот выбрали, где-то перестарались со слоями одежды и все — образ испорчен.
А точнее — каких ошибок лучше не допускать при подборе вещей и составлении образов. Выделили 6 основных ошибок.
|
Метки: Больше не носите так одежду: 6 грубых ошибок в составлении образов |
Чтобы рыба не воняла во время варки, а сыр не портился: 8 лайфхаков для кухни |
Многие хозяйки сталкиваются с мелкими трудностями при приготовлении пищи. На первый взгляд они незаметны, но когда каждый день ошпариваешь пальцы кипятком, а крупы в полке все равно рассыпаются, – начинаешь задумываться о лайфхаках. Раньше мы рассказывали, как быстро приготовить старую домашнюю курицу, а теперь поделимся советами для кухни.
Хозяйки имеют разные уловки, которые помогают в приготовлении пищи и организации кухонного пространства.
|
Метки: Чтобы рыба не воняла во время варки а сыр не портился: 8 лайфхаков для кухни |
Скажи НЕТ морщинам на шее: советы эксперта |
У каждого человека с возрастом появляются морщинки. И это – естественный процесс организма. Их появление вызывают многие факторы, среди которых не только возраст, но и стрессы, неправильное питание или даже некачественная косметика. Раньше мы рассказывали, как избежать сухости кожи после зимы, а теперь расскажем о методах уменьшения количества морщин и причины их появления на шее.
Большинство женщин знает немало секретов, как улучшить состояние кожи лица, однако мало кто знает, что делать во избежание появления ранних морщин на шее. Своим опытом по этому вопросу делится эксперт по уходу за кожей Хенал Сомджи.
Со слов Хенал Сомджи, одна из частых причин появления морщин на шее – неправильная поза:
Я часто вижу женщин с безупречным лицом, но с морщинистой шеей. Постоянное использование телефона – причина дряблости кожи на шее. Такую шею часто называют «технологичной», поэтому важно помнить о своей позе при использовании мобильного телефона.
Мы бессильны против генетики, но, несмотря на это, можем соблюдать правила, которые сохранят нашу кожу от раннего старения. И первое, на что надо обращать внимание - правильное питание и употребление достаточного количества свежей воды.
На качество кожи также влияют плохие привычки, неправильный режим сна, стрессы, окружающая среда, некачественная косметика и плохое очищение кожи от макияжа. Любите себя и не прикасайтесь к своему лицу грязными руками!
|
Метки: Скажи НЕТ морщинам на шее: советы эксперта |
Самые быстрые и дешевые маринады для шашлыка: 5 проверенных рецептов, которые стоит попробовать |
Маринад для шашлыка помогает придать мясу более богатый вкус, сочность и нежность, а также может защитить от бактерий. Я собрала 5 самых дешевых и быстрых рецептов маринада, которые отличаются отменным вкусом. Берите на заметку!
Можно использовать обычную несладкую минеральную воду для маринования мяса. Она не влияет на вкус мяса, но помогает передать аромат и вкус пряностей и трав, добавленных в шашлык.
Чтобы мариновать мясо в минеральной воде, необходимо нарезать его на кусочки среднего размера толщиной около 2-3 см, добавить пряности и травы, залить минеральной водой и, при желании, придавить грузом. Затем оставить на несколько часов, чтобы мясо насытилось ароматом трав и пряностей.
Горчичный маринад — вероятно, один из самых популярных. Чаще всего его используют для маринования свинины или курицы, но также можно и для баранины. Горчица смягчает мясо, обладает дезинфицирующим действием и заменяет пряности.
Для приготовления маринада с горчицей необходимо нарезать мясо крупными кусочками, посолить и добавить перец (можно обойтись и без него). Затем выдавить примерно половину тюбика горчицы в мясо, все хорошо перемешать и добавить немного воды. Накрыть мясо сверху грузом и оставить в маринаде на 2 часа курицу, на 3 часа свинину, а баранину на 5-6 часов.
