Сколиоз. 6 советов по преодолению трудностей
Симметрия…Что, если для вас эта важная черта телосложения автоматически недостижима из-за неправильной формы позвоночника? В данной статье я расскажу о некоторых моментах, которые помогли мне улучшить мое состояние при функциональном сколиозе.
(Обратите внимание, что речь идет именно о функциональном сколиозе — состоянии, при котором нарушения связаны в первую очередь с повышенным тонусом мускулатуры на одной стороне спины, из-за разницы в длине конечностей и т.д. — т.е. не связаны непосредственно с проблемами, возникшими из-за наличия врожденных заболеваний — прим. переводчика).
Жизнь полна трудностей и испытаний, которые регулярно встречаются у каждого на пути к успеху в его занятиях фитнесом. Я верю, что для каждой проблемы существуют стратегии и пути, позволяющие обойти ограничения, которые ею накладываются, и достичь своего максимального потенциала.
Симметрия…Любое руководство по бодибилдингу полагает эту черту главным фактором успеха в данном виде спорта. Что, если вы автоматически лишаетесь этого важного параметра из-за нарушений позвоночника? Вам уйти? Может, вам даже не стоит пытаться участвовать в соревнованиях? Ни за что!
У меня есть заболевание, которое называется функциональным сколиозом. Я хочу поделиться советами, которые помогли мне скорректировать данное нарушение и достичь успеха в фитнесе.
«Функциональный кто?» — спросите вы. Сколиоз — это патологический изгиб позвоночника. Если вы посмотрите на мой позвоночник на рентгеновском снимке, вы увидите букву С или S вместо прямой линии. «Функциональный» означает, что я не была рождена с этим заболеванием, оно развилось в течение моего детства. Я подрабатывала, разнося газеты в 9 лет и я думаю, что сколиоз развился из-за ношения на одном плече тяжелой сумки с газетами (родители, объясните детям необходимость носить свои сумки на обоих плечах!).
Про то, что у меня сколиоз, я узнала несколько лет спустя, когда посещала школу персональных тренеров. До этого момента я замечала, что одно плечо у меня выше другого, но я считала, что это связано лишь с тем, что я не носила тяжести на той стороне. Мое состояние подтвердилось при помощи рентгенологического обследования, которое показало змееобразное искривление. Из-за S-образного искривления одна сторона моей спины была сильнее и плотнее, в то время, как другая была растянута и более слаба. Когда я начала готовиться к соревнованиям по бодифитнесу в 2005 году, я привела свою программу к виду, позволявшему скорректировать сколиоз, и могу сказать, что мое состояние значительно улучшилось, вплоть до того, что вы не обнаружите у меня сколиоз сейчас, если не будете специально его искать.
Также, как и в случае с другими вещами, связанными с ваших здоровьем, важно проконсультироваться с компетентными в вопросе медицинскими специалистами для того, чтобы они дали оценку именно вашего случая (Рекомендую пользоваться услугами, прежде всего, грамотного мануального терапевта, имеющего опыт работы со спортсменами — прим. переводчика). Итак, перейдем к советам, которые помогут вам.
1. Осознанность.
С моей точки зрения, лучшим способом скорректировать любые нарушения положения позвоночника является информированность о них и избегание активностей, которые могут усугубить положение.
Например, во время силовых тренировок я обнаружила, что мои трапеции всячески пытались «помогать» всем упражнениям. Это были весьма сильные и развитые мышцы моего тела и долгое время я позволяла себе «читинг», даже не осознавая этого. В данный момент я тренируюсь крайне внимательно перед зеркалом, не позволяя своей правой трапеции брать на себя нагрузку (Важный момент — при сколиозе одна сторона тела обычно развита сильнее другой, причем в разных местах позвоночника это могут быть разные стороны. Поэтому вы должны знать, где именно у вас гипертонус и во время тренировки тщательно следить за тем, чтобы «напряженная» половина определенной группы, которая обычно является более сильной, не отбирала на себя нагрузку больше, чем «не напряженная» сторона — прим.переводчика).
2. Развитие сильного кора.
Упражнения, развивающие кор, позволят вам заполучить сильные мышцы живота и спины, которые будут держать ваш позвоночник в правильном положении. Каждая тренировка должна включать движения, связанные со стабилизацией и балансированием (Ещё один плюс базовым упражненим перед теми, в которых не работают стабилизаторы — прим. переводчика).
Читать далее...
