-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 8976
 омментариев: 20735
Ќаписано: 34453

„то нужно знать о грамотном похудении?

ƒневник

¬торник, 18 ƒекабр€ 2018 г. 22:01 + в цитатник
„то нужно знать о грамотном похудении?

1. ¬есы не дают всей информации
¬ес тела Ч один из способов отслеживать прогресс. Ќо если вес стоит какое-то врем€ или даже увеличиваетс€, это не всегда значит, что жир не уходит. Ќа вес тела вли€ет и количество съеденного накануне, и количество воды в теле, отеки.

¬ес может не мен€тьс€ или даже увеличитьс€ на несколько килограммов ближе к концу цикла у женщин Ч тоже за счет отеков.

ќчень голодна€ диета и избыток тренировок тоже привод€т к отЄками, которые маскируют похудение. ѕричина Ч повышение кортизола, который обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона Ч основного гормона, отвечающегоза задержку воды.

ќтслеживать прогресс помогут не только весы, но и замеры лентой, измерение процента жира в теле, и старые вещи, и фотографии до/после.

2. ѕерфекционизм чаще мешает
—ама€ главна€ причина неудач худеющих Ц они хот€т быть совершенными, не допускают возможность ошибок, не готовы к неудачам. Ёто довольно негибкие люди, которые дел€т мир на черное и белое.  огда такой человек на диете, он Ќј ƒ»≈“≈!!! Ёто помогает добиватьс€ лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. Ђѕокаї, а не Ђеслиї Ц потому что это вопрос времени. ≈сли провал Ц все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий обречен на него с самого начала.

ѕохудение Ч это путь из точки ј в точку Ѕ. » на этом пути об€зательно будут провалы. ¬ жизни случаетс€ много непредвиденного, и вы должны учитывать это.
Ќе нужно быть совершенным. Ќужно делать правильные и полезные вещи бќльшую часть времени. ¬ психологии существует принцип 80/20 (не ѕарето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значени€. ≈сли вы питаетесь правильно и тренируетесь по плану 80% времени, остальные 20% уже не так важны, и вы можете немного расслабитьс€. Ёти 20% станов€тс€ проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему

3. ѕотер€ жира Ч процесс не линейный
Ѕывает, что скорость похудени€ впечатл€ет в начале, но затем замедл€етс€. ѕричин дл€ этого несколько: сначала организм тер€ет много жидкости и избавл€етс€ от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. ѕотом скорость замедл€етс€, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно.

ƒалеее, чем стройнее человек становитс€, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавитьс€ от последних килограммов. ѕо€вл€ютс€ плато, когда человек через несколько мес€цев Ђустаетї от диеты и незаметно дл€ себ€ начинает есть больше.

ѕо динамике похудение похоже на лестницу веиз с периодами спуска и поддержани€ результата.

4. –азные люди худеют с разной скоростью
ѕодруга похудела на глазах за мес€ц и выгл€дит другим человеком. ј у вас результаты совсем скромные, хот€ вы старались больше. Ќо на скорость похудени€ вли€ет много разных вещей Ч возраст, генетика, обмен вещесив, количество жира в теле на момент начала похудени€. ¬ любом случае, убиватьс€ Ђна мне ничего не работаетї, бессмысленно. ћедленный прогресс лучше, чем никакого.

5. ¬ы не можете худеть только там, где хотите
“о, где вы худеете первым делом (и то, где набираете жир первым делом), зависит от генетики и физиологии, и мы с этим не можем ничего поделать. Ѕольшинство женщин тер€ет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем тали€, а ноги, бедра и низ живота Ч в самую последнюю очередь. Ќекоторые худеют везде, кроме области живота. ј некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. ” каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.

∆ир нельз€ согнать специальными упражнени€ми на проблемную зону. “акого механизма в организме нет. ћышца и жир над ней никак между собой не св€заны. ¬ыдавить жир массажем тоже нельз€.

„то касаетс€ талии, то во многом она определ€етс€ шириной грудной клетки.

¬ этом случае маниакально худеть в талии бессмысленно.

6. ƒиета и силовые тренировки Ч самое важное
√рамотна€ стратеги€ похудени€ Ч это не отматывание километров на беговой дорожке каждый день, чтобы пожечь больше калорий. Ёто создание дефицита энергии (калорий) с помощю диеты и защита мышц с помощью силовых тренировок.  ардио дл€ похудени€ Ч только на третьем месте и сильно переоценено. ќно имеет свое место в программе и полезно дл€ сердечно-сосудистой системы, но многие худеют вообще без кардио.

7. ѕохудение требует времени и терпени€
Ќельз€ избавитьс€ от лишнего веса, который копилс€ годами, за две недели. ” похудени€ есть сво€ физиологическа€ скорость Ч 300-500 грамм в неделю считаютс€ очень хорошим прогрессом. Ћюди с ожирением тер€ют больше, стройные люди Ч меньше. Ќо никаких 10 килограммов за неделю-две быть не может.

8. ƒл€ похудени€ не нужно быть фитнес-профи и жить в тренажерном зале
2-4 силовых тренировки в неделю по часу идеально подход€т дл€ большинства людей, при условии, что это врем€ используетс€ эффективно. “ренировки на все тело Ч эффективнее упражнений на изол€цию, если цель Ч похудение, а не набор мышечной массы. —вободные веса и комплексные движени€ Ч эффективнее, чем тренажеры, на которых сид€т или лежат.

9. ”сталость и истощение Ч не цель
≈сли вы не доводите себ€ до обморока и тошноты на тренировке, это не значит, что вы тренировались неэффективно. ѕредобморок и головокружение не означают, что вы сожгли тыс€чу калорий. Ёто значит, что вегето-сосудиста€ система не справл€етс€ с нагрузкой и дает сбой.

10. ¬ы можете сделать диету более при€тной
Ќе воюйте с собой. „ем меньше вы включаете волю, тем лучше. ≈сли вы не можете отказатьс€ от сладкого, и это делает вашу жизнь невыносимой, придумайте, как совместить его с диетой. Ќачните считать калории и вписывайте порцию сладкого в вашу дневную калорийность. Ўоколадка сама по себе не обладает магическим свойством останавливать похудение. Ёто происходит, только если с помощью шоколадки вы превышаете вашу норму калорий.