Лук часто используется для приготовления мяса, будь то свинина, говядина, баранина или птица. Шашлык не исключение. Это очень дешевый и быстрый рецепт маринада, который по вкусу совершенно не уступает магазинным блюдам. Луковый сок смягчает мясо, делая его более сочным и вкусным, при этом аромат и вкус мяса улучшаются, а запах лука не чувствуется в готовом блюде.
Чтобы приготовить маринад с луком, нужно натереть луковицы, отжать сок через марлю и добавить его к мясу. Туда же можно добавить лука, нарезанного кольцами, и поджарить его вместе с шашлыком, насадив на шампуры.
Маринад для шашлыка с киви в последнее время не пользуется популярностью, однако является отличным размягчителем мяса. Но важно учитывать, что такой маринад изменяет структуру мяса, разрушая его волокна, поэтому не следует мариновать шашлык в киве слишком долго.
Для приготовления маринада из киви необходимо нарезать мясо кусочками размером 3 на 3 сантиметра, добавить любимые пряности, посолить и поперчить. Киви нужно очистить и размять в пюре, затем смешать с мясом. Для лучшего распределения маринада по мясу можно добавить немного воды. Оставить на несколько часов.
Самым простым, надежным и дешевым маринадом для мяса является, конечно, уксус. Этот метод можно использовать для маринования любого вида мяса: свинины, баранины, говядины или курицы. Уксусный маринад придает блюду характерный, слегка кисловатый аромат, а мясо, замоченное в таком соусе, становится узнаваемым и знакомым всем.
Чтобы приготовить мясо в уксусном маринаде, нарежьте его кусками и добавьте соль, перец и несколько луковиц, нарезанных кольцами. Затем разведите уксус в воде. Обычно на литр воды нужно 2-3 столовые ложки уксуса, что будет достаточно для маринования 2-3 килограммов мяса. Залейте мясо маринадом, придавите его грузом и оставьте на несколько часов. Курице и свинине понадобится 2-3 часа, в то время как говядина и баранина потребуют несколько больше времени и могут быть оставлены в маринаде на ночь или 4-6 часов.
|
Метки: которые стоит попробовать Самые быстрые и дешевые маринады для шашлыка: 5 проверенных рецептов |
Мебель в Оренбурге |
|
|
Дизайн освещения в доме |
|
|
Современные дизайн решения для дома и не только |
|
|
Вадим Адамсон анонсировал выпуск книги «ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ» |
|
Метки: Вадим Адамсон анонсировал выпуск книги «ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ» |
Чтобы зубы сияли здоровьем и белизной: выбираем средства по уходу |
Сегодня, к сожалению, человек с хорошими зубами — большая редкость. Несмотря на то, что ассортимент средств по уходу за зубами представлен достаточно широко. Это и удивительный, и вопиющий факт! Давайте разбираться в средствах по уходу за зубами.
Что традиционно понимают под уходом за зубами? Обычную гигиеническую чистку зубов. А что традиционно используют в гигиенических целях? Зубную пасту и щетку. И то не особенно заморачиваясь над их выбором. А ведь система комплексного ухода за зубами требует значительно большего. Кроме зубной пасты и щетки, к средствам ухода за зубами относятся: гели и порошки для чистки зубов, ополаскиватели и полироли, освежители полости рта, зубные нити. Ассортимент средств по уходу за зубами очень широк. И для того, чтобы правильно выбрать средства, необходимые именно вам, нужно хорошо представлять себе этот ассортимент.
Пасты и гели можно объединить в одну группу средств по уходу за зубами. Принципиальное отличие их в том, что гели обладают меньшим очищающим эффектом (в них не содержатся абразивные вещества). Зато гели более сложны по составу, а значит по направленности и степени воздействия на зубы. К наглядному отличию можно отнести то, что пасты обладают пенообразующим свойством, чего нет у гелей, но мнение, что эта характеристика умаляет эффективность гелей — заблуждение. Гели и пасты вообще нельзя сравнивать, лучше считать гели дополнением к пастам, особенно в тех случаях, когда речь идет о лечебно-профилактическом воздействии на зубы.
