Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2:

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

©mellodika

10 эффективных упражнений при целлюлите.

1) Ходьба на ягодицах. Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.

2) Скакалка. Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.

3) Приседания.

4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.

6) Ножницы. Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.

7) Лечь, ноги, руки выпрямлены. Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.

8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.

9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже. Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.

10) Упражнение велосипед. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.

©mellodika

18 просмотров

Утренний комплекс для пресса ©mellodika

9 просмотров

Упражнения для стройных ног и бедер ©mellodika

Почему стоит начать регулярно бегать, каждый решает для себя сам. Причин для этого может быть много. Кто-то хочет похудеть, кто-то просто решает заняться своим, а кто-то, возможно, решил заняться профессиональным спортом.

Давайте рассмотрим 10 основных причин, почему стоит заняться бегом.

1. Бег дает возможность познакомиться с новыми людьми
Показать полностью…
Конечно, многие предпочитают бегать в полном одиночестве и наслаждаются этим, но для людей ищущих новые контакты и просто любящих общаться, бег дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми, разделяющими их увлечение.

И кто знает, возможно, ваше знакомство с другими бегунами стремящимися, как и вы к здоровому образу жизни перерастет в крепкую дружбу.

2. Бег помогает сбросить лишний вес
Любые занятия спортом являются эффективным способом снижения веса за счет сжигания излишних калорий, и по этому показателю бег заслуженно занимает первое место. Как известно наиболее эффективно лишние килограммы сжигаются при аэробных нагрузках. Именно бег на свежем воздухе дает нам такие нагрузки и позволяет сжигать калорий больше, чем мы потребляем, что и способствует похудению.

3. Бег полезен для сердца
Как известно при любых активных упражнениях, в том числе и при беге, организм получает большое количество кислорода, что значительно сокращает риск возникновения болезней сердца. Более того, как вид активного отдыха бег является отличным способом снижения артериального давления и уровня холестерина в крови, что так же способствует улучшению работы сердечнососудистой системы.

4. Бег повышает иммунитет
При регулярных занятиях бегом на природе человек закаляет свой организм достаточно для того чтобы в период возникновения простудных и сезонных инфекционных заболеваний оставаться здоровым и бодрым. Можно сказать, что человек занимающийся бегом, в прямом смысле слова убегает от болезней.

5. Бег укрепляет кости и связки
Наукой давно доказано, что бег и в особенности бег на длинные дистанции, значительно увеличивает плотность костной ткани и связок нижних конечностей. При этом правда отмечается, что в связи с отсутствием нагрузок на другие части скелета человека при беге, укрепление костей и связок других частей тела не происходит. Именно поэтому специалисты рекомендуют не ограничивать свои физические упражнения исключительно бегом, но давать полезную нагрузку всему организму.

6. Бег повышает самооценку
Многие люди и в особенности люди с повышенным весом и различными хроническими заболеваниями страдают от заниженной самооценки и массы комплексов психологического характера. При этом давно отмечено, что после любых занятий спортом самооценка человека и его настроение в целом значительно улучшаются.

Все дело в том, что человека занимающийся спортом каждый день ставит перед собой определенные, совершенно конкретные цели и при достаточном упорстве достигает их. Именно этот факт способствует повышению самооценки.

7. Бег заряжает энергией
Очень многие люди занимающиеся бегом регулярно замечают, что при ежедневных утренних пробежках они чувствуют бодрость и заряд энергии в течение всего последующего дня. Дело в том, что утренняя пробежка, тем более пробежка на природе в приятной компании позволяет нашему организму окончательно проснуться и взбодриться, именно поэтому весь последующий день мы чувствуем бодрость и легкость.

8. Бег снимает стресс
Исследования показали, что для большей части людей, занимающихся спортом для собственного удовольствия, любые физические упражнения, а тем более бег являются отличными антидепрессантами, способными вывести из депрессии, забыть о грусти и снять стресс. А способствуют этому, вырабатываемые во время бега эндорфины — гормоны радости.

9. Бег помогает бросить курить
Во первых человек решивший заняться бегом уже пришел к осознанию важности здорового образа жизни, и бегать и курить одновременно будет для него достаточно сложно. Во вторых при регулярном беге, легкие активно работают, потребляя гораздо большее количество кислорода, чем при малоподвижном образе жизни и прекрасно вентилируются, очищаясь от вредных веществ, что так же способствует более легкому отказу от сигарет.

10. Бег самый дешевый вид спорта
Ну и наконец, бегом может заниматься каждый. Если посещение тренажерного зала, бассейна или спортивного клуба вам не по карману, регулярные пробежки, не требующие каких либо затрат на покупку специального оборудования и снаряжения, наилучший способ улучшить свое здоровье и поднять настроение.

©mellodika

7 правил здорового образа жизни

Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.

Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

2. При употреблении пищи:

не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.

не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.

не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).

фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.

не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.

не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.

Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.

стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.

не пить в день больше двух чашек чая или кофе.

не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).

не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.

среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.

не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.

как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.

как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.

3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

4. Активно заниматься спортом.

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

7 упражнений для красивой попы

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Обертывания для уменьшения живота и боков

Горчица с медом

Мед изгоняет шлаки и токсины, напитывает кожу и подкожный слой микроэлементами. Горчица значительно ускоряет кровообращение, разогревает тело и интенсифицирует действие обертывания. Медово-горчичный состав самый популярный способ похудения, который практикуют в домашних условиях.

Рецепт смеси несложен, но имеет свои особенности. Густой мед растапливают на водяной бане (нагревая его не более чем до 60°). Горчицу слегка разбавляют водой. Горчичный компонент лучше заранее самостоятельно приготовить из порошка: на 2 ст. ложки молотых зерен горчицы нужно 2 ч. ложки сахара, чуть-чуть соли, 0,5 ч. ложки уксуса, 1 ст. ложка оливкового масла. Все перемешивают, разбавляют водой до густоты сметаны и оставляют на 24 часа в темном месте.

Чтобы применить для похудения горчично-медовое обертывание, следует запомнить несколько правил: для первого сеанса в смесь кладут минимум горчицы, ее количество наращивают постепенно – это зависит от индивидуального восприятия; для каждой проблемной зоны нужна отдельная процедура, чтобы не нагружать сердце; длительность сеанса – не более получаса, но начинайте с 15-20 минут.

После того как состав нанесен на живот, бедра или ягодицы, соответствующий участок тела обматывают несколькими слоями пленки и согревают одеждой или одеялом. Если ощущается нарастание тепла, но не жжение – значит пропорции смеси подобраны удачно. Смесь смывают теплой водой, смазывают кожу успокаивающим кремом. Курс обертываний из горчицы с медом включает 15 процедур с промежутками по 3-4 дня.

32 просмотров

Интервальная тренировка в домашних условиях. Похудение без тренажеров!

Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной.

- Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

- Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.

- Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

- Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

- Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.