11. ѕриверженность и последовательность Ч на первом месте
≈сли вы не можете следовать программе питани€ или тренировок долго и последовательно, вы ничего не добьетесь, даже если это Ђидеальна€ї программа. ƒл€ вас она не идеальна€, не подходит под ваш характер, личность и образ жизни, и вы не можете ее соблюдать.

 ому-то нравитс€ считать калории, и они чувствуют уверенность от контрол€. ƒл€ кого-то это невыносимо, и им проще жить со списком Ђразрешенныхї продуктов.  то-то может найти врем€ дл€ четырех тренировок, а кто-то едва выкраивает на две.  ому-то легче поддерживать диету, пита€сь часто и понемногу, кому-то проще плотно поесть три раза в день. »щите свое.

12. ƒиета и спорт должны подчин€тьс€ жизни, а не наоборот
 ачество жизни за пределами фитнеса и диеты по-прежнему актуально. ≈сли все свободные мысли занимает правильное питание и тренировки, пересмотрите свой режим, пока не перегорели.

13. Ќикто, кроме врача, не должен говорить, что вы об€заны есть и что Ч нет
≈сли у вас нет пищевой аллергии, непереносимости или других заболеваний, которые ограничивают выбор еды, ни один из продуктов здорового питани€ не находитс€ под запретом.  артофель, спагетти, хлеб и тому подобное не мешает худеть, если вписываетс€ в норму калорий. ≈сли у вас есть любимый продукт, оставьте его.

14. Ќе накручивайте себ€
ќтличный способ отравить себе жизнь на диете Ч заниматьс€ посто€нным накручиванием: правильную ли еду € съела и в правильное ли врем€? „то будет от стакана кефира или €блока на ночь? «ацикливание на мелочах Ч это упражнение в бесполезности и лишн€€ трата энергии. ¬ы не в космос летите. ѕохудение Ч одна из самых простых вещей на свете дл€ тех, кто имеет терпение и не усложн€ет.

15. ћинимальна€ пищева€ грамотность Ч важно
’удеют от дефицита калорий.  огда мы начинаем есть меньше техобслуживани€ организма, он использует резервный фонд Ч жир.
¬рем€ приема пищи не играет роли.
ѕродукты могут сочетатьс€ на тарелке в любом виде.
Ќе продукты сами по себе делают толстыми, а избыток калорий.
∆ирными, мучными и сладкими продуктами избыток калорий создаетс€ очень легко, поэтому эту еду приходитс€ ограничивать.
Ќо если вы можете это вписать в вашу норму калорий дл€ похудени€, они не принесут вреда.
Ћюба€ диета, как бы она ни называлась, работает только по одному принципу Ч заставить человека меньше есть.
40kF0704dqo (700x311, 53Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

Ѕудь красивой и ничего не покупай: 17 способов сэкономить на косметике

ƒневник

—реда, 26 ƒекабр€ 2018 г. 22:29 + в цитатник
Ѕудь красивой и ничего не покупай: 17 способов сэкономить на косметике

ƒл€ того чтобы выгл€деть прекрасно, не всегда нужно покупать дорогие косметические средства. “ы удивишьс€,но больша€ часть полезных бьюти-продуктов уже есть у теб€ дома. ѕросто нужно знать, как их правильно использовать. ћы откроем тебе несколько неожиданных бьюти-лайфхаков, которые помогут сэкономить на косметике.

 ак сэкономить на косметике

1.  окосовое масло против секущихс€ концов
 окосовое масло Ч действительно чудодейственное средство, которое способно восстановить поврежденные волосы. ≈сли у теб€ под рукой нет специального косметического масла дл€ волос, то используй пищевое кокосовое масло Ч оно содержит протеины, а поэтому полезно как дл€ шевелюры, так и дл€ кожи. –егул€рно смазывай им кончики волос и вскоре заметишь, что проблема сечени€ осталась в прошлом.

2. ѕульверизатор с морской водой
¬ жару, когда так хочетс€ охладитьс€, баллончик с термальной водой можно заменить обычным пульверизатором. Ќаполни его минеральной или просто фильтрованной водой,положи чайную ложку морской соли и периодически обрабатывай лицо этой жидкостью. “ы наверн€ка замечала, что на море отступают все проблемы с кожей и проход€т высыпани€. “ак создай свое маленькое море дома!

3. ¬лажна€ салфетка дл€ сн€ти€ статического электричества с волос
Ќет ничего непри€тнее дл€ длинных волос, чем подвергатьс€ статическому электричеству! „тобы избежать характерного потрескивани€ и Ђприлипани€ї волос к лицу, используй обычную влажную салфетку. ѕросто слегка протри ею волосы, и вода нейтрализует электричество.

4. …огурт вместо маски и крема
≈сли ты обгорела на солнце, то не спеши покупать специальное средство дл€ сн€ти€ ожогов. ¬ холодильнике наверн€ка найдетс€ йогурт или сметана Ч кисломолочные продукты прекрасно успокаивают кожу.  стати, при помощи маски из йогурта можно также восстановить волосы, поврежденные в результате гор€чей укладки. “ак можно отлично сэкономить на косметике!

5. яблочный уксус в качестве тоника
ќбычный €блочный уксус способен безопасно избавить твою кожу от жирного блеска. Ќанеси немного уксуса на ватный диск и протри проблемную T-зону, если дома не оказалось тоника или лосьона.

6. ќливковое масло заменит молочко дл€ умывани€
“ы наверн€ка не раз слышала о полезных свойствах оливкового масла. ќказываетс€, оно прекрасно смотритс€ не только в составе салата, но и в качестве молочка дл€ умывани€! —редства дл€ сн€ти€ маки€жа, как правило, имеют масл€нистую основу, ведь именно при помощи жира удаетс€ удалить косметику. ј если ты умоешьс€ водой и оливковым маслом, кожа не просто очиститс€, но еще и станет бархатистой!