Различают гигиенические, лечебно-профилактические и отбеливающие зубные пасты. Что такое гигиенические и отбеливающие пасты понятно из определения. Гигиенические — предназначены для очищения зубов от налета пищи и освежения полости рта, они не содержат в своем составе специальных лечебных и профилактических добавок.
Отбеливающие зубные пасты служат для восстановления белизны эмали зубов, в их составе больше абразивных компонентов (правда, мягкого действия). Что касается лечебно-профилактических паст, то они бывают: противовоспалительными, антисептическими, противокариесными, противогрибковыми, применяемыми для уменьшения кровоточивости десен, при повышенной чувствительности зубов и т.д. В качестве примера можно привести несколько видов лечебно-профилактических паст:
Вне этой классификации находятся еще детские зубные пасты, в которых с учетом возрастных особенностей детских зубов содержится меньше активных компонентов, чем в пасте для взрослых, и они всегда низко абразивны. Кроме того, детские пасты нейтральны по вкусу (или имеют фруктовые отдушки), что немаловажно для ребенка.
Гигиенические пасты используют, как правило, в подростковом и юношеском возрасте, и то если нет проблем с зубами. Взрослому человеку рекомендуют использовать ежедневно 2 зубные пасты. Утром — отбеливающую, вечером — лечебно-профилактическую. Еще лучше иметь несколько лечебно-профилактических паст плюс к этому пару гелей, чтобы чередовать их использование каждые 2 недели. При необходимости за один сеанс чистки зубов можно использовать и 2 лечебно-профилактических пасты.
Зубные порошки сейчас почти не применяются из-за их высокой абразивности, что негативно влияет на эмаль зубов. Но если не злоупотреблять порошком и использовать его не чаще, чем раз в неделю, а лучше раз в 2 недели или даже раз в месяц (так называемая генеральная чистка зубов), то получим компромиссное сочетание вреда и пользы. Ведь зубной порошок очень эффективно удаляет зубной налет, а в составе современных зубных порошков есть растительные масла для укрепления десен и против их кровоточивости.
Выбирая зубную щетку, следует помнить о том, что она многофункционального применения, а именно:
Зубные щетки разнообразны по материалам, степени жесткости и форме щетины.
Щетки изготавливаются из синтетического или натурального волокна. В последнее время стоматологи, как ни странно, рекомендуют пользоваться щетками из синтетического волокна, считая их более гигиеничными.
Главное требование — закругленные концы, чтобы предотвратить травмирование десен. Так же важно, чтобы щетка имела разноуровневую длину волосков щетины для облегчения доступа к труднодоступным местам в полости рта. И еще обращайте внимание, чтобы поверхность, на которую крепится щетина, была без заусениц.
Щетки разделяют по 3 степеням жесткости:
Не забывайте, что щетку рекомендуют перед применением мыть с мылом, а через три месяца использования менять на новую.
Если строго придерживаться правил ухода за зубами, то ополаскиватель следует использовать:
Но, уж во всяком случае, эта процедура является обязательной для тех, у кого состояние зубов проблемное, для тех, кто наследственно предрасположен к заболеваниям ротовой полости и для тех, кто носит брекет-системы или зубные протезы.
Зубные полироли предназначены для очистки эмали зубов от любого налета, в том числе — цветовых пятен и для полировки поверхности зуба. Но в отличие, скажем, от зубных порошков, полироль более нежного действия. Для этих целей в полиролях содержатся микрополирующие и оптические блескообразующие частицы.
Зубная нить позволяет очистить боковые поверхности зубов и межзубные промежутки, и так эффективно, как нить, это не очистит никакое другое зубное средств. Желательно использовать ее после каждого приема пищи или, как минимум, во время вечерней чистки зубов. Видов выпускаемых нитей очень много:
Бывает даже "супер-флосс" нить, которая используется при заболеваниях пародонта и при наличии в полости рта брекет-систем и зубных протезов.
