7 НЕОБЫЧНЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИГУРЫ |
Дневник |
Метки: 7 НЕОБЫЧНЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИГУРЫ упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для попы упражнения для фигуры |
ТРЕНИРОВКА НА 15 МИНУТ |
Дневник |
Метки: ТРЕНИРОВКА НА 15 МИНУТ упражнения для похудения упражнения для попы упражнения для талии |
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ |
Дневник |
Метки: ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ секреты красоты упражнения для ягодиц |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения чтобы согнать жирок с живота и боков упражнения для талии упражнения для похудения как быстро похудеть? как худеть без диет? |
Полезные упражнения для всего тела |
Дневник |
Метки: Полезные упражнения для всего тела упражнения секреты красоты упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений на сжигание жира дома |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений на сжигание жира дома как быстро похудеть худеем дома упражнения для похудения упражнения для красивой фигуры |
Упражнения для красивой попы и ног! |
Дневник |
Метки: Упражнения для красивой попы и ног! упражнения для ног упражнения для попы стройные ноги красивая попа |
Как накачать идеальный пресс |
Дневник |
Метки: Как накачать идеальный пресс идеальный пресс упражнения на пресс упражнения для красивой фигуры |
Отличный комплекс упражнений на все тело в Gif-формате. Смотрим и занимаемся! |
Дневник |
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ |
Дневник |
Метки: УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ как сделать растяжку делаем растяжку растяжка упражнения для фигуры красивая фигура |
Минутная зарядка для тех, кто много времени проводит за компьютером |
Дневник |
Метки: Минутная зарядка для тех кто много времени проводит за компьютером зарядка упражнения для спины |
Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас. |
Дневник |
Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас.
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.
Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!
Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.
Начинающим. Делайте "велосипед", немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.
Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.
Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте "лодочку", поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные - до трех минут
Метки: Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас. упражнения на пресс стройная фигура упражнения для плоского живота как накачать пресс? секреты стройности |
Подтянуть животик за месяц? Реально! |
Дневник |
Подтянуть животик за месяц? Реально!
Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз. Можете больше, делайте больше!
- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1–4)
- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5–6)
- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7–8)
1.
2.
Метки: красивая фигура упражнения для похудения красивый живот упражнения для красивой фигуры упражнения на пресс как быстро похудеть? упражнения для фигуры подтянутый живот подтянуть животик за месяц подтягивает животик |
Как улучшить осанку? Советы и упражнения! |
Дневник |
Как улучшить осанку? Советы и упражнения!
Если человек горбится, проблема лишь частично заключается в том, что грудная мускулатура излишне стянута, а мускулатура плечевого пояса — растянута. Вернуть мышцы в нормальное положение можно одним упражнением, но вот зафиксировать это положение сложно.
Фиксация правильного положения потребует полной перестройки миофасций всего корпуса — организм должен заново научиться держать тело и его мышцы правильно. Для этого нужны не просто силовые упражнения, а регулярно выполняемые специальные статические упражнения.
СТРАТЕГИЯ ТРЕНИРОВОК
Работа по улучшению осанки начинается с поиска слабых миофасций и излишне стянутых или растянутых мышц. При этом важна самостоятельная работа — если специалист скажет вам, что у вас опущены плечи, этого не будет достаточно для понимания того, как держать их правильно.
Выполняйте два нижеописанных упражнения каждый день по 10-15 минут. Спустя неделю вы должны отметить как улучшение в координации движений и общем ощущении мышц, так и понять, каким образом вы должны держать тело, чтобы поддерживать правильную осанку.
УПРАЖНЕНИЕ "ПОЗА ГОРЫ"
Первое упражнение — поза горы, носящее в практике йоги название «тадасана». Встаньте ровно, стопы ног параллельны друг другу. Направьте копчик вниз, подтягивания при этом ягодицы и задние бедренные мышцы. Руки по сторонам, ладони смотрят на бедра.
Втяните живот и приподнимите его вверх. Раскройте грудь, держите шею прямо. Начните медленно дышать, ощущая, как легкие наполняются воздухом. На выдохе направляйте голову и позвоночник вверх, не поднимая при этом плеч и стараясь держать лопатки вместе. Смотреть видео.
УПРАЖНЕНИЕ "ПОЗА ВОИНА"
Находясь в позе горы, сделайте шаг вперед правой ногой до положения, когда бедро станет параллельно полу, одновременно поднимая руки над головой. Немного поверните левую ногу для придания равновесия. Направьте грудь вверх, выпрямляя поясницу как можно сильнее.
Медленно посмотрите в потолок, аккуратно начните тянуться по направлению рук, словно отталкиваясь ногами от пола. Почувствуйте напряжение всего тела. Следите за дыханием. Задержите позу на 30-60 секунд, затем вернитесь в позу горы. Повторите несколько раз. Смотреть видео.
Правильная осанка обеспечивается не столько силой мышц, сколько силой соединительной ткани и «умением» тела поддерживать оптимальное положение. Тренировка для улучшения осанки должна состоять из одних и тех же статических упражнений, выполняемых регулярно.
На сегодняшний день в больших компаниях наблюдается такая тенденция, что руководители хотят видеть у себя секретаря, который готов выполнять не только служебные обязанности, но и услуги более личного характера. И, как ни странно, но и девушки вполне не прочь работать на такой работе. Сейчас даже агентства есть, которые подбирают такой персонал. Так что, если вам нужен Секретарь с интимом, рекомендую обратиться в агентство Vip-personal, которое, как раз, предлагает такие услуги. Тут вам быстро подберут нужного специалиста, с возможностью оказания любых услуг.
Метки: Как улучшить осанку? Советы и упражнения! правильная осанка советы по правильной осанке как сделать ровную осанку упражнения на осанку |
30 дней для идеальной попы |
Дневник |
Метки: 30 дней для идеальной попы упражнения для попы красивая попа как быстро накачать попу? стройная фигура |
Убираем жир с низа живота |
Дневник |
Метки: Убираем жир с низа живота как убрать живот как убрать жир с живота? упражнения для похудения упражнения на пресс секреты стройности стройная фигура |
Упражнения для тонкой талии! |
Дневник |
Метки: Упражнения для тонкой талии! тонкая талия упражнения для талии секреты красоты упражнения для похудения упражнения для красивой фигуры |
Как улучшить фигуру! Полезные советы и упражнения |
Дневник |
Метки: Как улучшить фигуру! Полезные советы и упражнения секреты красоты секреты стройности полезные советы упражнения для похудения красивая фигура упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений для красивой попы |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений для красивой попы упражнения для попы как накачать попу? красивая попа качаем попу упражнения для фигуры красивая фигура |
Зарядка для похудения - начните уже завтра! |
Дневник |
Метки: Зарядка для похудения начните уже завтра! упражнения для похудения как быстро похудеть? секреты стройности |