7. ‘ильтр дл€ кофе против жирного блеска
»так, ты дома или в офисе, жара, лицо предательски блестит, под рукой нет матирующей салфеткиЕ „тобы сэкономить на косметике, промокни лицо обычным фильтром дл€ кофе! ≈го пориста€ текстура прекрасно впитывает, так что от жирного блеска ты избавишьс€ в два счета.

8. ѕакетики с зеленым чаем против мешков под глазами
ћы можем поверить, что в какой-то момент у теб€ дома не оказалось специального крема против следов усталости под глазами, но чай уж точно найдетс€!  офеин, который содержитс€ в чайных листь€х, эффективно помогает сн€ть отеки. Ћучше всего дл€ этой цели подойдут пакетики зеленого ча€ Ч намочи их в холодной воде и положи под глаза на 5−10 минут.

9. —котч поможет начертить стрелки
≈сли ты пока не научилась ровно рисовать стрелки, воспользуйс€ скотчем. јккуратно приклей кусочек прозрачной ленты ко внешнему уголку глаза в том направлении, в котором должна быть начерчена стрелка. —котч не даст руке дрогнуть и лини€ получитс€ идеальной. “олько, пожалуйста, будь осторожна с ресницамиЕ

10. —ода дл€ чистки зубов
Ётот бабушкин метод пригодитс€ тебе дл€ отбеливани€ зубов. —мешай зубную пасту и пищевую соду, почисть зубы этим составом. —ода прекрасно справл€етс€ с желтизной и удал€ет налет от ча€ и кофе.

11. ќвс€нка дл€ ванны
ќвс€нка очень полезна по утрам в качестве завтрака, но не менее полезна и по вечерам,когда ты решишь расслабитьс€ и прин€ть ванну. ќвес содержит жиры, способные отлично увлажнить сухую кожу, а также смесь сахаров, котора€ создаст невидимую гелеобразную пленку и поможет твоей коже не тер€ть влагу. —пособ применени€ прост: набери теплую ванну и насыпь в воду 200−300 граммов овс€нки.

12.  ондиционер дл€ волос в качестве крема дл€ брить€
÷ель крема дл€ брить€ Ч создать увлажн€ющую Ђподушкуї между бритвой и кожей. — этой задачей также способен справитьс€ кондиционер дл€ волос, который можно смело наносить вместо крема. Ѕлагодар€ текстуре этого средства бритва отлично скользит, а кожа становитс€ увлажненной.

13. —краб дл€ тела из коричневого сахара
 оричневый сахар Ч это идеальный вариант скраба дл€ тела. ≈го частички прекрасно отшелушивают омертвевшие клетки и при этом тают в теплой воде, не остава€сь на коже,как песок. ѕросто смешай сахар со своим любимым гелем дл€ душа и нанеси на тело массирующими движени€ми.

14. ¬азелин дл€ стойкости парфюма
“ы удивишьс€, когда узнаешь, какое интересное применение можно найти вазелину. ≈сли ты любишь наносить духи на зап€сть€, то этот лайфхак точно дл€ теб€. ѕросто перед тем,как использовать парфюм, слегка смажь зап€сть€ вазелином Ч на жирной основе аромат будет держатьс€ весь день.

15. «убна€ щетка и паста дл€ ногтей
Ётот хитрый рецепт поможет избавитьс€ от проблемы пожелтевших ногтей. “ебе понадоб€тс€ зубна€ щетка и отбеливающа€ паста: почисть ногти так же, как чистишь зубы. ƒело в том, что паста содержит перекись водорода и боретс€ не только с желтизной,но и любым изменением цвета ногтевой пластины.

16. «убна€ паста дл€ полировки серебра
«убную пасту также можно использовать вместо средства дл€ чистки серебра. Ћюбимое кольцо снова заси€ет!

17. —краб из кофе и оливкового масла
—мешай немного теплой кофейной гущи с оливковым маслом и нанеси на тело в качестве скраба.  офеин, который содержитс€ в зернах кофе, помогает боротьс€ с целлюлитом,а оливковое масло увлажн€ет кожу.
_pZuRpUyD0c (700x435, 128Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

5 причин зан€тьс€ йогой пр€мо сейчас

ƒневник

—реда, 09 январ€ 2019 г. 21:05 + в цитатник
5 причин зан€тьс€ йогой пр€мо сейчас

…ога Ц это древн€€ гимнастическа€ техника, котора€ включает в себ€ совокупность духовных, физических и психологических практик. ≈сли переводить слово Ђйогаї с санскрита, то мы получим несколько значений: зан€тие, гармони€, объединение. ј ведь так и есть, систематические зан€ти€ йогой помогут не только обрести здоровое и сильное тело, но и достичь более гармоничного внутреннего состо€ни€, что особенно важно в наше врем€ быстрого темпа жизни. ¬ этой статье мы перечислим вам п€ть причин, чтобы начать заниматьс€ этой действенной и проверенной веками практикой, дл€ обретени€ физического и психологического здоровь€.

…ога развивает гибкость всего тела
Ќе стоит сразу впадать в отча€ние, если вы ранее не занимались гимнастикой и вам будет трудно выполн€ть упражнени€. ¬ йоге приветствуютс€ постепенные нагрузки и специальные комплексы асан дл€ начинающих, позвол€т вам легко и непринужденно увеличить гибкость своего тела. ѕри регул€рных тренировках дискомфорт постепенно сойдет на нет, и вы начнете получать огромное удовольствие от практики.

у вас по€в€тс€ новые друзь€ и знакомые по интересам;
у вас по€витс€ дополнительный стимул дл€ зан€тий;
зан€ти€ будут проходит интереснее;
групповые зан€ти€ дисциплинируют.

…ога нормализует сон
’роническое недосыпание Ч очень актуальна€ в наше врем€ проблема. Ѕессонница наносит серьезный вред нервной системе и приводит клетки организма к преждевременному старению. —пециальные комплексы асан помогут решить эту проблему.

