Этот салат вы приготовите за несколько минут: отличная закуска на каждый день

Этот салат можно приготовить очень быстро

М рассказывали, как приготовить сочный салат с корейской морковью. Теперь делимся рецептом вкуснейшего перекуса на каждый день.

В составе есть морковь, поэтому блюдо получается чрезвычайно сытным и вкусным.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 300 г;

• Соль – 1 щепотка;

• Майонез – по вкусу;

• Морковь – 1 шт.;

• Копченая куриная грудка – 200 г;

• Зелень (петрушка, укроп, кинза) – по желанию;

• Специи (молотый перец, горчица) – по желанию.

Способ приготовления:

1. Нарезаем мелко капусту, отжимаем руками и пересыпаем солью. Переводим капусту в салатник.

2. Натираем морковь на терке и отправляем в капусту. Нарезаем копченую куриную грудку мелко, отбрасываем жесткую кожуру.

3. Пересыпаем филе в капусту и морковь. Заправляем салат майонезом и тщательно перемешиваем.

4. При желании добавляем нарезанную зелень и специи. Чтобы сделать салат более легким можно заменить майонез сметаной или разбавить пополам.

 

Пальчики оближешь: в этих голубцах – нет грамма мяса, а вкус фантастический

Выходит не только вкусно, но и довольно бюджетно

Если вам нужны песни голубцы, самый простой вариант – приготовить их с рисом , по классическому рецепту, однако без мяса. Но в Украине популярен и другой вариант, а именно вкусные картофельные голубцы.

Это очень сытное и вкусное постное блюдо. Классический вариант подразумевает начинку из картофеля и обжаренного лука. При желании можно добавить другие овощи, а также грибы.

Ингредиенты:

• 2 капусты;

• 2 кг очищенного картофеля;

• перец, соль по вкусу;

• 5-6 луковиц;

• растительное масло, вода.

Способ приготовления:

1. Вырезаем початки из капусты. Важно, чтобы листики потом хорошо отделялись.

2. Наливаем воду в высокую кастрюлю, солим. Когда вода закипит, кладем капусту дыркой от кочана вниз. Накрываем крышкой и доводим до кипения.

3. Отделяем каждый листик и обрезаем грубые жилки. Параллельно варим 500 г картофеля в подсоленной воде.

4. Натираем на крупной терке одну луковицу. Затем весь оставшийся картофель (1,5 кг). Это нужно, чтобы начинка во время приготовления не потемнела.

5. Хорошо разминаем отварной картофель. Поджариваем 5-6 луковиц.

6. Солим и перчим натертый картофель по вкусу. Соединяем с поджаренным луком и отварным картофелем. Хорошо перемешиваем.

7. Формируем голубцы из картофеля. На дно кастрюли выкладываем обрезки из капусты, сверху голубцы, накрываем остатками от капусты и кочерыжками. Заливаем холодной подсоленной водой.

8. Варим голубцы из картофеля на маленьком огне полтора часа. Перед добавлением на стол можно сверху добавить поджаренный лук.

Что делать, чтобы краска не вымывалась из волос? Эти уловки помогут сохранить цвет

Советы стилистов по уходу после окрашивания

После окрашивания волосы приносят радость своим насыщенным цветом и необычайным блеском. Но уже после нескольких раз мытья краска начинает вымываться, и прическа приобретает неприглядный вид.

Профессиональные парикмахеры советуют своим клиентам придерживаться нескольких важных рекомендаций по сохранению цвета. Что нужно делать, чтобы ваши волосы дольше удерживали насыщенность и яркость после окрашивания.

Чтобы цвет был устойчив максимально долго

Мыть теплой водой. Горячая вода быстро вымывает краску и приводит к ломкости волос.

Правильный уход . Выбирайте подходящие средства для ухода и шампуни специально для окрашенных волос. Стилисты советуют воздержаться от нанесения интенсивных питательных масок в течение 14 дней после окрашивания.

Используйте бальзамы и не смывающиеся кондиционеры. После окрашивания выбирайте специальные средства, которые создают защитный слой на волосах и препятствуют вымыванию цветного пигмента.

Защита от солнца и перепадов температур . Используйте средства, защищающие от УФ излучения как летом, так и зимой. Не пренебрегайте ношением головных уборов в холодное время.

