Упражнения для упругости ягодиц, стройности ног и рельефности рук |
Дневник |
Как подтянуть ягодица за несколько недель? 5 упражнений! |
Дневник |
Метки: красивая попа стройная фигура упражнения для ягодиц упражнения для фигуры подтянутая попа подтягиваем попу как подтянуть ягодица за несколько недель? 5 упражнений для упругих ягодиц как подтянуть попу? |
Как убрать жировую прослойку с низа живота |
Дневник |
Метки: Как убрать жировую прослойку с низа живота как убрать жир с живота секреты стройности упражнения на пресс упражнения для похудения как быстро похудеть? плоский живот |
Супер упражнения для ног! |
Дневник |
Метки: Супер упражнения для ног! красивые ноги упражнения для ног как накачать ноги? стройная фигура |
Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах |
Дневник |
Метки: Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах Упражнение балерин как быстро похудеть в ногах? как похудеть в ногах похудеть в ногах худеть в ногах упражнения для ног стройные ноги |
КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ: ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКА |
Дневник |
Метки: КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКА для плоского живота как сделать плоским живот? плоский живот упражнения для похудения упражнения на пресс красивая фигура |
КОМПЛЕКС С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ |
Дневник |
КОМПЛЕКС С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ
Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.
-Займи позицию для отжимания, упираясь голенями в фитбол.
-Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.
-Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.
-Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро.
-Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу.
-Снова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни 12 раз каждой ногой.
Метки: КОМПЛЕКС С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ упражнения для ягодиц упражнения для ног подтянутые ягодицы как подтянуть ягодицы? стройные ноги упражнения на фитболе комплекс упражнения на фитболе |
Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника |
Дневник |
Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.
Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.
Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.
В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.
Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.
Упражнение 1.
Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнение 2.
Исходное положение - лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом - правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.
Метки: Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения для спины как укрепить спину упражнения для профилактики остеохондроза |
Видео-запись: Как накачать пресс дома? Проработка мышц живота! |
Метки: Как накачать пресс дома? Проработка мышц живота! упражнения на пресс как накачать пресс? качаем пресс упражнения для фигуры |
Программа приседаний для красивой попы на 30 дней |
Дневник |
Метки: Программа приседаний для красивой попы Программа приседаний на 30 дней упражнения для попы упражнения для ягодиц как накачать попу? |
Комплекс упражнений на неделю. |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений на неделю. упражнения для похудения упражнения для фигуры как быстро похудеть? |
ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯% |
Дневник |
Метки: ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯% как убрать живот как убрать ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК? упражнения на пресс упражнения для плоского живота секреты стройности |
7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК не выходя из дома |
Дневник |
Метки: 7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК не выходя из дома |
Как легко убрать жирок с низа живота! |
Дневник |
Метки: Как легко убрать жирок с низа живота! упражнения для похудения как быстро похудеть? как убрать живот? |
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ |
Дневник |
Метки: ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ |
Как убрать животик? Лучшие упражнения! |
Дневник |
Метки: Как убрать животик? Ю Лучшие упражнения! упражнения на пресс стройная фигура плоский живот |
Как сделать ягодицы округлыми? |
Дневник |
Метки: Как сделать ягодицы округлыми? округлые ягодицы красивая попа упражнения для округлых ягодиц |
Правила бега для похудения |
Дневник |
Метки: правила бега для похудения бега для похудения как бегать что бы похудеть? секреты стройности |
Табата упражнения - новинка в мире спорта |
Дневник |
Метки: Табата упражнения - новинка в мире спорта |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ |
Дневник |
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ как похудеть в ногах? упражнения для похудения ног похудеть в ногах стройные ноги худеем в ногах упражнения для фигуры |