…ога €вл€етс€ прекрасным средством терапии позвоночника
…ога терапи€ позвоночника будет очень полезна дл€ каждого человека. ќдни люди работают в сид€чем положении около восьми часов, а другие выполн€ют т€желые физические нагрузки. ќба варианта нанос€т вред позвоночнику, а ведь он выполн€ет очень важные функции в нашем организме. ќпытный тренер йоги поможет вам подобрать индивидуальный дл€ каждого случа€ комплекс асан.

ћассаж внутренних органов
Ќи один вид спорта не работает так глубоко с человеческим телом, как йога. —пециальные виды упражнений, такие как уди€на бандха или наули крий€, массируют все внутренние органы. Ёти техники помогают вывести из тканей ваших органов продукты распада, а также напитать ткани кровью богатой кислородом. Ѕлагодар€ такому виду массажа, ваши внутренние органы всегда будут поддерживать нормальное функционирование.

…ога улучшает умственные способности
 ак вы€снили ученые из штата »ллинойс, зан€тие йогой и медитаци€ способствуют улучшению умственных способностей. ¬ ходе выполнени€ комплекса асан, разум человека избавл€етс€ от всего ненужного (беспокойства, нервные напр€жени€), и становитьс€ более концентрированным и спокойным дл€ выполнени€ т€желых умственных задач.
fGtjnA9-EuM (600x402, 124Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

”Ѕ»–ј≈ћ –∆ј¬„»Ќ” — ЋёЅџ’ ѕќ¬≈–’Ќќ—“≈… «ј 30 —≈ ”Ќƒ!

ƒневник

ѕ€тница, 11 январ€ 2019 г. 10:36 + в цитатник
”Ѕ»–ј≈ћ –∆ј¬„»Ќ” — ЋёЅџ’ ѕќ¬≈–’Ќќ—“≈… «ј 30 —≈ ”Ќƒ!

ƒевчонки, раскрою вам секрет. ћо€ ванна и туалет просто сверкают, а всЄ благодар€ новому чист€щему средству, которое € дл€ себ€ открыла. √отовитс€ легко, а стоимость выходит в 25 раз дешевле, чем обычное магазинное средство. ” мен€ уже все знакомые им пользуютс€. “ак, что не пожалеете и вы. √арантирую!

¬оспользуемс€ подручными средствами дл€ очищени€ ванны от ржавчины. Ёто хорошо всем известный нашатырный спирт и раствор перекиси водорода, которые продаютс€ в аптеках.

√отовим раствор нужной концентрации:

1. берем стекл€нную емкость (пол литровую банку) и промываем ее в проточной воде;
2. вытираем ее насухо бумажными салфетками или полотенцем;
3. одеваем резиновые перчатки;
4. наливаем в банку 100 грамм нашатырного спирта;
5. добавл€ем тонкой струйкой в нашатырный спирт 50 грамм перекиси водорода;
6. перемешиваем раствор путем взбалтывани€ банки;
7. наносим раствор на чистую тр€пку;
8. обрабатываем места ванной, на которых образовалась ржавчина;
9. оставл€ем в таком состо€нии на 10-15 минут, а затем смываем проточной водой.
—пеши поделитьс€ ценными советами с друзь€ми, не лишай их возможности узнать это!
yBWYxT74pbw (700x393, 80Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ѕитьевой режим в холодное врем€ года

ƒневник

ѕ€тница, 11 январ€ 2019 г. 10:37 + в цитатник
ѕитьевой режим в холодное врем€ года

«доровый образ жизни сейчас в моде. ¬се избегают вредной пищи и как могут борютс€ с лишним весом. ƒаже худышки знают, что правильное питание Ч это основа, а в день нужно выпивать не менее 3 литров жидкости. Ќо мало кто догадываетс€, что зимой это правило не работает.

—колько нужно воды в день

Ќаверн€ка ты слышал про водную диету и задавал себе вопрос, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть и выгл€деть моложе? Ќесмотр€ на столь простой вопрос, в разных источниках можно встретить кардинально разную информацию.
ќказываетс€, информаци€ о всемогущей пользе больших объемов выпитой жидкости Ч всеобщее заблуждение. ’от€ зимой надо пить воды не меньше, а иногда и больше, чем летом.

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ѕ»“№ ¬ќƒ”

ѕравильный питьевой режим подчин€етс€ простому правилу: пить много воды Ч вредно, а мало Ч опасно.
Ќесмотр€ на то, что человек на 70 % состоит из воды, выпивать 8 стаканов в день не нужно. Ќужно пон€ть, что 2,5 л необходимой жидкости Ч это жидкость из всех продуктов питани€, которые мы употребл€ем.
—амый лучший показатель, когда необходимо полнить запасы жидкости Ч жажда. «аставл€ть себ€ выпивать стакан воды через определенные промежутки времени нет смысла.
„резмерное потребление жидкости Ч это дополнительна€ нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. ѕереизбыток (как и дефицит) жидкости нарушает артериальное давление.
”ченые доказали, что запивать воду во врем€ еды не вредно. » это не ухудшает процесс переваривани€ пищи. ¬редно замен€ть пищу водой.
‘руктовый или овощной сок, чай, кофе, молоко Ч это еда, а минеральна€ вода Ч лекарство. Ќе стоит замен€ть этими продуктами чистую воду, когда хочетс€ пить.
¬ода не вымывает жир, не выводит токсины и не помогает снизить вес. ¬ода дл€ похудени€ необходима организму в ровной степени так же, как и правильное питание.
¬ода не ускор€ет метаболизм. ¬ода Ч нейтральное вещество, которое играет роль растворител€, в котором происход€т химические реакции по обмену веществ.
—уха€ кожа Ч не признак дефицита жидкости, а показатель нехватки витамина ј и жиров в питании.
«имой вода необходима не меньше, чем летом. «адумайс€, почему проблемы со здоровьем и лишним весом чаще всего по€вл€ютс€ зимой? ќтвет прост: в холодное врем€ года мы не привыкли пить обычную воду. ¬место того, чтобы утолить жажду, человек ест! √ор€чий чай, кофе, какао, капучино, супЕ
Ќаше тело прекрасно понимает, когда чувствует жажду. Ќаучись его слушать и не замен€й воду чаем, кофе или соками.
Ќачинать утро со стакана теплой воды (около 38 ∞C) Ч полезно. » нет разницы, будет это вода с лимоном, €блочным уксусом и прочими добавками. “елу нужна просто вода.
¬о врем€ болезни или при плохом самочувствии пей воду часто и небольшими порци€ми. “емпература воды должна быть близка к температуре тела. “ак она быстрее усвоитс€ и организм не будет тратить силы на ее согревание.
–екомендаци€ по употреблению 2,5Ц3 литров воды в день не совсем правильна€. Ѕольшие объемы жидкости перегружают сердце и почки. ¬ результате можно заработать отеки и другие проблемы со здоровьем. ј если добавить к этому чрезмерное потребление соли Ч результаты могут быть очень плачевными.