Ограничение фена и приборов для волос . Старайтесь минимизировать использование феном и техникой для укладки волос. Если без этого невозможно обойтись – используйте термозащитные средства для минимизации температурного ущерба.

Изысканно и не пошло: модные цвета помады для подростков

 

Привет, друзья! Если вы мечтаете о уютном и стильном интерьере, который будет отражать вашу индивидуальность, то обратитесь к отличному дизайнеру – Дизайн Ежова!

Дизайн Ежова специализируется на дизайне жилых и коммерческих помещений, создавая уникальные и функциональные интерьеры с учетом ваших пожеланий. Их цель – сделать ваш дом или офис местом, где вы будете чувствовать себя по-настоящему комфортно.

Приятным бонусом является то, что независимо от вашего местоположения, вы можете воспользоваться профессиональными услугами дизайна, ведь Дизайн Ежова работают удаленно, по всей территории страны.

Почему выбирают Дизайн Ежова:
✅ Индивидуальный подход к каждому клиенту
✅ Опытные дизайнеры с креативным видением
✅ Тщательное внимание к деталям
✅ Удаленная работа – экономия вашего времени

Посетите страницу VK https://vk.com/dizainezhova для просмотра уже готовых проектов и отзывов довольных клиентов. Уверена, что тут вы сможем заказать и воплотить интерьер вашей мечты!

Для получения более детальной информации и заказа дизайна, достаточно посетить страницу в вк и связаться с менеджером дизайн компании.

Для вкуснейшего плова не нужно мясо: вкусный рыбный вариант (РЕЦЕПТ)

К примеру, можно заменить главный ингредиент на рыбу. Лучше всего для этого подойдет филе белой рыбы.

Ингредиенты:

• Рис – 200 г
• Рыба (филе) – 400 г
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Зира (мелена) – 1 ч. л.
• Соль и перец – по вкусу
• Масло растительное - 3 ст. л.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Молотый кориандр – 1 ч. л. (по желанию)
• Куркума – 1 ч. л. (по желанию)

Способ приготовления:

1. Натираем филе рыбы солью, перцем, зрением и сбрызгиваем лимонным соком. Оставляем мариноваться на 1-1,5 часа.
2. Нарезаем рыбу кусочками. Обжариваем рыбу на среднем огне до готовности.
3. Мелко нарезаем морковь и лук. Обжариваем овощи до мягкости. Добавляем куркуму, кориандр (по желанию) и еще несколько минут обжариваем.
4. Промываем рис несколько раз. Добавляем рис к овощам, обжариваем около минуты.
5. Заливаем рис горячей водой. Доводим до кипения, убавляем огонь, накрываем крышкой до готовности.
6. Выкладываем рис на тарелки. Сверху добавляем рыбу. Украшаем зеленью.

Невероятно яркий салат: очень вкусная яркая закуска из простейших продуктов (РЕЦЕПТ)

Это отличный салат на каждый день, особенно вкусным он получается благодаря соусу-заправке из мягкого плавленого сыра.

Ингредиенты:

• четверть средней головки капусты
• 1 большая морковка
• 1 средняя луковица
• 1 плавленый сырок
• 3 столовые ложки жирной сметаны
• 1 чайная ложка готовой горчицы
• 1 чайная ложка тертого хрена
• 1 столовая ложка сока лимона
• соль
• черный молотый перец
• зелень

Способ приготовления:

1. Выкладываем в глубокую миску мелко натертый плавленый творог. Также добавляем сметану, горчицу, хрен и лимонный сок. Тщательно растираем все ложкой до однородной массы.
2. Тонко шинкуем капусту. Солим ее и разминаем руками, чтобы она стала немного мягче.
3. Морковь чистим и натираем. Зелень и лук крошим. К капусте добавляем крупно натертую морковь, нарезанный полукольцами лук и иссеченную зелень.
4. Заправляем салат заправкой. Немного солим, перчим и перемешиваем.

Известно, почему на самом деле нельзя ломать макароны: ответ может удивить

Макароны – универсальный продукт, сочетающийся с немалым количеством компонентов. И может показаться, что приготовить их проще простого. Однако во время приготовления спагетти кулинары часто допускают огромную ошибку, а именно ломают макаронные изделия, поскольку они кажутся слишком большими для кастрюли.

Почему не стоит ломать макароны

Несомненными экспертами в приготовлении всех видов пасты являются итальянские повара. Поэтому, прежде всего, стоит оценить их опыт. Они никогда не станут ломать макароны, ведь это значительно снизит качество готового блюда.