Вам кажется слишком тщательным столь комплексный подход к выбору средств ухода за зубами? Но почему бы не перестраховаться ради удовольствия иметь собственные здоровые и красивые зубы вместо идеальных, но чужеродных имплантатов? Да и деньги/время, потраченные на приобретение средств по уходу не сравнимо с затратами на услуги стоматологов. Не говоря уже о грузе сопутствующих болезней внутренних органов, которые могут развиться на фоне проблем с зубами. Недаром улыбка, демонстрирующая безупречные зубы, всегда считалась эталоном здоровья человека.
|
|
Какие проблемы со здоровьем могут сопровождать диету? |
Стать стройнее — мечта практически каждой женщины. И даже если с фигурой все в порядке, всегда найдется какая-то деталь, которую хочется подкорректировать. И что мы делаем? Ищем информацию в интернете и подбираем подходящую, на наш взгляд, диету. Без консультаций специалиста, общего обследования и вообще понимания, что происходит с организмом во время похудения. До изменения рациона и привычного образа жизни, ознакомьтесь с возможными последствиями разных диет.
Для начала нужно понимать, что диета — это не отказ от нормального питания. Диета подразумевает исключение некоторых продуктов из рациона и... добавление новых. Это также не значит, что стоит сократить количество приемов пищи, напротив — нужно их увеличить до 5-6, чтобы ускорить метаболизм. Ко всему — любой специалист скажет вам, что для эффективного похудения нужно расходовать энергии больше, чем потреблять.
При диете, когда организм недополучает какие-то полезные вещества, он начинает работать "про запас": так углеводы он превращает в жировые клетки. И вместо уменьшения талии вы получаете лишние сантиметры на ней. Решили худеть? Не морите себя голодом! В рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, полезные микроэлементы и витамины. В каком количестве и соотношении, может сказать только диетолог после предварительной беседы и обследования. Но если нет возможности обратиться к специалисту, следующие советы для вас.
Монодиеты иногда действительно обеспечивают потрясающий эффект — похудение на несколько килограммов всего за месяц. Но представьте, в каком состоянии находится пищеварительная система, которая ежедневного получает один и тот же продукт в одинаковом количестве? Монодиеты и белковые диеты — самые опасные для организма. Добровольный отказ от прочей пищи пагубно сказывается на иммунитете, из-за снижения которого обостряются все хронические заболевания. При белковой диете сильно страдают печень и кишечник, возможны запоры, вздутие, повышенное газообразование. Чтобы избежать этого, обязательно дополнительно пропейте курс витаминов и минералов. Потребляйте много жидкости — воды и травяных чаев: они выводят из организма шлаки, токсины и оказывают терапевтическое действие (например, мята или ромашка). Уменьшите порции, чтобы пищу было легче переваривать.
Если диета подобрана неправильно (при самостоятельном выборе это вполне вероятно), снижается общий тонус организма. Вы можете чувствовать вялость, испытывать непроходящее чувство усталости, слабость в мышцах, неудовлетворенность, угнетенность. Опять же — хорошие поливитамины отпускают без рецепта, а они вам сейчас очень нужны.
Если вы выбрали строгую диету, скорее всего, ограничиваете себя в углеводах, из-за чего падает давление, кружится голова, а иногда все заканчивается обмороком. Этого допустить категорически нельзя. Повышайте гемоглобин — ешьте зеленые яблоки, красную икру, пейте гранатовый сок (потребление этих продуктов точно не скажется на талии). Сладкий черный чай поможет нормализовать давление.
Метаболизм — это количество калорий, необходимое для подпитки нашего организма, чтобы он мог выполнять самые жизненно важные функции. Когда мы едим больше, наш метаболизм ускоряется. Когда едим меньше, он замедляется.