ѕ–»„»Ќџ ќ“≈„Ќќ—“»

ќчень большое количество жидкости поступившее в организм, особенно перед сном.
”потребление острой, соленой, пр€ной пищи и минеральной воды.
∆есткие низкоуглеводные и белковые диеты.
Ќедостаток жидкости в организме. ƒа-да, когда тело посто€нно ощущает дефицит влаги, оно начинает откладывать ее Ђпро запасї.  офе, чай, алкоголь считаютс€ мочегонными продуктами и дополнительно вывод€т жидкость из тела.
’олодна€ пища и холодна€ вода ухудшают работу пищеварительной системы и почек. ¬ результате ухудшаетс€ баланс электролитов и формируютс€ отеки.
¬ода Ч необходимый элемент дл€ поддержани€ здоровь€ и молодости нашего организма, а ее правильное употребление поможет предотвратить р€д заболеваний. ѕомни, что воду пить полезно и необходимо, а когда именно это делать, всЄ зависит от теб€.
¬ыбира€ воду дл€ пить€ и приготовлени€ пищи, всегда обращай внимание на ее качество. ≈сть веские причины задуматьс€ над тем, стоит ли употребл€ть бутилированную воду. ”чти все Ђзаї и Ђпротивї и выбери лучшее, исход€ из своих возможностей.
2 (700x388, 90Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

„ем диета отличатс€ от правильного питани€?

ƒневник

—уббота, 12 январ€ 2019 г. 15:09 + в цитатник
„ем диета отличатс€ от правильного питани€?

ѕравильное питание кардинальным образом отличаетс€ от диет. —уточна€ калорийность на ѕѕ в данном случае зависит от вашего возраста, роста, веса, суточной активности и многих других факторов. ƒаже при дефиците калорий, питание остаетс€ сбалансированным. ¬ы получаете пропорционально необходимое количество белков, жиров и углеводов (ни больше и не меньше), витаминов и минералов.

ј низка€ калорийность вовсе не подразумевает того, что вы мало едите. ѕросто блюда, которые вы употребл€ете в пищу станов€тс€ более легкими и усваиваемыми. ќрганизм не испытывает стресса, если вы питаетесь правильно, наоборот, благодар€ тому, что вы делаете частые приемы пищи (рекомендуетс€ питатьс€ около 5 раза в день), ускор€етс€ обмен веществ. “акже благодар€ коротким перерывам между приемами пищи (пор€дка 2Ц3 часов), вы просто не успеваете испытать сильный голод.

ѕравильное питание, в отличие от диеты, не такое жесткое, поэтому не подразумевает срывов. “о есть, неконтролируемых приемов пищи. ¬ы всегда можете позволить себе врем€ от времени и в умеренных количествах, подконтрольно, съесть что-то, что немного выходит за рамки здорового питани€. Ѕлагодар€ отсутствию таких строгих стандартов исчезает феномен психологического давлени€ от существующих пищевых запретов, а также чувства стыда в случае их нарушени€.

ѕри этом, диеты, как правило, ограничены по времени. –азные программы предлагают от двух недель до 2Ц3 мес€цев соблюдени€ питани€ по системе заданной диеты. ѕосле еЄ окончани€, как правило, люди начинают питатьс€ как раньше, а порой и вовсе Ђуход€т в отрывї из-за чего полученные результаты тер€ютс€ с тройной скоростью. ѕричина ограничений в чрезмерной жесткости системы питани€ на диете. Ќаходитьс€ на ней дольше нескольких мес€це может быть опасно не только дл€ здоровь€, но и дл€ жизни человека.
v_EvxplMrwg (700x466, 246Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

9 самых полезных сем€н и зерен

ƒневник

¬торник, 15 январ€ 2019 г. 15:42 + в цитатник
9 самых полезных сем€н и зерен

—емена очень полезны и питательны. ¬ основном нас привлекают семена и зерна покрупнее, например орехи или бобовые. »з мелких у нас самыми попул€рными конечно же €вл€ютс€ семена подсолнуха. Ќо что мы знаем об остальных. » как лучшего всего их употребл€ть, чтобы получить максимум полезных веществ дл€ нашего организма.

 ак лучше употребл€ть семена и зерна
—амый лучший способ получить максимум от сем€н Ц употребл€ть их в сыром виде. “ермическа€ обработка ведЄт к образованию токсинов, а витамины, минералы и эфирные масла денатурируютс€. ∆ареные семечки Ц это уже не жива€ еда. Ќикакие семена в мире не могут выдержать нагрев и жарку, сохранив свои питательные свойства. —тоит всегда помнить, что употребл€ть в пищу семечки нужно в их натуральном состо€нии Ц сыром. »х можно замачивать, перемалывать и толочь, особенно если оболочка сем€н слишком тверда дл€ зубов.
¬ыбирайте сырые и несолЄные семечки.
»збегайте жареных и глазированных сем€н.
ѕоменьше подсластителей.
ƒавайте рассмотрим, какие же семена считаютс€ самыми полезными и доступны у нас.