Прежде всего, "короткие" спагетти неудобно употреблять в пищу. Но это далеко не единственная причина, почему не стоит ломать спагетти. Мало кто о нем знает и мало кто задумывается. Дело в том, что нарушение целостности спагетти приведет к увеличению скорости, с которой макаронные изделия будут отдавать в воду крахмал во время приготовления.

Так увеличивается вероятность того, что в результате гарнир слипнется, а это сделает его гораздо менее вкусным и точно не столь аппетитным, как это могло бы быть.

🌟 Откройте новые грани удовольствия с магазином для взрослых - Sex-Toys.su! 🌟

🌈 Представляем вашему вниманию не просто магазин интимных товаров, а настоящий проводник в мир страсти и сексуального разнообразия! Секс игрушки, представленные на Sex-Toys.su, не просто предметы удовлетворения, а источник бескрайнего веселья и наслаждения. 🎉

🔥 Каждый сможет найти для себя нечто особенное на Sex-Toys.su, где каждый товар - это ключ к новым ощущениям и интригующим взаимодействиям в их спальне. Для тех, кто стремится к необычным историям любви, рекомендуется ознакомиться с разделом Страпоны без ремней - идеальным способом расширить свой сексуальный горизонт! 💑

🚀 Почему Sex-Toys.su?

1️⃣ Качество и Безопасность: Товары изготовлены из высококачественных материалов, безопасных для здоровья клиентов.
2️⃣ Анонимность и Доставка: Компания ценит конфиденциальность своих клиентов, обеспечивая деликатную и анонимную доставку.
3️⃣ Широкий Ассортимент: От классических секс игрушек до инновационных страпонов без ремней - на Sex-Toys.su есть все, чтобы сделать интимную жизнь насыщенной и захватывающей! Читать далее...

Если вам нужно быстро решить какую-то задачу, написать текст, или создать изображение - то добро пожаловать в мир AI Wiz (https://aiwiz.ru) - вашего надежного союзника в решении текстовых и графических задач!

Написание статей, электронных писем, рерайт, копирайт, создание контента и документы стали проще с AI Wiz!

✨ Преимущества AI Wiz:

1. Нейросеть высокого уровня: AI Wiz - это современная нейросеть, основанная на искусственном интеллекте, которая обеспечивает высокое качество генерации текстов и изображений.

2. Удобство использования: Наш сервис предоставляет удобные инструменты для копирайтеров, маркетологов и предпринимателей, ускоряя и упрощая рабочий процесс.

3. Wiz Чат Бот: Встречайте нашего персонального помощника! Чат Бот Wiz поможет вам с задачами по тексту и ответит на ваши вопросы.

 Полезные ссылки AI Wiz:

Социальные медиа: Следите за новостями, обновлениями и примерами использования AI Wiz в наших социальных сетях.

Чат Бот GPT-4: Ознакомьтесь с мощным чат-ботом, способным решать широкий спектр задач.

Создание контента и блогов: Используйте AI Wiz для быстрого и эффективного создания качественных текстов и контента для ваших блогов.

AI может помочь: Узнайте, как искусственный интеллект AI Wiz может стать вашим надежным союзником в различных областях.

Работа с текстом: Ознакомьтесь с инструментами AI Wiz для эффективной работы с текстовыми материалами.

Присоединяйтесь к AI Wiz - в любая задача, даже самая сложная и трудоемкая станет простой прогулкой! Детали на сайте!

 

Домашняя укладка: каких ошибок стоит избегать

Стоит учесть несколько важных нюансов, чтобы быть в восторге от результата. Каких ошибок необходимо избегать:

Мойте голову тщательно

Некачественное мытье и плохое промывание кожи головы приведет к потере объема и неопрятному виду.

Сушка

Старайтесь сушить волосы естественным способом и используйте мягкое полотенце для промокания. Перед использованием стайлеров убедитесь, что волосы полностью высохли, иначе не добьетесь желаемого результата.

Без излишеств укладочных средств

Не старайтесь использовать много муссов, лаков, пенки, ведь в течение дня прическа изменит форму и пряди будут слипаться. Если на улице влажная погода, то волосы будут похожи на немытые.

Слишком горячие приборы

Не нужно использовать горячий воздух или плойки для быстрого результата. Это приведет к травмированию волос и с каждым разом укладку будет делать все труднее.