Читать также Как правильно бегать для похудения
В типичной диете вы снижаете потребление калорий, замедляя обмен веществ. Да, сначала потеря веса будет происходить из-за ограничения калорийности, однако со временем произойдет эффект плато. Внутренний обмен веществ замедлится, чтобы соответствовать количеству потребляемых калорий. Именно на этом этапе, не видя позитивных изменений, многие люди срываются, и начинают есть еще больше, чем раньше.
А вот эти проблемы сопровождают практически каждую диету. О витаминах уже даже не говорим — их нужно пить обязательно. Существуют целые комплексы, на упаковках которых так и значится — "для крепких ногтей и волос", хотя лучше все же проконсультироваться со специалистом. За питание, насыщение влагой отвечает витамин Е, витамины группы В участвуют в синтезе коллагена и кератина (которые являются главным строительным материалом ногтей и волос, отвечают за крепость и стимулируют рост).
Витамин С — добрый помощник нашей кожи. Он борется со свободными радикалами, предотвращающими старение, стимулирует процесс восстановления кожи и улучшает ее цвет.
Помимо питания изнутри, можно насыщать волосы, ногти и кожу средствами наружного применения. Это в первую очередь натуральные масла. Прекрасно питают волосы жирные косметические масла какао, кокоса, ши, арганы, авокадо. Для кожи идеальные спутники — масло виноградных и персиковых косточек, миндальное. Эти масла смягчают кожу, улучшают цвет лица, поддерживают упругость, оказывают противовоспалительное, регенерирующее, увлажняющее, смягчающее, тонизирующее, осветляющее и омолаживающее действие.
Не забывайте и о травяных настоях, которые можно и пить, и ухаживать с их помощью за кожей. Опять же вспомните о ромашке, календуле, воде с розовым сиропом (очень полезный БАД), а также обычном зеленом чае в различных вариациях.
В следующий раз, когда захотите похудеть, примите эти факторы во внимание. И помните, что никакая диета не гарантирует, что бы будете выглядеть или чувствовать себя лучше. Очень часто диеты, наоборот, приносят больше вреда, чем пользы. Так что будьте здоровы и худейте с умом!
|
|
Чем полезен авокадо: свойства для красоты и здоровья |
Авокадо — продукт специфический, обычно его или очень любят, или вообще не едят. Но мы настойчиво рекомендуем включить его в рацион, поскольку это целый кладезь полезных веществ для женского здоровья и красоты. Сегодня мы подробно расскажем, чем же полезен авокадо.
Авокадо — это плод растения Персея американская, его еще называют "аллигаторовой грушей". Кстати, авокадо — это фрукт, а не овощ. Особенность его плодов в том, что они могут созреть, будучи уже снятыми с дерева. Такое редкое свойство, помимо авокадо, еще характерно для бананов.
Фрукт содержит много витаминов и минералов. Он отличается высоким содержанием витамина К, С, В5, В6, Е и фолиевой кислоты. Авокадо является одним из лучших природных источников калия, а также он предлагает множество других важных питательных веществ: марганец, магний, железо, цинк, фосфор и медь. Авокадо среднего размера обеспечивает организм 160 калориями, а также протеином, полезными жирами, минимальным количеством углеводов и пищевых волокон.
Авокадо идеально впишется в рацион людей, имеющих проблемы с сердцем. Он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают поддерживать низкий уровень холестерина в крови, контролируя кровяное давление. Бета-ситостерол, присутствующий в авокадо, помогает защитить ваше сердце от атеросклероза, а значительное количество калия действует сосудорасширяющим средством, расслабляя кровеносные сосуды и артерии, предотвращая образование тромбов и повышение кровяного давления. Исследования показали, что регулярное употребление авокадо может значительно снизить риск сердечных заболеваний и инфаркта.
Авокадо эффективно улучшает здоровье глаз. Помимо содержания витамина А, эти фрукты также богаты рядом каротиноидов: лютеином и зеаксантином, которые защищают глаза от возрастных процессов дегенерации. Это может быть полезно для предотвращения катаракты и дегенерации желтого пятна. Антиоксиданты, присутствующие в авокадо, помогают обеспечить всестороннюю защиту глазных нервов, способствуя улучшению зрения и здоровья глаз.