1. —емена конопли
¬се большее число людей открывают дл€ себ€ питательные свойства сем€н и масла конопли.  онопл€ содержит:
Ч все двадцать аминокислот, включа€ дев€ть незаменимых, то есть тех, которые организм человека не продуцирует
Ч большое количество простых белков, повышающих иммунитет и устойчивость к воздействию токсинов. ”потребление в пищу сем€н конопли помогает (если не исцел€ет) люд€м, страдающим болезн€ми, св€занными с иммунодефицитом. ¬ывод подтверждаетс€ тем фактом, что они примен€лись дл€ лечени€ дефицита питательных веществ, вызванного туберкулезом
Ч наивысшую в растительном мире концентрацию основных жирных кислот, превышающую аналогичный показатель любых орехов или сем€н, в том числе сем€н льна
Ч идеальное соотношение омега-6 и омега-3 линоленовой кислоты Ц бесценных дл€ здоровь€ сердечнососудистой и иммунной систем человеческого организма
—емена конопли Ц один из лучших источников легкоусво€емого растительного белка. ¬ них также много фитонутриентов, поддерживающих нормальное состо€ние тканей, кровеносных сосудов, клеток кожи, органов и митохондрии. », наконец, это богатейший источник полиненасыщенных основных жирных кислот.
Ћучшим средством обеспечени€ организма достаточным количеством аминокислотного материала дл€ производства глобулина, €вл€етс€ употребление пищи, богатой глобулиновыми белками. ѕоскольку 65% белка в составе сем€н конопли Ц это глобулин, а кроме того имеетс€ определенное количество альбумина, этот белок €вл€етс€ идеальным дл€ человека, поскольку по форме он совпадает с белком плазмы крови. “аким образом, употребление сем€н конопли обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами дл€ поддержани€ здоровь€, повышени€ иммунитета и защиты от многих опасных заболеваний, св€занных с иммунодефицитом.

2. «ерна граната
«ерна граната €вл€ютс€ отличным источником антиоксидантов, поэтому они помогают защищать наш организм от вредного воздействи€ свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение.
ѕроще говор€, сок из зерен граната повышает уровень содержани€ кислорода в крови человека. јнтиоксиданты противодействуют свободным радикалам и преп€тствуют возникновению тромбов в кровеносных сосудах. Ёто позвол€ет поддерживать свободное кровообращение и обеспечивать нормальный доступ кислорода к клеткам тканей.
√ранаты необыкновенно богаты полифенолами (особа€ форма антиоксидантов), которые снижают риск возникновени€ рака и сердечной недостаточности. Ќа самом деле, гранатовый сок, содержащий танины, антоцианины и эллаговую кислоту, обладает даже более высокой антиоксидантной активностью, чем зеленый чай и красное вино.
√ранаты, благодар€ съедобным семенам, заключенным в сочные Ђмешочкиї, обладают большими запасами витамина — и кали€ (при этом нужно отметить их низкую калорийность), а также представл€ют собой хороший источник пищевой клетчатки.
јнтиоксидантные свойства гранатов предотвращают окисление низкочувствительного липопротеина холестерола. Ёто по сути означает защиту от утолщени€ стенок кровеносных сосудов за счет избыточного жира, которое ведет к нарушению кровообращени€ и возникновению тромбов.
Ђ” подопытных мышей, получавших гранатовый сок, существенно (не менее, чем на 30 процентов) замедлилось развитие атеросклерозаї, Ц говорит профессор медицины и клинической патологии Ќеапольского университета  лаудио Ќаполи.
ѕолезные свойства граната не исчерпываютс€ перечисленными выше. ќн способствует восстановлению пораженных артритом хр€щей, обладает способностью облегчать воспалительные процессы и противодействовать энзимам, разрушающим хр€щевую ткань.

3. —емена льна
ѕищева€ клетчатка, вход€ща€ в состав сем€н льна, снижает резкие колебани€ уровн€ содержани€ липидов в крови после приема пищи и таким образом регулирует наш аппетит. ”чеными из  опенгагенского университета получены экспериментальные данные о способности сем€н льна подавл€ть аппетит и способствовать снижению лишнего веса.
Ћен выращиваетс€ в течение многих столетий и известен своими непревзойденными качествами во всем мире. ≈ще √иппократ писал о применении льн€ дл€ облегчени€ болей в животе, а французский император  арл ¬еликий настолько любил это растение, что даже издал закон, который об€зывал его употребл€ть.
√лавные полезные свойства сем€н льна Ц высокое содержание альфа-линоленовой кислоты, пищевой клетчатки и линганов. ќдна из основных жирных кислот, альфа-линоленова€ кислота преп€тствует образованию веществ, провоцирующих воспалительные процессы, а также снижает уровень содержани€ в крови реактивного —-протеина. Ѕлагодар€ действию альфа-линоленовой кислоты и линганов, лен блокирует развитие опухолей у животных и может способствовать снижению риска возникновени€ онкологических изменений у людей.
Ћинганы Ц это растительные эстрогены, элементы растительной ткани, обладающие эстрогенным эффектом и антиоксидантными свойствами. ќни помогают стабилизировать гормональный баланс, облегчают симптомы ѕћ— и менопаузы, а также потенциально способны снижать риск возникновени€ рака груди и простаты.
 летчатка сем€н льна способствует здоровому пищеварению. ќдна столова€ ложка цельных сем€н содержит столько клетчатки, сколько половина стакана овс€ных отрубей. –астворима€ клетчатка льна может снижать риск сердечного приступа.
¬ измельченном виде семена льна даже более полезны, чем цельные. »х можно смолоть в кофемолке или блендере, а затем добавить в хлопь€, печеные издели€ или коктейли. ј регул€рное потреблени€ льн€ного масла или льн€ного отвара прекрасно помогает при желудочных заболевани€х.

3. —емена тыквы
ќни €вл€ютс€ единственными семенами, способствующими созданию щелочной среды. ƒл€ сем€н тыквы характерно высокое содержание белков. 100 граммов этих сем€н при ежедневном приеме обеспечивают 54 процента потребности человека в протеине.
Ѕольшинство из нас принимают таблетки дл€ восполнени€ дефицита витаминов группы ¬, в то врем€ как семена тыквы гораздо эффективнее в этом отношении. ќни богаты тиамином, рибофлавином, никотинамидом, пантотеновой кислотой, витамином ¬-6 и фолатами.
ƒл€ тех, кому свойственно падать духом, семена тыквы особенно полезны, так как помогают противосто€ть депрессии благодар€ Ћ-триптофану, химическому соединению, повышающему наше настроение.
ќни также способны предотвращать формирование определенных видов почечных камней, преп€тству€ накоплению оксалата кальци€.
», наконец, семена тыквы €вл€ютс€ отличным средством против паразитов, в особенности гельминтов.