Простые правила для идеальной укладки

1. При сушке ставьте фен на среднюю мощность.
2. Двигайтесь медленно, без резких движений.
3. Пока не завершите укладку, не стоит задевать локоны.
4. Каждую прядь после накрутки сбрызните лаком, для лучшей фиксации.
5. Распускайте локоны перед выходом из дома.

 

Запах чистоты. Какие духи подойдут людям, которые не любят резкие и насыщенные ароматы?

"Хочу духи, которые пахнут чистотой" — один из популярных запросов в мире парфюмерии. Казалось бы, для чего вообще использовать парфюм, если вам нужен только аромат чистоты. Но здесь дело немного сложнее, ведь парфюм на коже оставляет тонкий аромат, воспринимаемый по-другому, чем просто чистое тело.

Так что, если вам не нравятся резкие ароматы, то этот материал для вас. Узнайте, на какие ноты обращать внимание, если вы хотите "пахнуть чистотой".

1. Белый мускус. Вечная классика чистоты. Этот запах большинство воспринимает как мягкую, хлопчатобумажную ноту с отчетливым шлейфом. Белый мускус также идеально сочетается с естественным ароматом кожи.

2. Альдегиды. Синтетические молекулы, вызывающие впечатление мыльного аромата, могут также иметь легкий металлический оттенок, который в правильных пропорциях создает очень приятный и ненавязчивый аромат.

3. Апельсиновый цветок. Эту ноту часто используют в духах. Этот нежный молочный аромат придется по душе многим.

4. Ирис. Если построить аромат вокруг ирисов, он будет ярким, броским, и в то же время очень невинным. Эта нота — мягкая и очень роскошная.

SPAсение для организма: что такое спа и какие виды процедур бывают

Конечно, можно набрать полную ванну с пеной и релаксировать под приятные звуки музыки. Но полноценного отдыха таким образом не достичь. На помощь придут спа-процедуры, которые способствуют нормализации состояния и достижению гармонии.

Главной задачей каждого человека является заботиться о своем организме и отлично себя чувствовать. Ведь от этого зависит продуктивность работы, хороший вид, самооценка и отличное настроение.

СПА - это специально приготовленное место с профессиональными специалистами, где есть возможность восстановления эмоционального состояния, потенциала, физического и духовного здоровья. С давних времен известно о пользе и эффекте от использования даров природы, массажа, оздоровительных процедур.

Одна из версий слова происходит от названия известного Бельгийского города с целебным источником, согласно второй - это аббревиатура слова "sanitas pro aqua", что в переводе с латинского означает "оздоровление водой". Именно поэтому во многих процедурах используется минеральная, термальная, морская, пресная вода.

Как влияют на организм спа-процедуры:

• способствуют естественному очищению организма;
• повышают иммунитет;
• помогают расслабиться;
• улучшают психологическое и эмоциональное состояние;
• насыщают ткани кислородом и выводят токсичные вещества;
• стимулируют обмен веществ;
• улучшают работу кровеносной и лимфатической систем организма;
• повышают тонус мышц и кожи, что способствует омоложению;
• способствуют повышению качества жизни.

Какие бывают СПА-процедуры:

• разнообразные сауны (финская, турецкая чируская, турецкая);
• джакузи и ванны (соляные, минеральные, травяные);
• массажи (классический, лечебный, антистрессовый, антицеллюлитный, релакс, oil);
• косметологические процедуры (маски, обертывания, пилинг);
• спелеокомнаты (соляная терапия);
• ароматерапия.

Посетить процедуры можно в санаториях, салонах красоты, курортах, клиниках. При работе используются продукты высшего качества и профессиональная гипоаллергенная SPA-косметика. Программы бывают предназначены для всего тела, или отдельно для рук и ног, лица или волос.

 

Дешево и сердито: как с помощью соли отчистить налет с унитаза и убрать запах канализации

Секретным методом, который обойдется в сущие копейки. Об этом способе знают единицы - и зря, ведь так уборка туалета станет намного проще и больше не придется каждый раз хвататься за магазинную химию. Секрет заключается в правильном использовании горсти соли.

Как с помощью соли отчистить унитаз от налета: лайфхак

На самом деле хорошенько мыть унитаз нужно хотя бы раз в неделю (это как минимум). Так вам удастся держать его в идеальной чистоте и потом не бороться со старым налетом и ржавчиной. А вот для поддержания хорошего вида сантехники нужно еще по крайней мере трижды в неделю проводить "профилактику".