Авокадо способен ускорять процесс пищеварения в организме. Он содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые помогают пищеварению. Волокна также стимулируют секрецию пищеварительных соков, что значительно облегчает желудку процесс пищеварения и способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи. Клетчатка также помогает в лечении запора.
Авокадо очень эффективен в обеспечении организма питательными веществами, которые помогают бороться с нерегулярным делением и неестественным ростом клеток. Каротиноиды и мононенасыщенные жиры, присутствующие в авокадо, способствуют борьбе с раком молочной железы и простаты. Антиоксидант глутатиона останавливает действие свободных радикалов на клетки организма, помогая предотвратить рак. Активные компоненты, присутствующие в авокадо, могут даже способствовать гибели раковых клеток.
Авокадо занимает особое место в рационе каждого человека, заботящегося о здоровье и красоте, особенно благодаря его антивозрастным свойствам. Он содержит как витамин С, так и витамин Е, которые лучше всего замедляют старение. Содержание витамина А в этом фрукте вместе с другими антиоксидантами предотвращает окислительное повреждение клеток.
Помимо высокого содержания фолиевой кислоты и железа, авокадо также наполнены витамином К. Витамин К играет главную роль в уходе за новорожденными, а его дефицит может привести ко многим серьезным расстройствам и состояниям у будущей мамы. В дополнение к этому, авокадо также эффективен при лечении утреннего недомогания на ранних сроках беременности, а также помогает контролировать рвоту и тошноту.
Старение является серьезной проблемой в современном мире, а с ростом уровня загрязнения окружающей среды признаки старения начинают проявляться на лице все раньше и раньше. Морщины, тонкие линии, неровный оттенок кожи являются самыми распространенными признаками старения кожи. Авокадо богат антиоксидантами, которые могут чудесным образом бороться со всеми этими признаками. Каротиноиды, присутствующие в этом фрукте, помогают устранить любое неравномерное изменение цвета кожи или пигментацию. Содержание витамина Е и витамина С в этом фрукте, а также витамин А, делает его идеальным для лечения любых возрастных проблем с кожей.
Авокадо — отличный увлажнитель кожи. Витамин Е и ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в нем, могут быть очень эффективными для питания сухой кожи. Сухость приводит к повреждению кожи и часто является причиной морщин и других признаков старения. Поэтому использование масок для лица с авокадо может быть очень эффективным для профилактики старения.
Чтобы приготовить омолаживающую маску, в половинку растертого авокадо добавьте 1 ч. ложку чуть подогретого оливкового масла и 1 ч. ложку сухих дрожжей. Дайте смеси настояться в течение 5-10 минут, а затем нанесите ее на очищенную кожу лица и шеи, кроме области под глазами. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте прохладной водой.
Авокадо полезен не только для кожи, но и для волос. Он питает их витаминами и минералами, которые могут привести к выпадению волос в случае их дефицита в организме. Таким образом, включив авокадо в свой рацион, вы сможете обеспечить хорошее здоровье волос. Кроме того, авокадо можно использовать в качестве маски для волос, чтобы сделать их более красивыми и блестящими.
Для коротких волос подойдет половинка плода, а для длинных — целый. Протрите мякоть авокадо ее через сито, затем добавьте желток одного яйца и половину чайной ложки оливкового масла. Покройте смесью волосы по всей длине и оставьте на 25 минут. Затем хорошо вымойте волосы как обычно с шампунем и кондиционером. Маска придаст волосам блеск, сгладит текстуру и уменьшит ломкость волос.
Теперь, когда вы знаете об удивительных преимуществах авокадо для здоровья и красоты, включите его в свой рацион, а также используйте в качестве средства по уходу за собой, чтобы получить максимальный эффект.
|
|
Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях |
Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях — читай в нашем материале.