5. —емена абрикоса
ядра абрикосовых косточек, как большинство орехов и сем€н, очень питательны. —реди полезных веществ, содержащихс€ в них Ц амигдалин, известный также как витамин ¬-17. ќн убивает раковые клетки и таким образом предотвращает развитие онкологических заболеваний.
ѕродуктов, богатых амигдалином, великое множество, однако большинство из них практически исчезли из ежедневного рациона жителей цивилизованных стран. Ћюди во всем мире, придерживающиес€ до сих пор традиционной кухни, гораздо реже болеют раком, поскольку национальные блюда включают продукты, содержащие амигдалин.
 роме абрикосовых косточек, амигдалином богат горький миндаль (амигдалин имеет горький вкус, так что сладкий миндаль не содержит этого вещества, также как и сладкие абрикосовые косточки). јмигдалин присутствует также в семечках €блок, винограда, проса, зеленых бобах, большинстве €год, маниоке и многих других семенах и зернах, за исключением гибридов.
¬ цел€х профилактики онкологических заболеваний биохимик Ёрнст “.  ребс, впервые выделивший амигдалин в концентрированном виде еще в 50-х годах прошлого столети€, рекомендовал употребл€ть амигдалин. ќн утверждает, что человек, съедающий от дес€ти до двенадцати €дер абрикоса в день в течение всей жизни, веро€тнее всего, защищен от возникновени€ рака.

6. —емена кунжута
¬еро€тно, семена кунжута Ц сама€ стара€ из известных человеку приправ. ќни ценились особенно высоко, благодар€ исключительной способности сохран€ть свежесть и устойчивости против по€влени€ прогорклого вкуса.
ќни €вл€ютс€ прекрасным источником магни€ и меди, а также кальци€, железа, фосфора, витамина ¬1, цинка и пищевой клетчатки.  роме этих важнейших питательных веществ, семена кунжута содержат два уникальных ингредиента: сезамин и сезамолин. ќба эти соединени€ относ€тс€ к группе питательных волокон, называемых линганами. ќни обладают способностью снижать уровень холестерола в крови человека, предотвращать повышение давлени€ и увеличивать запас витамина ≈ у животных. »звестно, что сезамин также защищает печень от окислительного повреждени€.

7. —емечки подсолнечника
—емена подсолнечника Ц исключительный источник витамина ≈, главного жирорастворимого антиоксиданта в человеческом организме. ¬итамин ≈ перемещаетс€ по всему организму, нейтрализу€ действие свободных радикалов, способных нанести ущерб жиросодержащим структурам и молекулам, таким как мембраны клеток, ткани головного мозга и холестерол.
ѕодсолнечные семечки обладают высоким содержанием фитостеролов. Ёто химические соединени€ растительного происхождени€, по структуре похожие на холестерол. ѕри их регул€рном употреблении в достаточном количестве можно добитьс€ снижени€ уровн€ холестерола, улучшить иммунную реакцию и снизить риск возникновени€ некоторых онкологических заболеваний.
 ак уже упоминалось, дл€ семечек подсолнечника характерна чрезвычайно высока€ концентраци€ магни€. ћногочисленные исследовани€ подтверждают способность магни€ положительно вли€ть на про€влени€ симптомов астмы, снижать кров€ное давление и предотвращать головные боли при мигрен€х, а также уменьшать риск сердечного приступа.

8. —емена кумина
ќ полезных свойствах сем€н кумина человечеству известно с времен античности. Ёта традиционна€ приправа славилась своими лекарственными свойствами в течение многих столетий.
 умин (или кмин) полезен при расстройствах пищеварительного тракта, а также €вл€етс€ хорошим антисептиком. —емена богаты железом и способствуют поддержанию нормальной работы печени.
 роме того, кумин помогает избавитьс€ от симптомов обычной простуды. ѕри бол€х в горле, можно сделать из них отвар, добавить немного сушеного имбир€ и принимать этот напиток дл€ устранени€ дискомфорта.
—ок кумина может служить отличным тонизирующим средством дл€ всего организма при отсутствии каких-либо специфических заболеваний. —читаетс€, что он способен ускор€ть общие обменные процессы в организме, дела€ метаболизм более эффективным.
 умин €вл€етс€ мощным средством дл€ активизации функций печени и почек, позвол€ющим усилить работу иммунной системы. — помощью сем€н черного кумина издавна лечат астму и артриты.

9. ¬иноградные косточки
 осточки винограда обладают высоким содержанием витамина ≈, флаваноидов, линолевой кислоты и полифенолов. Ёкстракт из виноградных косточек способен предотвращать сердечные заболевани€, резкие колебани€ кров€ного давлени€ и повышение содержани€ холестерола. ќграничива€ процессы окислени€ липидов, фенольные смолы, содержащиес€ в них, усиливают агрегацию тромбоцитов и способствуют прекращению воспалительных процессов.
—огласно данным, опубликованным в журнале ЂCarcinogenesisї, экстракт виноградных косточек убивает сквамозные клетки раковых новообразований, оставл€€ здоровые клетки неповрежденными. ј совсем недавно в журнале ЂApplied and Environmental Microbiologyї по€вились данные об эффективности его применени€ дл€ снижени€ инфицирующей способности недавно открытого вируса Ђжелудочного гриппаї и его модификаций.
ј какие семен€ употребл€ете вы в своем рационе?
3 (570x380, 193Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

’итрости, которые сэконом€т кучу времени при уборке

ƒневник

ѕ€тница, 18 январ€ 2019 г. 11:21 + в цитатник
’итрости, которые сэконом€т кучу времени при уборке:

1. „тобы стекл€нна€ посуда блестела. Ѕокалы и рюмки станут идеально прозрачными, если промыть их в подкисленной уксусом воде или протереть солью, а потом вымыть и, не вытира€, дать стечь воде.