Чтобы в туалете всегда хорошо пахло, а унитаз оставался белоснежным, бывалые хозяйки используют обычную кухонную соль. Иногда пользуются и солью с ароматическими добавками - в таком случае в комнате надолго сохранится приятный запах. 

Через день в унитаз стоит просто забрасывать горсть соли. Лучше это делать поздно вечером, когда все уже идут спать и унитазом до утра никто не будет пользоваться. Утром вам нужно просто смыть. Так вы убережете сантехнику от налета и избавитесь от неприятного запаха канализации, который нередко появляется в квартирах.

Как приготовить дома ароматическую соль для унитаза

Если надумали сделать ароматическую соль, это совсем не проблема! Достаточно взять обычную каменную соль грубого помола, положить ее в любую емкость (лучше - с крышкой) и добавить в нее буквально несколько капель любимого эфирного масла и перемешать.

Приобрести последнее можно в магазине, супермаркете, на рынке или в ближайшей аптеке; одного флакона вам хватит надолго. Как только ароматическое масло полностью впитается, пахучая соль для унитаза будет готова!

Ранее мы также рассказывали, куда девать просроченные специи. Мы собрали для вас интересные идеи для использования ее не по назначению, зато с пользой!

 

Вкуснее, чем драники, и гораздо проще: необычные картофельные биточки

Такие картофельные биты можно подавать и на завтрак, и на обед, и на ужин – они не надоедут.

Ингредиенты:

• 6–7 небольших картофелин
• 70 г твердого сыра
• 1 яйцо
• 1 луковица
• панировочные сухари
• соль по вкусу
• 20 г сливочного масла
• масло для жарки

Способ приготовления:

1. Подготовим картофель: промываем, очищаем, снова промываем. Отвариваем в подсоленной воде, тогда сливаем воду и оставляем остывать.
2. Извращаем охлажденный картофель через мясорубку. Натираем сыр на большой терке. Нарезаем лук маленькими кубиками.
3. Взбиваем яйцо и соединяем с картофелем. Добавляем тертый творог, нарезанный лук и соль. Хорошо перемешиваем.
4. Вручную формируем заготовки для биточков из картофельного теста. Обваливаем заготовки в панировочных сухарях и производим на них неглубокие надрезы в виде решетки.
5. Разогреваем масло на сковороде, добавляем немного сливочного масла. Обжариваем биточки с двух сторон до золотистого цвета.

Пересыхает и шелушится кожа? Возможно, вы допускаете эти 5 ошибок

Лущение и стянутость кожи – одна из самых неприятных проблем. Это не только вызывает неприятные ощущения, но и не позволяет сделать хороший макияж.

Однако этой проблемы можно избежать. Проверьте себя – вдруг и вы попадете в список тех, кто совершает эти ошибки!

1. Агрессивное очищение кожи

Очистка – ключевой этап для здоровья и красоты нашей кожи. Однако иногда слишком интенсивная борьба с избытками жира и грязи может только усугубить ситуацию, разрушая защитный липидный слой эпидермиса. Это может привести к потере влаги, раздражению и неприятным ощущениям.

Чтобы избежать травмирования кожи и сохранить ее защитный барьер, рекомендуется производить глубокую очистку один раз в неделю (для жирного типа кожи можно увеличить до 2 раз). Следует воздержаться от использования абразивных скрабов для лица, поскольку их частицы могут быть слишком агрессивными. Вместо этого следует испытать средства с более мягким действием, например, энзимную пудру.

2. Использование горячей/холодной воды во время мытья

Температура воды может оказывать существенное влияние на состояние кожи, особенно чувствительной. Слишком горячая или холодная вода может создавать значительный стресс эпидермиса, в частности его защитного слоя. Во избежание этого нужно умываться теплой или прохладной водой, которая вам кажется комфортной.

3. Недостаточное увлажнение кожи

Иногда коже просто не хватает влаги. К примеру, для сухого типа кожи может быть недостаточно только увлажняющего крема. Следует дополнительно использовать или сыворотку, которая насытит кожу влагой.

4. Не используете крем

Не забывайте завершать свой уход кремом. Крем позволяет активным веществам из сыворотки эффективно работать и предотвращает испарение влаги. Нанесение средств в правильном порядке улучшит их эффективность.