До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ
Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.
Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.
Махи ногами
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.
Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Приседания
.jpg)
Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Прыжки
Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно.
Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей.
Махи ногами лежа
Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Планка
.jpg)
Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.
Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.
По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.
Поднимание гантелей
Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе.
Сделай 3 подхода по 15 раз.
Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов.
|
Метки: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях |
Работа курьером в компании «Два Колеса» |
|
Метки: Работа курьером в компании «Два Колеса» |
Топ-8 вещей, которые мешают похудеть |
Почему? "Не оставляй кусок, доешь немедленно", "В последней ложке самые силы" – не зря говорят, что убеждения родом из детства самые стойкие. А если тарелка большая, то мы автоматически увеличиваем порцию, а затем стоически, хотя и не без удовольствия ее доедаем.
|
Метки: Топ-8 вещей которые мешают похудеть |
Полезно, но вкусно: омлет пуляр |
Отделяем белки от желтков. Желтки взбиваем с молоком, соль, и выливаем на антипригарную сковороду. На медленном огне под крышкой томим около 2 минут.
Тем временем готовим белок. Хорошенько взбить в крепкую пену. Открываем сковороду, на которой слегка прихватился желток, лопаткой аккуратно выкладываем воздушную белковую смесь. Накрываем крышку так, чтобы оставался выход для пара, иначе ваш омлет осядет. Готовим на маленьком огне 6-7 минут. Можно подавать омлет с зеленью и свежими овощами.
А какой у вас любимый ПП-рецепт?
|
Метки: Полезно но вкусно: омлет пуляр |
5 самых важных продуктов для красоты и здоровья |
Самостоятельно разобраться в огромном количестве советов по питанию, которые обрушились на нас за последние несколько десятилетий, практически невозможно. "Золотые истины" со временем оказываются неверными, параллельные исследования противоречат друг другу, а специалистов в сфере питания столько, что кружится голова.
Тереза Фунг, профессор кафедры питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения, рассказала о том, какие продукты действительно являются наиболее важными для ежедневного рациона. Она предложила пять вариантов, которые рекомендует есть ежедневно или как можно чаще. Делимся с вами этим списком.
Ни для кого не секрет, что черника — это суперфуд. Фунг объясняет, что в ней много антиоксидантов, особенно витамина С, а также витамина А и клетчатки. Другие темные фрукты и ягоды, например, гранаты или вишня, также очень полезны. Если у вас нет доступа к свежим запасам местных темных фруктов, покупайте их замороженными и добавляйте в смузи (вместо льда!), овсянку, йогурт и т. д.
Фунг рекомендует есть больше брюссельской капусты из-за разнообразия витаминов, содержащихся в ней, включая витамины А, С, К, калий и фолат. Как и другие овощи семейства крестоцветных, брюссельская капуста содержит биологически активные соединения, антиоксиданты, которые являются химическими веществами, помогающими предотвратить повреждение клеток в вашем организме.
Если у вас был неприятный опыт, связанный с переваренной брюссельской капустой, попробуйте еще раз, используя более простой метод приготовления: нарежьте капусту "тонкими монетками" и обжарьте ее с чесноком и оливковым маслом, или запеките в духовке целиком до хрустящей корочки. Если подружиться с брюссельской капустой все же не удастся, поэкспериментируйте с другими крестоцветными овощами (цветная капуста, брокколи или кейл).
В орехах много калорий, но это не значит, что их следует избегать, потому что в них также много полезных масел, белков и витамина Е. Фунг говорит, что можно выбрать любой тип орехов: миндаль, грецкие орехи, даже арахис (технически, он относится к бобовым) или микс.