2. „тобы пыль не оседала на полках. —мочите тр€пку дл€ вытирани€ пыли кондиционером дл€ бель€. ѕыль будет вдвое меньше оседать на полках, а вы Ч вдвое реже вытирать ее.

3. ѕростое средство от грибка в ванной. ƒл€ профилактики Ч на 5 л воды добавьте 1 таблетку фурацилина и промойте стены. ≈сли плесень уже есть, разведите 1 таблетку в 1 л воды. Ќе забывайте проветривать помещение во избежание подобных случаев.

4. ќтбелить ванну. —мешайте 2 ст. л. кальцинированной и 2 ст. л. питьевой соды в однородную массу и натрите влажную ванну этой смесью. „ерез 10 минут смешайте 50 г уксуса и 50 г отбеливател€ и нанесите поверх первого сло€. „ерез полчаса ополосните ванну большим количеством воды.

5. ќтмыть губку от жира и гр€зи. Ќалейте в пластиковый контейнер 2 стакана гор€чей воды и 2 ст. л. соли, размешайте, положите в него губку и оставьте на ночь.
1 (650x488, 125Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

”никальное средство дл€ чистоты

ƒневник

ѕ€тница, 18 январ€ 2019 г. 11:21 + в цитатник
”никальное средство дл€ чистоты - отмывает всЄ!

—остав:

Ќатереть на крупной терке обычной хоз€йственное мыло (можно брать детское). ѕропорции такие - на 100 грамм мыла добавл€ем 100 грамм теплой или даже лучше гор€чей воды.

«атем все взбиваем венчиком до крепкой пены, а потом всыпаем туда 75 грамм соды. ¬ итоге получаетс€ паста. ≈е можно облагородить любым эфирным маслом - здесь дело вашего вкуса.

ћоет на ура и посуду и раковину и ванну. ќтлично убирает жир, а кафель блестит очень-очень.
2 (604x453, 176Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

ѕохудеть за сутки на 2 кг: безопасно и с гарантией!

ƒневник

ѕонедельник, 21 январ€ 2019 г. 22:50 + в цитатник
ѕохудеть за сутки на 2 кг: безопасно и с гарантией!

ƒиетологи из Ћос-јнджелеса јнджела Ѕлэттис и ¬ивьен ¬елла разработали план питани€, который позволит похудеть на 2 кг за 2 дн€. » без малейших рисков!

 ак быстро похудеть в домашних услови€х
 ак похудеть на 2 кг? Ќачнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. ¬се, что потребуетс€ тебе, чтобы через ƒ¬ј дн€ безупречно выгл€деть в облегающем платье, при этом име€ более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие Ч это Ђжидка€ диетаї, одной из преданных поклонниц которой €вл€етс€ √винет ѕэлтроу.

¬ прошлом подобные диеты Ђминус 2 кгї порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейл€ми с сомнительным составом. Ќо сегодн€ нутриционисты по обе стороны јтлантики тверд€т в один голос: если тебе нужен быстрый способ похудеть Ч переходи на супы и смузи.

≈сли ты читаешь по‑английски, советуем ознакомитьс€ с книгой The Soup Cleanse(ќчищение с помощью супов), где диетологи јнджела Ѕлэттис и ¬ивьен ¬елла подробно объ€сн€ют свою теорию, привод€т огромный перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетани€м.

ќбщие же принципы диеты дл€ безопасного похудени€ на 2 кг таковы: питатьс€ надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное врем€ у нас активны разные железы, вырабатываютс€ разные гормоны, мен€етс€ активность.

ћы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или вод€нистые консоме. Ќет, питатьс€ нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пр€ностей. ћожно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

Ђ—упы и коктейли легко усваиваютс€, что означает, что твой организм может сосредоточитьс€ на более важных задачах, лучше восстанавливатьс€, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. ≈стественное очищение и детоксикаци€ поможет всем органам избавитьс€ от внутренних и внешних токсинов. —балансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочна€ жидка€ диета организму нанести не можетї, Ч по€сн€ет јнджела Ѕлэттис.

»так, к делу
¬ течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое врем€ Ч строго определенный суп или смузи.

ѕриготовь бульон по следующему рецепту: куриные, гов€жьи или тел€чьи кости с м€сом,известные нам как Ђсуповой наборї, залей водой, вскип€ти, слей всю эту воду, снова залей водой. ѕоложи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдере€, любые специи по вкусу. ƒоведи до кипени€ и оставь томитьс€ на медленном огне на 4−5 часов. ћ€со срежь и положи в бульон. ”бери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними эту корку и выброси.

—трого запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

1. —разу после пробуждени€
¬ыпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона (не залпом, но не раст€гивай питье больше, чем на 30 минут).

2. «автрак
ћолочный смузи из нежирного молока и €год, свежих или замороженных, обеспечит теб€ энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. ѕросто супер, если ты сможешь использовать дл€ коктейл€ кокосовое или миндальное молочко!

3. ¬торой завтрак и обед
ќба раза это будет суп на основе сваренного м€сного бульона, в который об€зательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

ѕомимо этого ты можешь положить в суп и по желанию Ч любые грибы и овощи, кроме картофел€.

„еснок, зеленый горошек, стручкова€ фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста,сладкий перец, перец чили, кукуруза Ч все, что ты любишь!

ќдин раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. ѕолдник
’олодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучитьс€ голодом до ужина.

5. ”жин
—уп на основе нашего бульона, но на этот раз Ч с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

ѕомимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.

Ќо где же шоколадный суп?
ƒиета позвол€ет тебе раз в день побаловатьс€ этим десертом, но Ч строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

–астопи 80 граммов темного шоколада.

–азведи 500 мл молока.

ѕоложи чайную ложку меда.

“щательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндал€.

–аздели суп на две равные порции Ч полученного количества тебе как раз хватит на 2 дн€.
4r25rwysEns (700x435, 143Kb)
–убрики:  ѕолезные советы


 —траницы: 74 ..
.. 6 5 [4] 3 2 1