5. Наличие спирта в уходе

Женщины с жирной или проблемной кожей часто используют средства от акне, содержащие агрессивные спирты, которые могут высушивать кожу. Обязательно проверяйте состав продуктов и избегайте спиртов.

 

Чтобы все не испортить в последний момент: что делать первым - прическу или макияж?

Собираясь на определенное событие или готовясь каждое утро к выходу, мы стараемся не терять времени и делать все максимально быстро. Нужно знать, что делать в первую очередь: создать прическу или нанести макияж, чтобы не испортить образ.

 

В салоне мастера сначала делают прическу, а потом приступают к нанесению макияжа. Дело в том, что при создании причесок мастера используют пенки, лаки, блески. Все это может попасть на лицо, поэтому мастер сначала колдует над прической, а затем очищает кожу и завершает ваш образ.

Поэтому, если в домашних условиях вы планируете делать прическу с применением лака, сначала формируете прическу, далее делаете макияж.

На свадьбу сначала лучше сделать прическу, а потом макияж. Когда делается прическа, то укладочные средства хоть и в небольшом количестве, но попадают на лицо. Их необходимо убрать с лица перед тем, как делать макияж.

Читать далее...

Здоровый образ жизни, правильное питание, красивая фигура – это все возможно, только если это станет вашим образом жизни. Иметь красивую фигуру без правильного питания, просто невозможно. Поэтому, для многих, эта цель является недостижимой.

Но, если у вас есть желание, то можно значительно упростить себе жизнь, пользуясь правильными продуктами, в которых уже учтены все нюансы, соблюдены пропорции, и в которых нет ничего лишнего. Заинтересовались? Тогда хочу поделиться с вами информацией о продуктах, которыми лично я пользуюсь.

Сегодня хочу рассказать вам про продукты компании https://ewaproduct.com/shop?purchase_ref_id=89322 EwaProduct. В ассортименте компании насчитывается множество различных товаров, но я расскажу про 3 основных.

1.      ProSlim – Это современный блокатор калорий, который позволяет быстро, а главное безопасно снизить лишний вес. В составе только натуральные компоненты. Походит тем, кто желает улучшить свой внешний вид, хочет начать правильно питаться и похудеть, очистить организм, а также хочет снизить тягу к сладкому. ProSlim ускоряет метаболизм, регулирует уровень глюкозы, снижает уровень холестерина, и многое другое. Отлично помогает на старте в вопросе похудения!

2.      BodyBox – правильное питание в одной коробке. Ну и куда же без питания, от которого зависит 90% успеха в вопросе похудения. Комплексный препарат, который не содержит лишних калорий, без сои, гмо, без сахара и ферментов. В состав входит концентрат белка, витаминно-минеральный комплекс, кальция карбонат и трикальция фосфат, инулин, камедь, кокосовое масло и другие компоненты. BodyBox повышает энергию, активность мозга, улучшает работу ЖКТ, усиливает иммунитет.

3.      Ну и куда же без протеиновых батончиков EwaProteinBar. Отличное средство для увеличения силы, выносливости и стройности. Отлично подходит для тех, кому нужна сила, кто следит за фигурой, хочет восполнить недостаток белка, ну и любит сладости.

Эти, и многие другие полезные продукты на пути к стройному телу можно найти на сайте компании https://ewaproduct.com/by_client?referer_token=gs9ITxGr

Без жира на животе: ТОП-3 действенных упражнения от фитнес-тренера

1. Велосипедные сгибания

Чтобы похудеть в зоне живота, нужно делать упражнения для пресса. Лягте на спину, положите руки за голову, и подтягивайте сначала левый локоть к левому колену, а затем — правый. Выполняйте упражнения в 3 подхода, по 15 раз на каждую сторону.

2. Планка

Планка считается главным упражнением для тренировки пресса. Она укрепляет мышцы всего тела, особенно — прямые и косые мышцы живота, а также нижнюю часть спины. Встаньте на локти, поставив их на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать четкую прямую линию.

Постойте в планке 20 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

3. Приседания с выпрыгиванием

Начинаем выполнять упражнение, присев. Расставьте ноги на ширине плеч и спуститесь на полную стопу. Выпрыгните из этого положения вверх, а затем мягко приземлитесь, возвращаясь в приседания. Прыгайте 12 раз в 3 подхода.