Йогурт ценен своими пробиотиками, полезными бактериями, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и улучшают общее состояние здоровья. Он также содержит белок, кальций, магний, витамин В12 и некоторые ключевые жирные кислоты. Веганы могут выбрать богатые пробиотиками растительные йогурты. Единственное, чего следует избегать, это ароматизированных йогуртов, которые изобилуют добавленным сахаром. На этикетках продукта не всегда разделяют добавленные сахара и натуральные (лактоза). Если вы сравните этикетки простого и ароматизированного йогурта той же марки, то увидите разницу в количестве сахара, которая поможет вам понять, сколько сахара было добавлено в ароматизированный.
Фунг признает, что ежедневное употребление лосося может быть лишним, а вот раз-два в неделю — хорошая идея для получения белка и жирных кислот омега-3, которые приносят пользу как вашему сердцу, так и мозгу. К сожалению, растительные источники омега-3 жирных кислот не содержат тот же набор кислот, что и животные, но веганы и вегетарианцы все равно могут получать здоровые дозы из семян чиа, льна и грецких орехов.
|
Метки: 5 самых важных продуктов для красоты и здоровья |
Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я |
Позвоночник является главной опорной конструкцией вашего тела. Вместе эти 33 кости и 7 позвонков удерживают вас в вертикальном положении и соединяют различные части скелета друг с другом. Так почему же здоровье позвоночника часто остается в стороне? Найдите время на этой неделе, чтобы не только сосредоточиться на здоровье позвоночника но и, что еще важнее, улучшить его.
Вот еще несколько аргументов, подтверждающих главенствующую роль позвоночника в состоянии нашего здоровья:
Всякий "непорядок" в позвоночнике может привести к тысяче болезней в организме, а к "непорядку" приводят не так много факторов:
Нужно признать, что современный образ жизни действует на позвоночник как отягощающие обстоятельства и на их фоне риск приобретения проблем только повышается. Чрезмерный комфорт, бешеный ритм, регулярные перегрузки и сидячий образ жизни — враги здоровья в целом и позвоночника в первую очередь. Добавьте к этому типичные вредные привычки жителей мегаполисов: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем непосильных тяжестей, неправильное питание, невнимание к своему здоровью — вот вам и полный комплект причин, приводящих к нарушениям в позвоночнике. А вслед за этим уже проявляется всем известный "букет" недомоганий: головные боли, скачки давления, нервное истощение и так далее.
Вывод напрашивается сам собой: хотите быть здоровыми — начните с заботы о позвоночнике.
В случае с позвоночником, как никогда актуальна мысль: лекарствами не поможешь. Разве что в незначительной степени, в качестве сопутствующих мер. Ему потребуется забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. Мало того, придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы вы уже не задумывались над этим, а ваше тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни. А теперь давайте разберемся более детально.
Так и хочется воззвать: "Женщины, никогда не забывайте, что вы — Женщины!". Даже если вы временно одиноки. Никогда! Не превращайте себя в ломовую лошадь, не уговаривайте себя: "Да я быстренько!" или "Да разве же это тяжести?!". Один раз поднимете нечто непосильное, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что может стать для позвоночника последней каплей и как надолго вам это потом аукнется.
Раньше у дворян существовала полезная традиция — прививать с детства как правильно держать осанку, двигаться, ходить, в каком темпе. Если хотите быть здоровыми, нужно возрождать полезные традиции предков.
В основе правильной осанки лежит образ нашего позвоночника: вертикальный стержень, на который нанизаны все мышцы, конечности и внутренние органы. Довершает этот образ буквально несколько штрихов: подбородок под прямым углом, взгляд чуть выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка слегка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику, а голова как шар на игле, который при правильной осанке всегда в состоянии устойчивого равновесия.
|
|
Зумба фитнес: как весело похудеть |
Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает Zumba такой популярной. Энергичная тренировка в латинском стиле сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.
Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.
Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.
За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир и повышает гибкость.
Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.
Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.
Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.
Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.
Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.
Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.
Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.
Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.
Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.
|
Метки: Зумба фитнес: как весело похудеть |
Крабовый салат |
|
Метки: Крабовый салат |
Курочка с рисом в духовке |
|
Метки: Курочка с рисом в духовке |
