19 просмотров

Кардио тренировки. Фитнес для похудения

7 просмотров

Тренировка на ноги и попу

Тренируемся и увеличиваем сложность!

Плоский живот обеспечен.


1.


2.
Читать далее...

3 просмотров

Основательно проработаем пресс

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели!

Что нам понадобится:

1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

Твой йога-тип: определяемся с направлением йоги за минуту!
Кундалини, Бикрам-йога, йога Айенгара, Power-йога, Инь-йога, Дживамукти, Хатха-йога, Аштанга-виньяса… «Голова идет кругом. Я всего лишь хочу начать заниматься йогой, но не понимаю, что выбрать, куда идти!» Подобные мысли возникают у новичков. Я бы могла посвятить эту статью перечислению основных йога-школ, углубиться в историю их создания и философские основы разных видов йоги, но поможет ли это вам взять телефон, позвонить в ближайшую фитнес-студию и записаться на свое первое занятие?

А если я скажу, что через минуту вы узнаете, какое йога-направление подходит именно вам? От вас требуется просто выбрать описание, которое лучше всего отражает вашу текущую ситуацию. Готовы? Поехали!

Ситуация 1

Мне бы хотелось подтянуть мышцы, укрепить мышечный корсет и развить гибкость. Уровень моей физической подготовки слабый или средний. Мне бы хотелось заниматься в умеренном спокойном темпе, глубоко дышать. Я не против медитации. Время от времени меня беспокоят заболевания опорно-двигательного аппарата.

Ситуация 2

Хочу разбавить мой активный образ жизни, добавив в него йогу. Хочу снять стресс, взбодриться, зарядиться положительной энергией, при этом осознанно укрепляя и вытягивая каждую мышцу моего тела. Уровень моей физической подготовки выше среднего или высокий. Темп мне не особо важен. Могу попробовать и динамичную, и более размеренную йогу. С удовольствием попробую дыхательные техники и помедитирую.

Ситуация 3

Хочу заняться йогой для оздоровления организма и тела (после болезни) для обретения физического и душевного баланса. Открыт(а) всему, что поможет мне достичь этой цели.

Ситуация 4

Хочу похудеть! Все остальное не имеет значения. Ой, секундочку… А с йогой вообще это возможно?

Выбрали? Готовы узнать свой йога-тип? Четыре йога-типа ниже соответствуют четырем вышеописанным ситуациям.

Хатха
Хатха-йога – это общее понятие, которое включает в себя различные йога-направления. Тем не менее в большинстве фитнес-студий вы услышите именно это название. Хатха-йога статичная, спокойная, с фокусом на правильное выполнение упражнений (асан), а также основанная на дыхательных техниках (пранаямах). Часто используются пропсы, специальное оборудование: ремни, блостеры (валики), блоки.

Аштанга-виньяса
Направление очень динамичное. Аштанга-виньяса заставит вас попотеть, так как асаны выполняются в быстром темпе. «Виньяса» – значит плавный и непрерывный переход от одной асаны в другую, то есть вы все время в движении. Аштанга-виньяса включает практику пранаям и медитативных техник.

Инь-йога
Инь-йога является своего рода стретчингом в йоге. Асаны, направленные на вытяжение, статичны и занимают по несколько минут. Любое движение сопровождается глубоким дыханием уджайи. Часто используется дополнительное оборудование. Стоит отметить, что этому типу могут подойти направления для начинающих (типа йоги Айенгара и Хатха-йоги).

Фитнес-йога
Фитнес-йога (как и хатха-йога) популярна в многочисленных фитнес-центрах и клубах. Если быть придирчивым, то это разновидность силовой, или Power-йоги. Фитнес-йога состоит как из асан, так и традиционных силовых упражнений. Практика этого вида йоги поможет придать тонус мышцам, вы почувствуете себя сильнее и увереннее. Это направление не исключает дыхательных техник, медитации, но если вам захочется еще и мантры попеть, то вам не сюда.

Хочу отметить, что перечисленные выше йога-типы не являются стопроцентно обязательными. Например, если будучи в прекрасной физической форме и предпочитая динамичные и интенсивные тренировки, вы вдруг захотите расслабиться и растянуться, то смело можете позаниматься инь-йогой или вспомнить основы с помощью хатха-йоги.

Как видите, вовсе не нужно знать все и вся о многочисленных направлениях йоги, чтобы сделать выбор. Спросите себя, какие вы преследуете цели, что вам интересно, насколько подготовлено ваше тело. А затем, вооружившись знаниями о своем йога-типе, запишитесь на тренировку. Ведь, как сказал Бикрам Чоудхури: «Никогда не поздно попробовать, ты можешь приступить и начать становиться лучше прямо сейчас».

Комплексная тренировка на всё тело


1.
Читать далее...

177 просмотров

Как накачать руки в домашних условиях

Круговая тренировка на все тело


1.


2.
Читать далее...